كيف أكتسب عقلية إيجابية
طرق لتمتلك التفكير الإيجابي، الطريق إلى إكتساب عقلية إيجابية، والجواب عن سؤال :كيف أكتسب عقلية إيجابية؟.
 |
| كيف أكتسب عقلية إيجابية |
التفكير الإيجابي:"التفكير الإيجابي هو موقف عقلي وعاطفي يركز على الجانب المشرق من الحياة ويتوقع نتائج إيجابية".حين نعرف العقلية، فهي العمليات العقلية التي تنتج لنا في الأخير التفكير، وهذا التفكير هو ما ينجم عنه عاطفة إيجابية.
يقول هارفي ماكاي:
يدرك المتفائل أن الحياة يمكن أن تكون طريقًا وعرة ، ولكنها على الأقل تقود في مكان ما. إنهم يتعلمون من الأخطاء والفشل ، ولا يخشون الفشل مرة أخرى
يمكن القول أن العقلية الإيجابية أو التفكير الإيجابي يعني في الواقع مواجهة تحديات الحياة بنظرة إيجابية. هذا لا يعني بالضرورة تجنب الأشياء السيئة أو تجاهلها ؛ بدلاً من ذلك ، فإنه ينطوي على الاستفادة القصوى من المواقف السيئة المحتملة ، ومحاولة رؤية الأفضل في الأشخاص الآخرين ، وعرض نفسك وقدراتك بشكل إيجابي
وبذلك هو الميل إلى التركيز على الجانب المشرق ، ونتوقع نتائج إيجابية ، والتعامل مع التحديات بنظرة إيجابية.
إن وجود عقلية إيجابية يعني جعل التفكير الإيجابي عادة ، والبحث المستمر عن الذات وتحقيق أقصى استفادة من أي موقف تجد نفسك فيه.
خصائص وسمات عقلية إيجابية:
التفاؤل : الرغبة في بذل جهد وأخذ فرصة بدلاً من افتراض أن جهودك لن تؤتي ثمارها.
القبول : الاعتراف بأن الأشياء لا تظهر دائمًا كيف تريدها ، ولكن التعلم من أخطائك.
المرونة : الارتداد من الشدائد وخيبة الأمل والفشل بدلاً من الاستسلام.
الامتنان : نقدر باستمرار الأشياء الجيدة في حياتك
.
الوعي / اليقظه : تكريس العقل للوعي الواعي وتعزيز القدرة على التركيز.
النزاهة : صفة الشرفاء ، الصالحين ، والمباشرين ، بدلاً من الخداع والعطاء الذاتي (قوة الإيجابية ، الثانية).
كيف أطور التفكير الإيجابي
تطوير الأفكار الإيجابية لا يعني أن تكون دائمًا سعيدًا أو مرحًا ، ولا يتعلق بتجاهل أي شيء سلبي أو غير سارة في حياتك. يتعلق الأمر بدمج كل من الإيجابية والسلبية في وجهة نظرك واختيار أن تظل متفائلاً بشكل عام.
يتعلق الأمر بالاعتراف بأنك لن تكون دائمًا سعيدًا وتتعلم قبول المزاج السيئ والعواطف الصعبة عندما تأتي.
قبل كل شيء ، يتعلق الأمر بزيادة سيطرتك على موقفك في مواجهة كل ما يأتي في طريقك. لا يمكنك التحكم في حالتك المزاجية ، ولا يمكنك دائمًا التحكم في الأفكار التي تظهر في رأسك ، ولكن يمكنك اختيار كيفية التعامل معها.
عندما تختار الاستسلام للسلبية والتشاؤم ورؤية الكآبة والعالم حول العالم ، فأنت لا تستسلم فقط لفقدان السيطرة وربما تتهاون في تعاسة - أنت تفوت فرصة مهمة للنمو و تطوير.
وفقًا لعالم النفس الإيجابي باربرا فريدريكسون ، فإن التفكير السلبي والعواطف السلبية لها مكانها: فهي تتيح لك زيادة تركيزك على الأخطار والتهديدات ونقاط الضعف. هذا أمر حيوي للبقاء ، على الرغم من أنه ربما ليس بنفس القدر الذي كان عليه لأسلافنا.
من ناحية أخرى ، فإن التفكير الإيجابي والعواطف الإيجابية " توسع وتبني " مواردنا ومهاراتنا ، وتفتح أبوابنا أمام الاحتمالات (فريدريكسون ، 2004).
نتائج الموقف الإيجابي
بصرف النظر عن تحسين مهاراتك ومواردك الشخصية ، هناك العديد من الفوائد الأخرى لتنمية عقلية إيجابية ، بما في ذلك صحة أفضل بشكل عام ، وقدرة أفضل على التغلب على التوتر وزيادة الرفاهية.
وفقًا للخبراء في Mayo Clinic ، فإن التفكير الإيجابي يمكن أن يزيد من العمر ، ويقلل من معدلات الاكتئاب ومستويات الضيق ، ويمنحك مقاومة أكبر لنزلات البرد الشائعة ، ويحسن حالتك النفسية والجسدية بشكل عام ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويحمي أنت من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتساعدك على بناء مهارات المواجهة لإبقائك واقفا على قدميه أثناء أوقات التحدي (2017).
نصائح حول كيفية الحصول على عقلية إيجابية في الحياة وفي العمل والحفاظ عليها
لاري ألتون .يسرد 7 نصائح عملية لمساعدتك في الحصول على مزيد من الإيجابية:
ابدأ اليوم بتأكيدات -توكيدات-إيجابية (قم بتشغيل فيديو يوتيوب حول التوكيدات).
ركز على الأشياء الجيدة ، مهما كانت صغيرة.
البحث عن الفكاهة في المواقف السيئة.
حول حالات الفشل إلى دروس - وتعلم منها!
تحويل الكلام السلبي عن الذات إلى حديث إيجابي عن النفس.
ركز على الحاضر بدلاً من الانغماس في الماضي أو فقد طريقك في المستقبل.
ابحث عن الأصدقاء والموجهين وزملاء العمل الإيجابيين لدعمك وتشجيعك ().
يردد المؤلف الناجح والمتحدث والمدرب الناجح Brian Tracy (nd) بعض هذه النصائح ويضيف بعض النصائح الأخرى:
تذكر أن ردك هو الذي يحدد نتيجة الموقف.
استخدم التأكيدات أو العبارات الإيجابية لمطاردة الأفكار السلبية.
ابحث عن علامات اقتباس ملهمة ورسائل لتعزيز إيجابيك.
قرر أن تكون سعيدًا بالامتنان وافتراض أن الأشخاص من حولك لديهم أفضل النوايا.
تحدي نفسك للحفاظ على موقف إيجابي عندما يحدث خطأ ما - أظهر للعالم مدى مرونتك وإيجابيتك!
للحصول على قائمة أكثر تحديداً بالعادات والإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتطوير عقلية أكثر إيجابية ، جرب هذه الاقتراحات العشرة من Megan Wycklendt (2014) من Fulfillment Daily:
الحفاظ على مجلة الامتنان .
أعد صياغة تحدياتك كفرص للنمو .
كن جيدًا في الرفض - هذا يحدث للجميع!
استخدم كلمات إيجابية لوصف حياتك.
استبدل بـ get (على سبيل المثال ، يجب أن أذهب إلى العمل → أذهب إلى العمل).
لا تدع نفسك ينجر إلى شكاوى الآخرين.
تنفس بوعي و هادف وعقلاني.
لاحظ الصالحين والصالحين في أوقات المأساة والعنف.
لديك حلول جاهزة عند الإشارة إلى المشاكل.
اجعل شخصًا آخر يبتسم.
أخيرًا ، يمكن أن تساعدك هذه التقنيات الـ 11 من Dr. Tchiki Davis (2018) في تبني موقف أكثر إيجابية:
اسأل نفسك ، "هل أفكر بشكل إيجابي؟" قم بإجراء اختبار أو اختبار على الإيجابية لمعرفة أين تقف.
عزز ذاكرتك للحصول على معلومات إيجابية عن طريق استخدام كلمات إيجابية في كثير من الأحيان.
عزز قدرة عقلك على العمل بمعلومات إيجابية من خلال تمارين تتضمن كلمات إيجابية.
عزز قدرة عقلك على الاهتمام بالإيجابية عن طريق إعادة توجيه تركيزك بشكل روتيني بعيدا عن السلبية إلى الإيجابية.
حدد لنفسك تجربة لحظات عشوائية من الإيجابية (استخدم التكييف الكلاسيكي على نفسك لبناء رابطات إيجابية).
فكر بإيجابية - ولكن ليس كثيرًا - وفكر سلبًا عند الحاجة ؛ في بعض الأحيان نحتاج إلى الحزن والتفكير في العواقب السلبية ، واستخدام العواطف السلبية لتحفيزنا وإشراكنا.
مارس الامتنان (ربما مع مجلة الامتنان).
تذوق اللحظات الطيبة (توقف عن "رائحة الورود" واحتفل بالإيجابية).
توليد العواطف الإيجابية من خلال مشاهدة أشرطة فيديو مضحك
توقف عن التقليل من نجاحاتك واعترف بالجهود التي بذلتها.
وقف التفكير في كل شيء أو لا شيء ؛ هذا التشويه المعرفي لا يتماشى مع الواقع لأن الأمور نادراً ما تكون "جيدة" أو "كلها سيئة".
مقال من إعداد: مرسلي بلال