حماية صحتك العقلية من فيروس كورونا
بالإضافة إلى حماية أنفسنا من COVID-19 ، يجب علينا الاهتمام بصحتنا العقلية وصحة من حولنا. الحجر وعدم
اليقين والخوف يختبراننا. يجب النظر في عدد من الاستراتيجيات.
 |
حماية صحتك العقلية من فيروس كورونا
لم يكن أحد قد أعدنا لمثل هذا الموقف.
COVID-19 يغير نمط حياتنا بطريقة لم يكن أحد يتوقعها
على الإطلاق. الحجر الصحي ، ، وعدم اليقين ، والخوف من العدوى ، والأزمة
الاقتصادية ... كلنا بحاجة إلى إدارة العديد من العوامل ولكن هناك عامل واحد لا
يجب عليك إهماله: صحتك العقلية. فكيف يمكنك حماية صحتك العقلية ضد فيروس التاجي؟
من مجال علم النفس ، نرى فيما يتعلق بالظواهر وأنماط
السلوك. من ناحية ، نحن حساسون لجميع الأشخاص الذين ، قبل فترة طويلة من الوباء ،
كان لديهم بالفعل حالة عقلية معقدة للغاية (الاكتئاب والرهاب والإدمان والقلق
العام واضطرابات الأكل ...).
إن مشاكلهم تتفاقم بشكل واضح في المناخ الحالي. نحن بحاجة
إلى أن نكون على دراية كبيرة بهم ، وأن نكون على اتصال بهم ، وأن نساعدهم عن بعد.
عامل آخر لاحظناه ، وهو ليس أقل خطورة بأي حال من الأحوال
، هو القلق والخوف وشراء الذعر وجميع التأثيرات الأخرى التي قد يكون لها الحبس
القسري. لا نعرف إلى متى سيستمر هذا الوضع. وبالتالي ، من الضروري أن نكون مستعدين
لتقديم استراتيجيات نفسية مناسبة.
ومع ذلك ، وعلى الرغم من تعقيد الموقف ، هناك حقيقة لا
يمكن إنكارها. البشر قادرون على أشياء عظيمة. نحن كائنات قادرة للغاية عندما يتعلق
الأمر بمواجهة التحديات الصغيرة والكبيرة. من خلال العمل بهدوء ، ودعم بعضنا البعض
، وإنشاء روابط مناسبة والتزامات عالمية ، سنواجه هذا الموقف بنجاح.
كيف يمكننا حماية صحتنا العقلية ضد الفيروس التاجي؟
الدكتور إرفين ديفيد يالوم أستاذ الطب النفسي بجامعة
ستانفورد ومعالج نفسي. في كتابه العلاج النفسي الوجودي ، يشرح أنه ، بطريقة جماعية
، يخاف البشر أساسًا من أربعة أشياء.
الأول بفقد السيطرة على واقعه ، والثاني هو الخوف من أن
يكون بمفرده ، والثالث أن يشك في نفسه وغرض المرء ، والرابع والأخير هو الخوف من
الموت .
إن وجود COVID-19 يولد
كل هذه الأحاسيس بطريقة حقيقية جدًا. الناس متأكدون من أنهم يفقدون السيطرة على
واقعهم. لقد تغيرت روتين الحياة. تحثك على عدم مغادرة المنزل وهذا يخلق شعورًا
بالعزلة والوحدة.
شيئًا فشيئًا ، إذا تم تمديد هذه الفترة ، يمكن لعقلك أن
يبدأ في التساؤل عما يعنيه كل هذا وحتى البدء في التساؤل عن معنى حياتك الخاصة.
كل هذا يمكن أن يضعك في الاختبار النفسي ويجب أن تكون
مستعدًا. إن حماية صحتك العقلية لا تقل أهمية عن التعامل مع الفيروس. من الضروري
أن تأخذ كل هذه العوامل في الاعتبار.
السيطرة على الخوف بحيث لا يشلك - أولويتك الأولى
لحماية صحتك العقلية من آثار تهديد الفيروس التاجي ، فإن عملك
الأول هو السيطرة على الخوف . إنها ليست مسألة جعلها تختفي ، لأن ذلك مستحيل وغير
منطقي. كعاطفة ، لديها وظيفة للقيام بها.
إنها مجرد مسألة ترشيدها ومنعها من عواقب وخيمة وتقودك إلى
حالة من الذعر التام.
كيفية التعامل مع الخوف
يتحكم الخوف في المعلومات التي تراها وتقرأها. يجب أن
تتجنب التواجد على الطرف الآخر للصور والمعلومات على مدار 24 ساعة في اليوم. إنها
مجرد مسألة مواكبة ، والتشاور مع مصادر موثوقة ، ثم المضي قدما في حياتك.
استخدم شبكاتك الاجتماعية باعتدال. إسكات الإخطارات لبضع
ساعات هو نصيحة صحية لتجنب التسمم (المعلومات الزائدة التي تغذي الخوف والذعر).
الخوف من الإصابة أمر طبيعي تمامًا بل وضروري ، ولكن
دائمًا في حدود. ولماذا الخوف ضروري؟ لأنه يشجعك على تبني أنماط ومواقف سلوكية
صحية لحماية نفسك ، مثل غسل اليدين والعزلة والتباعد الاجتماعي. يجب أن تتفاعل
بطريقة عقلانية تحميك أنت والآخرين.
شارك مشاعرك واهتماماتك مع عائلتك وأصدقائك. تحدث معهم على
الهاتف لتقليل إحساس الذعر.
اهدأ جسدك لتهدئة عقلك
الجسم مثل جهاز استشعار الخوف. إنها مثل خريطة حيث يتم رسم
جميع مشاعرك وترابطها. إنه يحول كل مخاوفك إلى ألم وتوتر وإرهاق.
لحماية صحتك العقلية من الفيروس التاجي ، يجب عليك أيضًا
رعاية جسمك ومساعدته على الهدوء والتوازن ، وبالتالي زيادة صحتك .
كيف يمكنني العناية بجسدي لتهدئة ذهني؟
من أول الأشياء التي غالبًا ما تهملها في حالات التوتر هي
الاعتناء بنفسك. في الوضع الحالي ، من الضروري اتباع هذه التوصيات:
تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن.
كن رطبًا جيدًا.
نم ثماني ساعات في اليوم.
مارس الرياضة في المنزل (يمكنك صعود السلالم ، أو تمارين
الضغط ، أو الرقص).
مارس التأمل واليوغا.
تمارين مثل تقنية الاسترخاء جاكوبسون ممتازة في سياق اليوم.
التغذية العاطفية - مفتاح لحماية صحتك العقلية
لا نعرف إلى متى ستستمر أزمة
COVID-19. وبالتالي ، في مثل هذه الحالة ، يجب أن تتعلم
أن تكون في المنزل ، وأن تعيش معًا ، وتتسامح مع الإحباط ، وتتحكم في عدم اليقين.
في الواقع ، سيتعين على كل واحد منا البحث عن استراتيجيات الإدارة اليومية من أجل
تخفيف هذه العوامل وهزيمتها.
ومع ذلك ، فإن التغذية العاطفية هي أداة ستساعدك دائمًا
وتقويك . إذن ماذا تتكون؟
كيفية العمل على التغذية العاطفية
لحماية صحتك العقلية ، تحتاج إلى دعم من حولك.
يجب أن تشجع بنشاط مجموعة من أنماط السلوك والمواقف
الإيجابية.
قدم الأمل والدعم والإيجابية لأولئك الذين يخافون أو لديهم
أفكار سلبية.
كلنا نمر بنفس الشيء. وبالتالي ، يجب أن ندعم كل أمر.
دائما اعطي افضل ما عندك
حان الوقت للاقتراب من الآخرين ، حتى من مسافة بعيدة. اتصل
وأرسل رسائل واهتم بنشاط من حولك. افعل ذلك لمن تحب ومعارفك وجيرانك. نحتاج أيضًا
إلى إنشاء شبكات دعم.
في الختام ، الصحة العقلية هي أحد أركان حياتنا التي يجب
أن نهتم بها في هذا الوضع الحالي. لا تهمل أولئك الذين كانوا يعانون بالفعل قبل
وصول COVID-19. لا
تنس أن تحضر احتياجاتك أيضًا ولا تتردد في طلب مساعدة الخبراء إذا كنت بحاجة إليها.
لا يزال العديد من المحترفين يعملون عن بُعد ويمكنهم توفير
العلاج لمساعدتك في تجاوز هذه الأزمة.
حماية ، ورعاية ، وحصن نفسك ضد فيروس الذعر والوحدة.
من إعداد بلال مرسلي
المصدر:
https://exploringyourmind.com/protect-your-mental-health-against-the-coronavirus/