كيف احول ازمتي النفسية الى فرصة؟

 الصحة النفسيـــــــــــة        

- Mental Health -

     يطول الكلام ولا ينتهي كلما ذكر مصطلح "الصحة النفسية"، فهل تساءلتم يوما وللحظة ما ماذا تعني بالضبط...؟ فاختلاف وجهات النظر والآراء حول معناها وكيف يصل الفرد لمستوى نفسي فكري وجداني سلوكي جسدي اجتماعي متوازن وصحي، ونحن نعيش في ظل ظروف معيشية اجتماعية مزرية، اقتصادية قاسية وأسرية متذبذبة.

مفهوم الصحة النفسيــــــــة:

  لذا قبل أن نبدأ الغوص فيها، فلما لا نعرفها تعريفا مبسطا وايجابيا مما يتناسب مع كل الفئات ليسهل فهمها، إذا فالصحة النفسية يقصد بها أسلوب الحياة المتبع من سلوكات صحيحة وانفعالات متوازنة وأفكار سليمة وجسد صحي معافى ليكون الفرد متوافقا مع نفسه ومع بيئته وبالتالي القدرة على التكيف مع المواقف الاجتماعية من خلال استغلال قدراته وإمكانياته كأسلوب حل المشكلات...، إذا فالصحة النفسية هي مزيج متكامل بين توازن كل من العقل، النفس، الوجدان والجسد وبالتالي تحقيق شخصية متكاملة سوية خالية من الاضطرابات والأمراض النفسية التي تنتج إذا اختل توازن جانب من جوانبه...

معيقات الصحة النفسيـــــــــــــــة وكيفيــــــــة تجنبها:

     ومن بين الأمور التي تهدد من كيان الصحة النفسية مع كيفية تجنبها، نذكر مايلي:

  المقارنـــــات: نتيجة للشعور بالنقص(عقدة النقص)، وفي هذه الحالة تتملكك أفكار سلبية وتحاول سد الفراغ بمهاجمة الآخرين في كل وقت مما يزعزع من استقرارك النفسي، والحل الأنسب في هذه الحالة تغيير تلك الأفكار السلبية لايجابية من خلال إقناع نفسك بالعمل على تنمية مهاراتك ومعارفك وقدراتك لترتقي لسلم النجاح بتكرار كلمات ايجابية تختارها أنت جهرا مع اختيار حركة معينة باليد وهذا ما يسمى بالإيحاء الذاتي، مثلا: أنا قادر على النجاح، هذا الشيء لا يخيفني، أنا لست مرتبك، لست قلق...الخ.

 هشاشة الثقة الذاتية: أحيانا تكون قويا وتحب نفسك ورغم ذلك لا تشعر بالرضا بما حققته وترتاب وتشك في قدرتك على مواجهة الصعاب والاستمرار للأمام، فكل ما عليك فعله هو المواصلة بدون كلل وكن متفائل دائما وكن متحديا وجريئا في كل ما تفعله، وذلك أكيد مع إدراك حدود مقدرتك وطاقتك وفهمك لوجود الفروق الفردية فكل شخص متفرد عن الآخر...

 هشاشة الجسد: الناتجة عن عدم الاهتمام بالصحة الجسدية من خلال مثلا: الأكل غير الصحي، اضطراب في مواعيد النوم وإهمال ممارسة الرياضة...الخ، وكل ما عليك فعله هو إعداد برنامج يومي أو أسبوعي تنظم فيه كل ذلك بما يتناسب مع مواقيت أعمالك وحالتك الجسدية والنفسية.  

 هشاشة في المرونة: وذلك بسبب عدم القدرة على التكيف عندما يحدث أي تغير في المواقف والظروف، ويمكن تحقيقها من خلال تبديل أو تغيير أو وضع خطط جديدة بما يتناسب مع الوضع الحالي لتحقيق الأهداف والحاجات المرجوة مع الاستفادة من الخبرات السابقة كسند لعدم تكرار نفس السلوكات السابقة...

معيقات الصحة النفسيـــــــــــــــة وكيفيــــــــة تجنبها:

     ومن المظاهر العديدة المشتركة التي تدل على تمتع الفرد بالصحة النفسية، نذكر منها ما يلي:

1. - التفكير الايجابي والمرونة في التكيف.
2. - التفاؤل وعدم التشاؤم.
3. - القدرة على التوافق الذاتي والاجتماعي.
4. - القدرة على الاستقلال وبالتالي القدرة على تحمل المسؤولية واتخاذ القرارات.
5. - النضج، الاتزان والاستقرار الانفعالي من خلال القدرة على التعبير عن الانفعالات بشكل سليم، والسيطرة عليها بما يتناسب 
6.   مع الموقف والتعبير عنها بطريقة ملائمة.
7. - الصحة الجسدية.
8. - إشباع الحاجات والرغبات والشعور بالاكتفاء النفسي.

طرق علاج الصحة النفسية:

     هناك عدة إجراءات علاجية نفسية وقائية وضعت خصيصا لمعالجة وتحسين الصحة النفسية وذلك من خلال تقديم خدمات علاجية ورعاية صحية لمن لديهم أمراض نفسية تحت إشراف فريق نفسي مختص متكون من معالجين ومرشدين نفسانيين وهذا ما يدعى بالمنهج العلاجي، بالإضافة لإتباع المنهج الإنشائي الذي يركز على تحسين الصحة النفسية لدى الأسوياء للمحافظة عليها والوصول بهم لأقصى درجات الرضا النفسي،الفكري، الانفعالي،السلوكي الجسدي الاجتماعي...، وخلال كلا هاتين العمليتين العلاجية والوقائية يتم فيهما الاستعانة بعدة اختبارات ومقاييس نفسية تقيس مختلف الجوانب الأساسية المكونة للصحة النفسية السالفة الذكر، وقد تم تحديد تاريخ 10 أكتوبر من كل سنة كيوم عالمي للصحة النفسية World Mental Health Day October 10th)).               

ملاحظة: المقاييس تجدونها في الرابط: (للإفادة)

https://faculty.ksu.edu.sa/aabdou/course/44081

من إعداد: باجي ورديـــــة

المصدر:

- د.معصومة سهيل المطيري(2005). الصحة النفسية مفهومها..اضطراباتها(ط1).الكويت: مكتبة الفلاح للنشر والتوزيع

تعديل المقال