recent
أخبار ساخنة

كيف تتخلص من الخجل


كيف تتخلص من الخجل

 ماهو خجل وكيف أتعامل مع  الخجل الزائد أو ما يسمى الخجل الاجتماعي.

 
كيف تتخلص من الخجل

كيف تتخلص من الخجل


خجل، الخجل

شعر معظم الناس بالخجل في مرحلة ما من حياتهم، أو في موقف اجتماعي معين  ، وهذا الأمر بالنسبة للبعض ، قد يكون منهكًا لدرجة أنه يمنعهم من المشاركة في المواقف الاجتماعية المهمة للأهداف الشخصية أو المهنية .

يريد الأشخاص الخجولون أن يكونوا قريبين من الآخرين ولكنهم يخشون التعرض للرفض أو الانتقاد، لذا يتجنبون حتى المناسبات الاجتماعية التي يرغبون في حضورها.
غالبًا ما ينتهي بهم المطاف بالشعور بالوحدة والعزلة، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل أخرى مثل الاكتئاب أو القلق. في بعض الأحيان، سيحاول الناس التغلب على الخجل من خلال العلاج الذاتي بالكحول أو المخدرات، مما يزيد من خطر اضطرابات تعاطي المخدرات. 

  الخجل الزائد

تظهر الأبحاث أن الخجل يتم الحفاظ عليه من خلال حلقة مفرغة يتعامل فيها الأشخاص مع الموقف الاجتماعي، فهم يشعرون بالخوف المفرط من التقييم السلبي ، ثم يتجنبون الموقف وهذا هو الذي يوفر الراحة في البداية ؛ ولكنه مع ذلك ، سوف يكون هذا التجنب هو ما  يؤدي غالبا  إلى مشاعر الخجل واللوم الذاتي.
من أجل مواجهة هذه المشاعر ، يمكن أن تتحول عواطفنا السلبية إلى غضب وتوجيه اللوم تجاه الآخرين ، وبالتالي يمكن النظر إلى الآخرين على أنهم غير مبالين أو غير داعمين ، مما يعزز الرغبة في تجنبهم. بالنظر إلى أن المهارات الاجتماعية ، مثلها مثل أي مجموعة أخرى من المهارات ، هي شيء يمكن للمرء أن يتطور مع مرور الوقت ، فإن تجنب الإعدادات الاجتماعية يمكن أن يؤدي إلى أن يصبح اجتماعيًا "غير لائق".

كيف تتخلص من الخجل

فيما يلي أربع طرق لزيادة اللياقة الاجتماعية الخاصة بك:

1. خطط قبل أي لقاء تشعر فيه بلخجل.

يتميز الخجل، على عكس الانطواء، المرتبط بكونه هادئًا ومحجوزًا، بميل قوي إلى المبالغة في التدقيق السلبي. هناك خوف هائل من أن الآخرين سيقيمونك بطريقة سلبية، لذلك يتم التفكير جيدًا في البيئات الاجتماعية حول كيفية عدم القيام بشيء خاطئ، بدلاً من كيفية القيام بشيء صحيح.

تتمثل إحدى طرق تقليل القلق في قضاء مزيد من الوقت في التفكير فيما يمكن أن تفعله لإنجاح الموقف. إذا كنت تقلق بشأن إجراء محادثة صغيرة، اسأل نفسك بعض الأسئلة التي من شأنها أن تساعدك على توليد بعض الموضوعات المثيرة للاهتمام: ما هي بعض الأحداث الحالية التي يمكنني طرحها؟
 ما الذي يحدث في حياتي وأشعر بالراحة عند المشاركة؟ ما الذي يشترك فيه مع الأشخاص الآخرين الذين سيكونون هناك؟

يمكنك أيضًا أن تعطي لنفسك إستراتيجية خروج فقط حاول ألا تستخدمها. تعريض نفسك لخوفك هو أفضل طريقة للتغلب عليه؛ ومع ذلك، من المهم أيضًا أن تشعر أنك مسيطر. إذا كنت تعرف أن لديك استراتيجية للخروج من أسوأ السيناريوهات ، فلن تشعر أنك محاصر.

2. كن فضولياً تجاه الآخرين.

هذا هو المبدأ الأول في كيفية كسب أصدقاء وفن التأثير لدى ديل كارنيجي هو أن يصبحوا مهتمين حقًا بالآخرين. اعتمد كارنيجي على هذه النقطة من خلال عمل عالم النفس  ألفريد أدلر ، الذي كتب عن الخجل،

 "إنه الفرد الذي لا يهتم بزملائه الرجال الذين يواجهون أكبر الصعوبات في الحياة".

في بيئة اجتماعية، حاول إزالة تركيزك على نفسك. بدلاً من ذلك، ركز على أن تكون فضوليًا تجاه الآخرين. من هم ولماذا هم هناك؟ ما هي اهتماماتهم وهواياتهم؟ يمنحك هذا شيئًا مختلفًا للتركيز عليه ويساعدك على إنشاء محادثات. كل شخص لديه قصة يرويها. معرفة ما هي؟، ثم الجلوس والاستماع. الناس يحبون التحدث عن أنفسهم. طريقة أن تكون الشخص الأكثر إثارة للاهتمام في الغرفة هي إيجاد أشخاص آخرين مثيرين للاهتمام.
3. أعط لنفسك دورا.
العديد من الأشخاص الخجولين اجتماعياً الذين عملت معهم هم من المهنيين الناجحين للغاية ، بما في ذلك الأطباء والمحامون والأساتذة وأصحاب الأعمال. غالبًا ما يعلقون على مدى ثقتهم في عملهم، ولكن كيف يفقدون ثقتهم بأنفسهم في المواقف التي لا يتم فيها تحديد دورهم من خلال وظيفتهم. يمنحك دور ما إحساسًا بالغرض وإرشادات حول كيفية تصرفك. معظم الناس في أي مكان يريدون أن يشعروا بالحب والقبول. أطلب من موكلي إعطاء أنفسهم دورًا في جعل الآخرين يشعرون بالطريقة التي يريدونها. كجزء من خطتك لجعل الموقف يمضي بشكل صحيح، اختر وظيفة لنفسك: إن وظيفتي هي مساعدة الناس على الشعور بالاهتمام أو الرضا، أو وظيفتي هي جعل الناس يشعرون بالترحيب.

4. تليين الحوار الداخلي الخاص بك.

غالبًا ما ينتقد الأشخاص الخجولون أنفسهم بشدة، وقد يكون حوارهم الداخلي قاسًا للغاية ويتضمن أشياء لن يقولوها أبدًا لأشخاص آخرين. عندما تحكم على نفسك بقسوة، فمن المرجح أن تفترض أن الآخرين سيحكمون عليك بنفس الطريقة. بك الناقد الداخلي يمكن أن يسبب الكثير من الضرر العاطفي، وسرقة لكم راحة البال والثقة بالنفس.

أفضل طريقة لهزيمة الناقد هي أن يكون لديك حليف أقوى في صفك - صوت داخلي يعمل كأفضل صديق لك. ابدأ في ملاحظة الأشياء الجيدة عن نفسك وتعلم "التحدث مرة أخرى" مع ناقدك الداخلي. عندما يبدأ الناقد في إلقاء اللوم عليك بسبب الخوف، تذكر أنه لا يوجد شخص واحد يتمتع بالرفض، لكننا نجحنا جميعًا في النجاة منه. عندما يبدأ الناقد الداخلية الخاصة بك أن أقول لكم أن لا أحد في أي وقت مثلك، تذكير نفسك أن كنت تروق لكم هو أكثر ما يهم. من خلال تعلم التحدث إلى نفسك بطريقة أكثر لطفًا، فإن المواقف الاجتماعية لن تمنحك قدرًا كبيرًا من الأذى لأنك لن تعاقب نفسك.

كل موقف اجتماعي تضع نفسك فيه هو تمرين مهارات اجتماعية صغير. وكلما كنت تفعل ذلك، كان ذلك أفضل لك. إذا كان الخجل أكثر حدة، فهناك علاجات فعالة للقلق الاجتماعي تشمل العلاجات الجماعية والفردية، وفي بعض الحالات الأدوية. إذا كنت تشعر أنك قد تستفيد من ذلك، استشر أخصائي الصحة العقلية. 

وسائل أخرى للتخلص من الخجل
التصرف بثقة،الحرص على تشجيع النفس، التمثيل وذلك بأن تمثل بأنك تثق في نفسك



المصدر:
author-img
مدون الجانب النفسي-علم النفس

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent