كيف احول ازمتي النفسية الى فرصة؟

 النظام الغذائي لمتلازمه القولون العصبي IBS

متلازمه القولون العصبي وهيه حاله مزمنه في الامعاء الغليظه والتي تتضمن مشاكل في حركه الامعاء والالم في المعده وانتفاخ وغازات وفي بعض الاحيان تشنجت عضلات الامعاء يعطل عمل الامعا مما يسبب الامساك 

وذا تسارعت تسبب الاسهال 

اسباب القولون العصبي :

نمط الغذاء الغير صحي والنظام الغذائي غير المتوازن احد الاسباب الرئيسيه لمتلازمة القولون العصبي 

الى جانب هناك عوامل اخرى اضافيه ممكن ان تؤدي الى القولون العصبي 

١- مشاكل الاعصاب المرتبطه في الجهاز العصبي 

٢- العيش في بيئه مليئه بالتوتر 

٣- اختلال توازن البكتريا المتواجده في الامعاء 

الفئات المعرضة للاصابه في القولون العصبي 

١- الافراد الي اقل من ٥٠ سنه 

٢- الاناث اكثر عرضه من الرجال 

٣- وجود تاريخ عائلي مرضي 

٤- مرضى الاكتئاب والقلق 

مضاعفات القولون العصبي 

 . سوء جوده الحياه 

.الاضطرابات المزاجيه مثل الاكتئاب والقلق 

————-

2. أطعمة ممنوعة لمرض داء الأمعاء الالتهابي

إليكم بعض الأطعمة التي قد تزيد أعراض المرض سوءًا ويجب تجنبها أو التقليل من استهلاكها قدر الاستطاعة:

* الأطعمة المقلية والدسمة.

* الأطعمة الحارة.

* اللحوم.

* الصلصات الكريمية.

* الفواكه والخضار الطازجة بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الألياف.

* المكسرات والفاصولياء.

* المشروبات والأطعمة التي تحتوي الكافيين.

* السكريات المصنعة، مثل: الحلوى، والعصائر، والمشروبات الغازية.

* الكحول.

———

. أطعمة مسموح تناولها لمرض داء الأمعاء الالتهابي

ينصح بتخفيف كمية الألياف من الخضار والفواكه الطازجة عند مرضى داء الأمعاء الالتهابي؛ لأنها تعمل على زيادة مشكلة الإسهال، والام البطن عندهم.

ومن جهة أخرى ينصح بالإكثار من البروتينات لتعويض النقص الناتج عن الالتهابات المزمنة، والإكثار من شرب الماء، والحد من كميات الزيوت والدهون.

إليكم في ما يأتي بعض الأطعمة المسموح تناولها:

* عصير التفاح.

* الموز.

* الشوفان.

* الأسماك.

* البيض.

* البطاطس المهروسة.

* الفواكه المعلبة.

* الأرز.

* الخبز الأبيض.

* الحبوب.

* التوفو.

* بذور عباد الشمس، والفول السوداني، واللوز.

* الحليب الخالي من اللاكتوز.

* —————————————————————-

الوجبه الاولى 

 * خبز توست 

*بيض او شوفان او زبادي 

*فاكهه( موز .تفاح. او فطيره . توت . عنب .افكادو.فراولة)

*جاي او زنجبيل او قهوه 

*تجنب المشروبات الغازية 

الوجبه الثانيه 

* رز + دجاج او ديك رومي + او سمك يجب التقليل من لحم البقر 

* سلطه ( الفلفل . بروكلي.جزر . باذنجان.البقدونس.البطاطا . البطاطا الحلوه . الطماطم . او الكوسه )

الوجبه الثالثه 

فاكهه 

او توست مع الافكادو

الوجبه الرابعه

باستا او سلمون مع البطاطا المهروسه 

مع كوب حليب اللوز 

ملاحضه ؛ تجنب المشروبات الغازيه والشكولاته الداكنه ، اكثر من شرب الماء وامضع الطعام جيدًا

تعديل المقال