■الاكتئاب وطرق التعافي :
أكبر أخطائنا فى حق أنفسنا هو القلق والاستسلام للاكتئاب والشعور بالإحباط الاكتئاب هو الشعور السيئ المؤقت كجزء من خيبة الأمل و التعب والكآبة والحزن في الحياة الطبيعية، ومن ثم فإن هذه المشاعر تساعد على تطور وتغير الأفراد بشكل طبيعي، ولا حاجة إلى علاج للتعامل مع هذه المشاعر.
 |
■الاكتئاب وطرق التعافي : |
■الفرق بين الحزن والاكتئاب:-
الفرق بين الحزن والاكتئاب يكمن في حقيقة أن الحزن عادة
ما يشتمل على موضوع وسبب، مثل فقدان الوظيفة أو فقدان أحد المقربين، فالإنسان في
حالة الحداد بطبيعته يعالج المشاعر والذكريات المتعلقة بالفقيد داخل عقله البشري،
ولكن الاكتئاب نادراً ما يكون له سبب واضح.
(نادراً ما يكون هناك سبب واضح وراء حالة الاكتئاب)
-قد تتعدد أسباب الاكتئاب التي تحتاج إلى المعالجة،
فعادة ما يكون الاكتئاب نتيجة لمزيج من العوامل (البيولوجية والنفسية والاجتماعية)
-وقد يكون الاكتئاب في بعض الأحيان نتيجة لعامل جسدي،
مثل قصور الغدة الدرقية
-كما أن الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو المخدرات أو
تعاطي الكحول بشكل عام يمكن أن يُسبب الاكتئاب لبعض الناس، فضلاً عن أن العوامل
الهرمونية أو عدم وجود ضوء ساطع خلال أشهر الشتاء قد يسبب الاكتئاب.
■أعراض الاكتئاب:-
قد يُصنف الاكتئاب على أنه خفيف أو معتدل أو حاد بناء
على شدة الأعراض التي تشتمل على ما يلي:
●المزاج الاكتئابي
ينطوي المزاج الاكتئابي على العديد من المشاعر مثل
الانقباض والحزن والخدر والانفعالية، ويبدو المستقبل في عين المكتئب قاتماً
وتافهاً، بالإضافة إلى أن البكاء يزيد كثيراً.
●فقدان السرور
●الإرهاق
●فقدان الثقة بالنفس وفقدان تقدير الذات
●انتقاد الذات دون أسباب معقولة أو الشعور بذنب لا أساس
له
●أفكار متكررة عن الموت أو تدمير الذات أو السلوكيات
المدمرة للذات
●مشاعر التردد وعدم القدرة على التركيز
●التخلف النفسي والاهتياج:-
بمعني قد يصبح
الشخص المكتئب إما مشلولاً وإما شديد النشاط بشكل مقلق.
●اضطراب النوم
●تغير في الشهية ووزن الجسم
وبالإضافة إلى ذلك قد تختلف أعراض الاكتئاب تماماً من
شخص إلى آخر، فأحيانا يتمثل الاكتئاب في آلام جسدية غامضة وعدم الشعور بالراحة مما
يصعب اكتشافه، بالإضافة إلى أن المصاب بالاكتئاب قد يعجز عن وصف مشاعره للأشخاص
المقربين إليه أو للمتخصصين في الرعاية الصحية، وقد يتحدث عن العلاقات الشخصية أو
مشاكل في النوم، والمشاكل ا
مشاكل في النوم، والمشاكل المالية أو الصحية بدلاً من أن
يتحدث عن الاكتئاب
■طرق للتعافي من الاكتئاب:-
1. اعرف المزيد عن الاكتئاب
2. تحدث إلى شخص ما
3. اكتب يومياتك
4. خذ موعدًا مع الطبيب
5. جرب العلاج النفسي
6.التدرب على التفكير العقلاني
7. صِل جسدك بعقلك
8. التمارين الرياضية
9. اتباع نظام غذائي متوازن
10.تجنب الكحول والعقاقير
11.استشر طبيبًا بشأن المكملات الغذائية
12.اقضِ وقتًا في الاسترخاء
13.ضع أهدافًا
14.تطوع
15.احصل على قسط كاف من النوم
16.اقضِ وقتًا في الهواء الطلق
Esra Omer-إعداد