التنظيف عاطفي Emotional clearing
ما هو التنظيف العاطفي ؟ و ماهي مهاراته ؟
 |
| التنظيف عاطفي |
"عندما تُقمعُ المشاعر السلبية فالمشاعر الإيجابية كذلك تُقمعُ ، ويموت الحبّ "
•التنظيف العاطفي
التنظيف
العاطفية هي ممارسة لرفع مستوى الوعي إلى ردات فعلنا العقلية والعاطفية، وردود الفعل هذه من أجل "الشفاء" أو
التأقلم .
إن الغاية
النهائية للقيام بهذا العمل هي الوصول الى الكمال
وهي في الواقع خطوة تتجاوز التنوير ، ومع ذلك ، لم يتم اختبار فعالية التنظيف
العاطفية بدقة ؛ توخي الحذر إذا قررت
تجربة هذا العلاج.
عندما
نفتقد مهارات التنظيف العاطفي والتطهير الشعوري فأننا نعمل على تجمد كافة المواقف
السلبية في جهازنا العاطفي ويؤدي إلى تبلد المشاعر.
أغلب النساء
اللاتي يحاولن الخروج من الغرق السلبي الذي يصيبهن في احدى فترات حياتهن يسعين
لتنظيف بقايا الآخر من أنفسهن مستخدمين كل قواهم الجسدية و النفسية لانجاح ذلك .
كمثال :
تغرق المرأة بالاكتئاب عندما تشعر أن الوقت قد حان لأجل التنظيف العاطفي أو حين
تأخذ على نفسها وعداً وتود أن تفي به(كتحديد بضع كيلووات تنقصها خلال فترة
معينة)قد تصبح سلبية جداً وتخوض في كل مشكلة،خصوصاً المشاكل المعلقة، وإذا لم تجد
مشكلة، تبحث عن أشياء لتقلق بشأنها، فهي تتخلى هنا عن طبيعتها المعطاءة،وقدرتها
على التعبير عن مشاعرها ولكن إذا أعطيت الدعم الوقت الكافي لتخرج من هذه السلبية
فإنها ستعود لتشعر بالسعادة مرة أخرى.
لهذا لابد
من تحديد معوقات التنظيف و تحديد ما يجب القيام به قبل التنظيف العاطفي .
•حدد مشتتات التنظيف العاطفي :
1. حدد محفزاتك اي معرفة التجربة او الحلقة العاطفية المراد تنظيفها.
2. استشعر الأحاسيس السلبية لجسمك ، اي توقف عن مقاومة مشاعر جسدك السلبية .
3. الاسترخاء ، خذ نفسا عميقا لتهدئة نفسك.
4. توقف عم مقاومة مشاعرك .
5. استنبط الأفكار السلبية .
6. اتبع احاسيسك الى جذورها .
7. شاهد أحاسيسك من جذورها.
• البدأ في عملية التنظيف العاطفي :
1. أطلق العنان لمشاعرك: بمجرد تحديد الانطلاقة الخاصة بك واحتضن نفسك
، عبر عن مشاعرك بطريقة لا تؤذي الآخرين ،
اصرخ في وسادة إذا كنت منزعجًا ، على سبيل المثال ، أو اذهب للركض لتهدأ.
2. خذ خطوة للخلف و لاحظ نفسك :
راقب الموقف كما لو أنك لست جزءًا منه ،تخيل نفسك تحوم فوق الحدث المثير،
حاول النظر في السيناريو بصدق من خلال تحرير نفسك من التحيز ، من خلال كونك
مراقبًا خارجيًا ، من المرجح أن تنجح في ذلك.
3. شجع الانطلاقة الخاصة بك: إذا كان المسبب هو شخص آخر ، على سبيل المثال ،
إذا جعلك شريكك غاضبًا ، فتحدث معه بصراحة عنه، شارك بصدق في مشاعرك مع هذا الشخص
واطلب منه أن يفعل نفس الشيء معك.
4 . ابحث عن مرآتك: ابحث عن نفسك في
الشخص الآخر أثناء قيامك بإيصال مشاعرك إليه، سيسمح لك ذلك بالتعاطف مع الشخص
الآخر وسيساعدك أيضًا على أن تكون صادقًا مع نفسك.
5. احذف المرآة: تحمل المسؤولية عن نفسك وحرر الشخص الآخر الذي أثار غضبك من
اللوم، يمكنك تحمل مسؤولية أفعالك من خلال التفكير بعناية في دورك في مشاعرك
السلبية القادمة، ربما قلت شيئًا دفعه إلى الانتقام بكلمات قاسية بدلاً من مجرد التفكير في ما قاله ، فكر في
كيفية مساهمتك في هذه المشكلة.
6 . اعتذر عن الألم الذي تسببت فيه:
إذا تسببت في ألم الشخص الآخر في تعاملك معه ، فتحمّل مسؤوليته واعتذر له.
_اجعل اعتذارك صادقًا من خلال التفكير في كيف يمكن لأفعالك أن تسبب له
ألمًا عاطفيًا وكيف لا ترغب في حدوث ذلك لك ،بهذه الطريقة يمكنك أن تشعر بألمه.
_فيما يلي مثال لكيفية تقديم اعتذار صادق: "أنا آسف حقًا على الألم
الذي سببته لك ؛ أدرك بعد التفكير فيه أنني ألقي جزئياً باللوم على حجة خروجي عن
السيطرة، آمل أن تتمكن من مسامحتي ،
يمكننا وضع هذا خلفنا ".
من خلال
ما سبق يتضح
لنا المعنى الجلي للتنظيف العاطفي هو استخراج المكبوتات و تنظيم المشاعر من خلال
اخبار الآخر عما آلمنا منه و ما ساهمنا فيه لظهور هذا الألم جليا ، لتصحيح مسار
الحياة و عودة الطمأنينة الى النفس و تفريغ الطاقة السلبية.
_المقال من اعداد المختصة النفسانية: جويرية بريطل.المرجع
https://www.wikihow.com/Do-Emotional-Clearing?fbclid=IwAR0epO-w3xZB7DoMMjtiSwHDH6p-eBwwR4YGrqiEXd7l5X07XB3Og4RRQoI