فيتامينات نفسية
 |
فيتامينات نفسية |
عادةً ترتبط فكرة الفيتامينات بمادة معينة نأخذها - فموياً - عند انخفاض مخزون إحدى العناصر في أجسامنا التي نحتاج إليها للتطور و النمو بشكل سليم، فتُنذرنا بذلك وفق إشارات معينة ، و كذلك هي النفس تُنذرنا بين الحين و الآخر بإنخفاض إحدى المخزونات و يتطلب منا تدعيمها بالفيتامينات النفسية، و تتميز هذه الفيتامينات بطريقة التزود بها، تزود معرفي سلوكي و تالياً توضيح لها.
الفيتامينات النفسية
عبارة عن مجموعة من السلوكيات و الأفكار الظاهر منها و الباطن التي تحتاج إليها نفسية الإنسان في فترات معينة و بمقادير محددة لتتحسن، لكن إذا ما زادت او قلت هذه الفيتامينات عن المعدل الطبيعي ادت إلى حدوث اضطرابات نفسية.
مبداء العمل
تعمل هذه الفيتامينات النفسية ضمن اهم ثلاثة مخزونات التي تعتبر من المدعمات للنفسية الا وهي مخزون تحقيق الذات، و مخزون تحقيق التوافق ، و مخزون تحقيق الصحة النفسية، و كل مخزون يحتاج إلى حد معين من المدعمات النفسية.
و هنا سنوضح اهم هذه الفيتامينات التي تساعد على تدعيم هذه المخزونات الثلاث :
١- فيتامين الإدارة الفعالة للوقت
من الطبيعي أن يكون لدينا أهداف نسعى إليها و خطط عديدة للوصول إليها، فيتامين ادارة الوقت يساعد على الاستفادة من الوقت في تحقيق الأهداف، و خلق التوازن في الحياة ما بين الواجبات و الرغبات و الأهداف، كما تعزز قدراتنا على الإنتاج. ابداء الان و فكر جدياً في حياتك و كيف تدير ما تهدف اليه من خلال وضع خطة للإنتهاء من كل مهمة في الوقت الذي حددته لها، و يمكنك أن تكتب قائمة بالأعمال التي تؤجلها و عند إنجازها ستعرف عواقب التأجيل لتلك الأعمال، واجعل لنفسك حافز يدفعك لإنجاز أهدافك.
٢- فيتامين إدراة الغضب
الغضب من المشاعر الإنسانية التي تؤدي إلى العديد من المشاكل و التعقيدات في حال عدم السيطرة عليه، وفيتامين ادارة الغضب يساعد على التعبير عن الغضب بطريقة صحية بهدف تخفيف المشاعر الانفعالية و العوامل النفسية التي يسببها الغضب.
لنحاول السيطرة على موجات الغضب من خلال الاسترخاء و التنفس بعمق و تخيل بعض التجارب اللطيفة التي تساعد على تهدئة الأعصاب، بالإضافه إلى ترداد بعض الكلمات او العبارات المريحة خلال عملية التنفس،و محاولة استبدال الأفكار التي قادتنا إلى الغضب بأفكار أخرى اكثر عقلانية و لنركز على طريقة معالجة المشكلة و مواجهتها و ليس إيجاد الحل فقط.
٣- فيتامين ادارة الصراع
يختلف الناس في قدرتهم على تحمل الصراع و حسمه و اذا استمر الصراع و فشلنا في حله فإنه يؤدي إلى الشعور بالتوتر و القلق، و هذا الفيتامين من الجيد التعود عليه منذ الصغر لتكوّن لدينا القدرة على مواجهة الصراعات في المراحل الحياتية المختلفه.
لنتعامل مع صراعاتنا بأساليب صحية منها اسلوب حل المشكلة من خلال الاحساس بوجود المشكلة " اي الشعور بها" ثم فهم طبيعة المشكلة، و جمع المعلومات الملائمة لحل المشكلة و تنظيمها و هذا يجعلنا في وضع ملائم لإيجاد الحل، كما ان مهارة الاقناع و التفاوض تفيد ايضاً في هذا الجانب.
٤- فيتامين اتخاذ القرار
ان القدرة على اتخاذ القرار و متابعة خطوات تنفيذه تنمي لدينا الاحساس بالإثارة و التشويق و تضفي على حياتنا الحيوية و النشاط، فيتامين اتخاذ القرار يساعد عند مواجهة موقف او وضع يتطلب سلوكاً معيناً بعملية تحكيم عقلي نتوصل من خلالها إلى اختيار انسب السلوكات و الإجراءات التي تقود الى آثار إيجابية او تجنب العواقب السلبية غير المرغوبة او كلاهما معاً.
و لنتخذ قراراتنا بحكمة يجب الاحساس بالمشكلة و الشعور بوجود نقص يحتاج إلى إكمال او خطأ يحتاج إلى إصلاح او مهمة تحتاج إلى انجاز او وضع يتطلب الخروج منه، تحديد المشكلة و توضيحها و تحليلها و بيان ابعادها ففعالية اتخاذ القرار تعتمد على وضوح تحديد المشكلة،تحديد الأهداف فهي الغايات التي يسعى صاحب القرار الوصول إليها، الحصول على بيانات ملائمة تتصف بالدقة و الثبات، وتطوير البدائل و تقويمها يساعد على اتخاذ البديل المناسب.
٥- فيتامين الوقاية من الإحباط
يُضر الإحباط من الصحة النفسية للفرد ولا سيما في مرحلة الطفولة و في حالة كون الأهداف ضرورية لنمو الفرد نفسياً و جسمياً، هذا الفيتامين يساعد على تجنب الاضطراب السلوكي من خلال تقليل الآثار السلبية و زيادة الآثار الإيجابية للإحباط.
و لنقي أنفسنا من آثار الاحباط يجب علينا أن نتفهم و ندرك العلاقة بيننا و بين المشكلة او الموقف المحيط بنا و تحليل السلوك الذي نقوم به و نتيجته في ضوء الأهداف التي نسعى إليها، ننظم سلوكنا مع مراعاة التقدير الدقيق لدرجة و فاعلية المهارات الشخصية التي نقدمها لمواجهة الموقف، المرونة في تفسير المعنى الشخصي للإحباط و تقويمه من خلال التأني و إعادة النظر بين آنٍ و آخر و نفكر و نتأمل الأهداف المهمة من غير المهمة، المرونة في اختيار الطرق المناسبة للوصول إلى الهدف و القدرة على تمييز الأفعال المساعدة التي تسهم في التغلب على الموقف المحبط.
هذه أبرز الفيتامينات-على سبيل المثال لا الحصر-التي تساعد على رفع مخزون تحقيق الذات و التوافق النفسي و تعزيز الصحة النفسية لدى أنفسنا عند استخدامها ضمن جرعات معتدله و بحكمة .
إعداد : ايمان هاني
المراجع :
التكيف مشكلات و حلول /د. ثائر الغباري، د. خالد ابو شعيرة
علم النفس المعرفي / د. رافع الزغول، د. عماد الزغول