recent
أخبار ساخنة

القلق من فيروس كورونا: سبع استراتيجيات لمساعدتك


القلق من فيروس كورونا: سبع استراتيجيات لمساعدتك


القلق من فيروس كورونا: سبع استراتيجيات لمساعدتك 

مقدمة
COVID-19 يغير أسلوب حياتنا تمامًا. في حالة عدم اليقين ، يكون الشعور بالقلق أمرًا طبيعيًا. ومع ذلك ، تحتاج إلى إدارتها من أجل أن تبذل قصارى جهدك حتى نتمكن جميعًا من التغلب على حالة الطوارئ هذه معًا.

في علم النفس ، المصطلح المألوف للغاية هو العدوى الاجتماعية. هذه هي الحالات التي تنتشر فيها العواطف وتؤدي في نهاية المطاف إلى الإجهاد الشديد والقلق وحتى الذعر. القلق من الفيروسات التاجية مشرب فينا جميعًا ونحن بحاجة إلى احتواء تأثيره وإدارة هذا الوضع بطريقة صحيحة.
هذا الشعور بالذعر لا يغير فقط أنماط حياتنا. تؤثر موجات تأثيره على الاقتصاد ، والأسوأ من ذلك أنه يؤدي إلى سلوك غير مفيد وحتى غير منطقي. كمثال ، الآن ، قام بعض الناس بتخزين ما يكفي من ورق التواليت لتدوم لمدة ثلاثة أشهر. لا تجعل أي معنى على الإطلاق؟ بالتأكيد لا يبدو ذلك.
يجب أن نكون واضحين بشأن هذا. القلق جزء منا جميعا ، وعلى هذا النحو ، له هدفه وأهميته. بفضل ذلك ، يمكنك الرد على الخطر وتساعدك على البقاء.
ومع ذلك ، في سياقات عدم اليقين والقلق ، مثل هذه الأوقات الحالية ، من المهم أكثر من أي وقت مضى إبقائها تحت السيطرة. يجب أن يكون حليفك وليس فتيلًا يزيد من حدة القلق ويقودك نحو سلوك غير متوازن وحتى غير منطقي.

في هذا السيناريو الحالي ، يمكن أن يكون الخوف فيروسًا ثانويًا ، يكاد يكون خطيرًا مثل COVID-19 . السماح لنفسك بالاستسلام سيزيد من الانزعاج النفسي ويجعل الناس يرون أسوأ ما لديك. الآن ليس الوقت المناسب. في هذه الأيام ، عليك أن تتقدم على نفسك وتوقظ نقاط قوتك العقلية.

القلق من الفيروس التاجي ، ماذا يمكننا أن نفعل؟
نحن جميعًا على دراية بالرسالة البريطانية الكلاسيكية "الحفاظ على الهدوء والاستمرار". ظهرت هذه العبارة لأول مرة في المملكة المتحدة عام 1939 في شكل كتيب لرفع معنويات السكان. مع مرور الوقت ، أصبحت أيقونة. ولكن ... هل كان لها أي غرض في ذلك الوقت؟
من المؤكد أن الناس يقدرون الفكرة الكامنة وراءها ، ولكن في الواقع ، فإن إخبارهم بالهدوء لا يساعد كثيرًا.
في هذه الحالة ، أنت بحاجة إلى شيء آخر لتخفيف القلق بشأن الفيروس التاجي. يجب عليك تدريب نهجك العقلي. يتعلق الأمر حقًا بتقليل فرط نشاط اللوزة الدماغية وعواطفك وتفعيل قشرة الفص الجبهي. تلك المنطقة التي تسمح لك بالعمل والتفكير بطريقة أكثر تركيزًا وتأملًا.

1. تجنب التسمم

Infoxication هي كلمة أخرى لزيادة المعلومات. و منظمة الصحة العالمية (WHO) أقر بأن الأزمة الحالية يولد التوتر في عدد السكان، وأنه وسيلة للحد من تأثير، هو تجنب التعرض 24 ساعة في اليوم على الأخبار والمعلومات التي تظهر في كل ثانية.
نعم ، يجب أن تكون على علم ، لكن لا تستحوذ على ذلك. إن متابعة الأرقام ومعدلات الإصابة والمضاربة يثير القلق بشأن الموقف بأكمله.

2. في مواجهة الأفكار السلبية ، ترشيد

الخوف هو أمر منطقي ومتوقع. ومع ذلك ، يجب أن يكون هذا الخوف عقلانيا. على سبيل المثال ، "أخشى الإصابة بالعدوى". ماذا عليك ان تفعل؟ اتخذ إجراءات وقائية. "أخشى أن أبي أو جدي سوف يمرض". ماذا عليك ان تفعل؟ اتخذ خطوات لحمايتهم.

يجب أن يكون الخوف آلية تسمح لك باتخاذ إجراءات وتدابير مفيدة. ومع ذلك ، قبل كل شيء ، يجب عليك التحكم في كل تلك الأفكار السلبية التي تحرك وتزيد من الذعر.

وبالتالي ، إذا تعرضت لاعتداء من أفكار مثل "سنموت جميعًا" أو "لا يوجد أمل" ، فإن ما يجب عليك فعله هو التبرير. في أي طريق؟ من خلال البحث عن معلومات موثوقة. انظروا فقط إلى إحصاءات الصين: معدل الوفيات 2.3٪.

3. في مواجهة عدم اليقين ، الروتين

يتغذى القلق من الفيروس التاجي على عدم اليقين. الحقيقة هي أننا نتعامل مع شيء لم نواجهه من قبل. إنه فيروس جديد ولا يوجد لقاح في الوقت الحالي.

كما أننا لا نعرف إلى متى ستستمر الإجراءات التقييدية والتقييدية. كل هذا يقودنا جميعًا إلى حالة من عدم اليقين لا يمكن لأي شخص التعامل معها.

ماذا يمكنك ان تفعل حيال ذلك؟ من الأفضل التركيز على هنا والآن . أفضل شيء تفعله في هذه الحالات هو إنشاء روتين يجب عليك الالتزام به. هذا سيساعدك على التركيز على هنا والآن.

4. مشاركة العواطف للعيش بشكل أفضل

القلق هو شعور مشترك . تجربة ذلك لا يعني أنك شخص ضعيف. حان الوقت لقبول جميع مشاعرك ومشاركتها مع الآخرين من أجل إيجاد توازن في حياتك.

إنها ليست مسألة تكثيف الخوف ، ولكن التعامل معها معًا ، وخلق طرق يمكننا من خلالها تغذية بعضنا البعض بالأمل والطاقة والراحة العاطفية.

5. كن واقعيًا: لا يتم تقليل المخاطر أو تعظيمها

تتمثل إحدى طرق التحكم في القلق من فيروس التاجي في أن تكون واقعيًا في جميع الأوقات. يجب ألا تقع في آليات الدفاع النفسي التي تقلل فيها من المخاطر. لا يجب أن تخبر نفسك بذلك ، لأنك شاب أو لأنك في منطقة بها نسبة منخفضة من المصابين ، فأنت في خطر أقل.

من ناحية أخرى ، لا يجب أن تزيده إلى مثل هذه الحالات الشديدة التي تبدأ في معاناة الأرق وترك COVID-19 يملأ أفكارك تمامًا.

هناك خطر حقيقي ويجب قبول ذلك. تحتاج فقط إلى التكيف مع هذا الواقع من خلال كونك مسؤولا عن نفسك وعن الآخرين. إذا شعرت بالذعر ، فلن تتمكن من مساعدة الآخرين. إذا قللت من تقدير الموقف ، فستعرض نفسك والآخرين للخطر. لذلك ، تصرف بالفطرة السليمة.

6. لست مسيطرًا على ما يحدث


 ، ولكن يمكنني التحكم في ردود أفعالي وأفعالي
لإدارة القلق من فيروس التاجية ، يجب عليك قبول حقيقة أخرى: لا يمكنك التحكم في أي شيء يفعله COVID-19. ومع ذلك، يمكن التحكم في ردود فعلك والسلوك. حان الوقت لتسأل نفسك كيف تريد أن تتذكر نفسك عندما تنتهي هذه الأزمة.

من الناحية المثالية ، سترغب في تذكر نفسك كشخص ظل هادئًا ، وكان مسؤولًا ، واعتنى بنفسك ، وساعد الآخرين.

7. الأهداف اليومية والاتصال

لا يمكن لأحد أن يتنبأ بالوضع الحالي ، لكننا في منتصفه ولا مجال للابتعاد عنه. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر أسابيع حتى نتمكن من تقليل منحنى العدوى بنفس الطريقة التي اتبعتها الصين.

حتى ذلك اليوم ، سيساعدنا عنصران في تقليل عبء القلق من فيروس التاجي: تحديد الأهداف والبقاء على اتصال مع الأشخاص الذين نحبهم.

يجب أن تكون الأهداف قصيرة وطويلة المدى. في كل يوم عندما نستيقظ ، من الجيد أن نضع هدفًا (اقرأ كتابًا ، أو افعل شيئًا جديدًا مع شريكنا أو مع أطفالنا ، وقم بتنظيف المنزل ، والكتابة ، والطلاء ، وما إلى ذلك). يجب أن تذكرك الأهداف طويلة المدى بأن أهداف حياتك لا تزال موجودة ، وتوجهك وتقدم لك الأمل.

من ناحية أخرى ، من الضروري الحفاظ على الاتصال مع الأصدقاء والعائلة . الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، WhatsApp ومكالمات الفيديو هي قوتنا اليومية. دعونا نستفيد منها ونحافظ على الأمل.

موقفك في السياق الحالي هو كل شيء.
المصدر"
https://exploringyourmind.com/coronavirus-anxiety-seven-strategies-to-help-you/
author-img
مدون الجانب النفسي-علم النفس

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent