قواعد للحياة للعالم النفسي ألبرت إليس
 |
قواعد للحياة للعالم النفسي ألبرت إليس
في اليوم
الذي عرفت فيه عن حياة ألبرت إليس وعمله ، وقعت ببساطة في حب علم النفس. بعد فترة
طويلة من عدم الفهم أو الإيمان بعلم النفس كثيرًا ، تعلمت أنه من خلال العلاج
الجيد ، مثل علاج السلوك العاطفي العقلاني في إليس ، يمكن أن يكون علم النفس سلاحًا قويًا ضد العديد
من المشاكل النفسية .
بهذه
الطريقة أوضح إليس ذلك ، عندما طبق علاجه على نفسه للتغلب على خجله وخوفه من أن
يكون حميماً مع النساء. ويجب أن أعترف أن ذهني تغير تمامًا عندما بدأت في استخدامه
على نفسي أيضًا.
1. نموذج ABC
وفقًا
للعلاج العقلاني ، ليس الوضع السلبي هو الذي يسبب الاضطراب العاطفي. نحن في الواقع
نجعل أنفسنا نعاني بأفكارنا ومعتقداتنا حول الوضع.
يعلم
نموذج ABC المرضى
لترتيب كل شيء والنظر بوضوح في العلاقة بين الأفكار والعواطف.
يشير
الحرف A إلى حدث
التنشيط ، وهو الموقف أو المشكلة
المعاكسة. يشير B إلى
معتقداتنا حول ما حدث ، و C يمثل
العواقب المترتبة على هذه الأفكار حول
عواطفنا وسلوكنا.
إذا كانت
معتقداتي عقلانية ، فإن العواقب ستكون صحية وطبيعية ، ولكن إذا كانت معتقداتي غير
منطقية ، فإن العواقب يمكن أن تكون مزعجة وسلبية للغاية.
2. المعتقدات اللاعقلانية
هذه تقع
تحت B في
النموذج الموصوف سابقًا. عندما تكون المعتقدات غير عقلانية ، فهذا يعني أنها لا
تتبع أي منطق أو سبب . إنهم يمرون في أذهاننا تلقائيًا دون المرور بعملية تفكير
تشككهم أو تواجههم بالواقع.
ونتيجة
لذلك ، يعاني الناس أكثر مما يحتاجون إليه
ولا يستجيبون للوضع بأفضل طريقة. افترض إليس أن هناك 11 معتقدًا غير عقلاني أساسي ، على الرغم من
أنه يمكن أن يكون هناك العديد من هذه المعتقدات كما يوجد أشخاص في العالم. المشكلة
في هذه المعتقدات هي ، كما يوحي الاسم ، أن الشخص يؤمن بها بشدة ولا يتأمل أي
بدائل.
3. القبول الغير مشروط للنفس
يعلمنا
إليس أن جميع البشر لديهم نفس القيمة ، بغض النظر عن ممتلكاتنا وخصائصنا الخارجية.
هذه الأشياء تتغير أو حتى تذبل.
ما لدينا
اليوم ، قد لا يكون لدينا غدا. إذا حدث هذا ، فإننا لم نفقد أيًا من قيمتنا كشخص ،
وهو أمر جوهري لأنفسنا منذ اللحظة التي رأينا فيها الضوء للمرة الأولى.
إذا
استوعبنا هذه الفكرة ، وهي الحقيقة ، سنشعر بحرية أكبر وسنحب أنفسنا دون قيد أو
شرط ، دون الحاجة إلى أن نكون جذابين أو ناجحين ، دون الحاجة إلى امتلاك الكثير من
المال ، لأن هذه الأشياء لا تحدد القيمة. أهم شيء هو قدرتنا على حب الحياة وحب
الآخرين.
4. القبول الغير مشروط للآخرين
تمامًا
مثل القبول غير المشروط لنفسه ، حتى نكون سعداء ومرتاحين مع الآخرين ، يجب علينا
ممارسة القبول غير المشروط للآخرين. يجب أن
نقبلها كما هي ، سواء كانت جميلة أو قبيحة ، سوداء أو بيضاء ، ذكية أم لا ،
غنية أو فقيرة.
كل شخص
لديه القدرة على جلب أشياء رائعة لنا ،
بغض النظر عن خصائصه الخارجية التي ، كما سبق أن قلت ، ليست مهمة.
لتحرير
أنفسنا من القلق ، من المهم جدًا قبول الأشخاص من حولنا لكل من عيوبهم وفضائلهم ،
وعدم محاولة تغييرهم أو إثقال أنفسنا بحجج لا نهاية لها معهم. لن نتمكن من تغييرها
بسهولة. إن المفتاح هو قبول وتقدير الفضائل التي لديهم ، لأن كل شخص لديه فضائل.
5. التسامح مع الإحباط
أحد
مفاتيح الصحة العاطفية هو أن تكون
متسامحًا مع الإحباط ، وأن تقبل أن العالم لا يعمل دائمًا بالطريقة التي تريدها
وأن الأمور لن تسير دائمًا بالطريقة التي تريدها.
هذه حقيقة
يرفض الكثير من الناس قبولها ، والتي تعمل بشكل سيء بالنسبة لهم ، وهذا بسبب
معتقداتهم غير العقلانية حول العالم. إنهم يفكرون بمصطلح "ينبغي ": يجب أن يكون العالم بالطريقة التي أريدها.
عندما لا يحدث هذا ، يصبحون قلقين أو مكتئبين.
ينطوي
التسامح على قبول أن الأمور تسير في بعض الأحيان بشكل إيجابي وأحيانًا لا تعمل ،
وأننا يجب أن نتسامح مع هذا الانزعاج.
6. الإنذارات
المخيف هو
شخص يعتقد أن شيئًا رهيبًا يحدث ، شيء
مثير لن يتمكنوا من التعامل معه. يبالغون في سلبيات الموقف.
هذا
اعتقاد خاطئ يجعلنا أكثر قلقا. لقد ثبت أن البشر يمكنهم تحمل أي ضربة نفسية
تقريبًا. لذلك ، سيكون الاعتقاد العقلاني السليم هو: "ما يحدث لي هو غير مريح للغاية وغير سارة
، ولكن بالطبع أنا قادر على التعامل معها."
7. صور عاطفية عاطفية
التصور هو
أحد الأساليب المستخدمة في العلاج لتعطيل
المعتقدات غير العقلانية. يساعد على ممارسة التفكير العقلاني وتسهيل العواطف
الصحية.
وهذا
ينطوي على تخيل المريض موقفًا يخاف منه بأكبر قدر من الوضوح والشعور بكل المشاعر
التي قد تنجم عنه. في وقت لاحق ، يتم حث المريض على استبدال مشاعره المبالغ فيها
بمشاعر أكثر ملاءمة .
على سبيل
المثال ، سيتبادلون الذعر لعدم الرضا ، أو الاكتئاب للحزن. يمكننا أن نصف عواطفنا
إذا بذلنا جهداً لتغيير الطريقة التي نرى بها الأشياء.
المصدر:
https://exploringyourmind.com/7-teachings-albert-ellis/