القائمة الرئيسية

الصفحات

مقالات

كيفية التعامل مع الأفكار السلبية خلال أزمة فيروس كورونا


كيفية التعامل مع الأفكار السلبية خلال أزمة فيروس كورونا


إن الشعور بالخوف وعدم اليقين أثناء جائحة COVID-19 الحالية أمر طبيعي. ومع ذلك ، يجب عليك إبقاء تلك الأفكار السلبية تحت السيطرة. بهذه الطريقة فقط يمكنك التأكد من أن عقلك هو دائمًا أفضل حليف لك في الأوقات المعاكسة.


كيفية التعامل مع الأفكار السلبية خلال أزمة فيروس كورونا



كيفية التعامل مع الأفكار السلبية خلال أزمة فيروس كورونا


إن الحصول على أفكار سلبية أثناء أزمة COVID-19 أمر طبيعي تمامًا. من المهم أن تعرف أنه في هذا الوقت ، يعاني معظم الناس حول العالم من نفس المشاعر والخوف وعدم اليقين. قد يساعدك ذلك على الشعور بالوحدة والاتصال. ومع ذلك ، تحتاج إلى التحكم في حالتك العقلية حتى لا تقع في حالة اليأس. تعرف على كيفية التعامل مع الأفكار السلبية في مقالة اليوم.

كما أشرنا في مدونتنا ، فإن الأزمة الحالية مع الفيروس التاجي تتعلق بأكثر من مجرد الاهتمام بصحتك الجسدية. في هذه الظروف ، من الضروري الاهتمام بصحتك النفسية أيضًا.

عوامل مثل الحبس والانفصال عن بعض أحبائك والشعور بعدم معرفة ما قد يحدث في المستقبل يمكن أن يؤثر بشكل كبير على توازنك الداخلي.

مشاعرك ستختبرك. في مثل هذا السياق غير المتوقع، تحتاج إلى موارد. صحيح أن لديك كل الحق في السماح لنفسك بالبحث عن ملجأ مؤقت للحزن من وقت لآخر. ومع ذلك، عليك أن تكون قادراً على الحفاظ على السيطرة على ما يمكن السيطرة عيله وأقصد: أفكارك الخاصة وسلوكياتك.

هناك شيء ينتشر بشكل أسرع بكثير من الفيروس التاجي نفسه:إنه الذعر. لا يمكنك الخضوع للخوف، وإلا فلن تكون ذا فائدة لنفسك أو للآخرين. حان الوقت لتنشيط الموارد التي لم تكن تعرفها وتعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية خلال هذا الوقت العصيب.

كيفية التعامل مع الأفكار السلبية خلال أزمة COVID-19

تصر منظمات مثل منظمة الصحة العالمية (WHO) أو جمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، بحق ، على العديد من التدابير الوقائية. إنهم ينصحون الناس بغسل أيديهم بشكل متكرر، والبقاء في منازلهم ، والحفاظ على الابتعاد الاجتماعي ، وترك منازلهم فقط للأمور الأساسية.
تقلل هذه التدابير من خطر الإصابة بالعدوى، ولكنها في الوقت نفسه تحول الأشخاص إلى كبسولات قلق يمكن أن تنفجر في أي لحظة.

كانت جائحة الفيروس التاجي معنا منذ أواخر عام 2019 ويتقدم بسرعة. ومع ذلك ، فإنه لا يسبب العدوى فقط (نسبة جيدة منها خفيفة). كما أنه يعطل الحياة والمشاريع والوظائف والدراسات والأهداف قصيرة المدى.

في الوقت الحالي ، نحن مثل الشخصيات المغلقة داخل كرة بلورية ، وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على العقل. دعونا نلقي نظرة على كيف كنت قادرة على التعامل الأفكار السلبية خلال جائحة COVID-19.

سوف أصاب بالعدوى وكل شيء سيحدث خطأ ... سأفقد بعض أحبائي

الخوف من الإصابة أو حتى الموت هي أكثر الأفكار شيوعًا في هذه السياقات. الآن ، حقيقة أن هذه المخاوف تمر عبر عقلك في مرحلة ما أمر طبيعي تمامًا. وإذا حدث ذلك ، فإنه يخدم غرضًا: حمايتك أنت وأحبائك.

ما لا يجب أن تسمح به، هو أن تكون هذه الأفكار صاخبة باستمرار حول رأسك. هذا سوف يشلك ويغذي الذعر أكثر. إذن ما الذي يمكنك فعله في هذه الظروف؟

هناك حاجة إلى نهج واقعي. نعم، هناك خطر الإصابة بالعدوى، ولكن إذا اتخذت التدابير المناسبة، فسيتم تقليل هذا الخطر بشكل كبير.
صحيح أيضًا أن هناك احتمال أن يموت شخص قريب منا ولكن يجب عليك إلقاء نظرة على الإحصائيات. الخطر يتراوح بين 3 و 5٪ ، أو ربما أقل بكثير حيث من المحتمل أن يكون هناك عدد أكبر من الأشخاص المتضررين مما تظهره الأرقام. إنه يؤثر بشكل خاص على كبار السن وغيرهم من الأشخاص الضعفاء بيننا وهم الأشخاص الذين يجب أن نحميهم حقًا.
في كل مرة تغزوك هذه الأفكار السلبية، يجب عليك ترشيدها ثم تصور درج حيث يمكنك إغلاق أكثر الأفكار السلبية وغير المفيدة. ثم أغلق الدرج!

هذا الكابوس لن ينتهي أبدًا - هذا الوضع كثير جدًا بالنسبة لي!

في علم النفس ، نسمي هذا النوع من التفكير " التكهن العاطفي ". نفعل ذلك عندما نتنبأ كيف سنشعر غدًا ، في اليوم التالي ، والشهر التالي. من الشائع أن يسمح الناس باختطاف المشاعر السلبية ، مثل الذعر والقلق. بعيدًا عن التعامل معها ، يمكنك منحهم القوة المطلقة.

من ناحية أخرى ، يجب أن تعرف أن هذه أيضًا واحدة من أكثر الأفكار السلبية المتكررة أثناء أزمة COVID-19. يبدأ الناس في التفكير بأن هذا الحبس سيستمر إلى الأبد ولن نتغلب على الفيروس أبدًا. لنكن واضحين في هذا الشأن - إن فرصك في التعامل مع هذه الأزمة تعتمد بشكل جيد على وجود قبضة حديدية على عقلك.

إحدى الطرق لتحقيق ذلك هي تنظيم عالمك العاطفي. الاسترخاء والتأمل ، والقيام بأنشطة تزيل ذهنك عن الأشياء ، والتحدث مع أحبائك تثبت أنها مفيدة.

علاوة على ذلك ، عندما تشعر بهذه الطريقة ، اسأل نفسك هذا: كم عدد المرات التي شعرت فيها أن وضعًا رهيبًا لن يزول أبدًا ، وفي النهاية حدث ذلك؟ حافظ على الهدوء ، كل هذا سيمر!

سوف أفقد وظيفتي والعالم كما نعلم أنه سيتغير

يمكن أن يكون لديك العديد من الأفكار السلبية خلال أزمة COVID-19 . قد تشعر بالقلق من أنك قد تفقد وظيفتك أو أن العالم كما تعلم سيتغير.

في هذه الحالات ، هناك شيء واضح تمامًا: هذا ليس خوفًا غير منطقي. سيكون من السذاجة أن تقنع نفسك أنه بمجرد السيطرة على الفيروس ، ستعود الأمور إلى ما كانت عليه من قبل.

هناك احتمال كبير أن يفقد العديد من الناس وظائفهم. فكيف يمكنك التعامل مع هذا الخوف؟

من خلال تحديد الأولويات والتركيز على احتياجات اللحظة. أهم شيء الآن هو أن نعتني بأنفسنا ونحافظ على سلامتنا ونحمي أنفسنا ونسطح منحنى العدوى. هذه هي الأولوية الحالية للجميع والشيء الوحيد الذي في أيدينا فعله.
لا تعرف ماذا سيحدث غدا ، هذا صحيح. ولكن ، مهما حدث ، يمكنك أن تقرر مواجهته بهدوء. عندما يحين الوقت ، يمكنك التصرف وفقًا لذلك. ركز دائمًا على القيام بشيء واحد في كل مرة ، خطوة بخطوة ، يومًا بعد يوم.
في الختام، هذا الوباء سوف تنتهي. هذه حقيقة. لقد مرت الإنسانية بالفعل بسيناريوهات مماثلة ، ولدينا الآن المزيد من الوسائل والموارد وخبراء وأطباء أفضل من أي وقت مضى. الجنس البشري مذهل عندما يأتي معًا ، وهذا ما يحدث في الوقت الحالي.

الخوف أمر طبيعي تمامًا لكن يجب أن تتحكم فيه. استخدم عواطفك لصالحك وتذكر أولوياتك: الصحة البدنية والرفاهية النفسية.

من المصدر:
https://exploringyourmind.com/how-to-handle-negative-thoughts-during-the-coronavirus-crisis/
reaction:

تعليقات