القائمة الرئيسية

الصفحات

مقالات

طرق لتحسين الذاكرة والانتباه

طرق لتحسين الذاكرة والانتباه

طرق لتحسين الذاكرة والانتباه



أفضل طريقة لتحسين الذاكرة و الانتباه هي تهيئة الظروف المناسبة للسماح لهاتين العمليتان-الذاكرة والانتباه- بالوصول لأداءهما الامثل والافضل ....الخبر السار هو أنه بمجرد أن تعتاد على استخدام هاته الطرق بانتظام ، ستبدأ الطرق تدريجياً في أن تصبح طبيعتك الثانية.

 طرق لتحسين الذاكرة والانتباه


تحسين الذاكرة ومدى الانتباه هو هدف حدده الكثير من الناس لأنفسهم ، سواء لأنهم يجدون صعوبة في الدراسة لفترات طويلة من الوقت ، أو يريدون ببساطة تحسين مهاراتهم ، أو أنهم لاحظوا أن هذه العملياتان بدأت في الانخفاض على مر السنين.

يميل أدائنا الفكري ككل إلى التحسن عندما نتخذ خطوات لتدريب ذاكرتنا واهتمامنا ، إلا أنهما يلعبان دورًا حاسمًا في السماح لك بالاستفادة القصوى من ذكائك الطبيعي. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لاهتمامك تأثير كبير على قدرتك على التعلم.

عندما يتعلق الأمر بتحسين الذاكرة ومدى الانتباه ، فإن الممارسة هي المفتاح . في الوقت نفسه ، يجب أن يقترن هذا بالمثابرة والانضباط. في حين أنه شيء يمكن تحقيقه في أي عمر ، تصبح هذه المهمة أكثر صعوبة قليلاً مع تقدمنا ​​في السن ، وتتطلب المزيد من التفاني. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض من التقنيات البسيطة على تحسين هذه المهارات. دعونا نلقي نظرة على خمسة ممنها .

1. تجنب الإلهاء والرتابة

على الرغم من أنه قد يبدو واضحًا ، إلا أنه من الضروري تجنب التشتت إذا كنت ترغب في تحسين ذاكرتك ومدى انتباهك.
 أهم الأشياء التي يجب تجنبها هي الضوضاء الصاخبة والانقطاع ، لأن هذين العاملين يمكن أن يكون لهما تأثير كبير على مدى انتباهك. وبدون اهتمامك الكامل ، ستضعف قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات بشكل خطير .

ربما يكون تجنب الرتابة أقل وضوحًا ، ولكنه ليس أقل صحة. نحن نعلم الآن أن الدماغ البشري له حدود زمنية محددة جدًا عندما يتعلق الأمر بمدى انتباهنا. بالنسبة للمهام التي تتطلب مستويات عالية من التركيز ، من الأفضل أخذ استراحة كل 30 دقيقة وتغيير المهمة أو البيئة الخاصة بك كل ساعتين.

2: المراجعة والتمييز والدمج

في بعض الأحيان ، تكون إحدى أكبر الصعوبات التي يواجهها الأشخاص عندما يحاولون تحسين ذاكرتهم ومدى انتباههم هي الرغبة في القيام بكل شيء بسرعة كبيرة . على سبيل المثال ، غالبًا ما نتوقف عن قراءة كتاب عندما ينتهي الفصل أو الكتاب ككل. هذا ليس كافيا حقا .

بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالقراءة ، تحتاج إلى التأكد من إبراز أهم الجمل ، بالإضافة إلى أي أقسام تريد حفظها. بمجرد الانتهاء من القراءة ، ستحتاج بعد ذلك إلى العودة وإعادة قراءة الأقسام التي قمت بتمييزها. هذا سيسمح لك بالاحتفاظ بمزيد من المعلومات من النص. يمكن تطبيق نفس التقنية على عدد من الأنشطة الأخرى.

3. توقف عن محاولة تعدد المهام

إن محاولة القيام بأكثر من مليون شيء مختلف في وقت واحد هي عادة أصبحت متأصلة في أسلوب حياتنا الحديث. على سبيل المثال ، يحاول الكثير منا العمل مع التلفزيون وتشغيل سماعات الرأس ، مع التحقق باستمرار من هواتفنا. ولكن هذا له آثار سلبية أكثر بكثير مما يدركه معظم الناس.

كل هذا يعني شيئًا واحدًا فقط: نحن لا نركز على أي من هذه المهام بشكل صحيح. في الوقت نفسه ، يمكن أن يسبب أيضًا المزيد من مشاعر القلق والعجز ، حيث نكافح من أجل إنجاز جميع أعمالنا. هذه هي أسوأ الظروف الممكنة لمحاولة حفظ المعلومات الجديدة.

باختصار ، يمكن أن تؤدي المهام المتعددة في الواقع إلى تقصير فترة انتباهك ، بينما تضعف أيضًا قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات بدقة وموثوقية .

4. : خلق البيئة المناسبة
بيئة عملك مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بأداء المهام التي تتطلب مستويات عالية من التركيز. فلا يوجد شيء أفضل من العمل في مكان ما يعزز التركيز بنشاط. وهذا يعني غرفة مضاءة جيدًا ، مع القليل من التشتيت وأقل ضوضاء قدر الإمكان.

يسمح الجو اللطيف للدماغ بالعمل في أفضل حالاته . وليس فقط بيئتك المادية هي المهمة ؛ تلعب حالتك العاطفية أيضًا دورًا مهمًا هنا. على سبيل المثال ، تساعد العواطف منخفضة الشدة على تحسين الذاكرة وعمر الانتباه بشكل ملحوظ. في حين أنه قد يبدو متناقضًا ، إلا أن العواطف التي نعتبرها عادة سلبية ، مثل الحزن ، يمكن أن تساعد في الواقع على زيادة التركيز.

5. إنشاء مساعدات الذاكرة الخارجية الخاصة بك

ترتبط الذاكرة ومدى الانتباه ببعضهما البعض بشكل وثيق. عند تحقيق مستويات عالية من التركيز ، تبدأ عمليات الذاكرة في العمل تلقائيًا تقريبًا. ومع ذلك ، في بعض المناسبات ، لا يحدث هذا ببساطة ، إما لأن مستويات تركيزنا لا تزال غير عالية بما يكفي ، أو لأن المعلومات التي نحاول حفظها أكثر تعقيدًا من المعتاد.

في هذه الحالات ، نحتاج إلى البحث عن طرق أخرى لمساعدتنا في تخزين الذكريات والاحتفاظ بها. يمكنك استخدام العديد من الاستراتيجيات المختلفة : كتابة أجهزة الذاكرة ، والتسجيل والاستماع إلى أجزاء من النص ، ورسم الخرائط الذهنية ، من بين أمور أخرى .

كما ذكرنا في بداية هذه المقالة ، فإن المفتاح لتحسين الذاكرة وامتداد الانتباه يكمن في الممارسة المنتظمة ، للمساعدة في التأكد من أننا نستخدم قدراتنا العقلية بشكل صحيح. بعبارة أخرى ، من المهم الدخول في عادات جيدة.
المصدر:هنا



reaction:

تعليقات