قلة النوم وعواقبه
يرتبط قلة النوم بالمشكلات المعرفية والعاطفية والجسدية. وبالتالي ، يجب أن يكون النوم بقدر ما تحتاج إليه أولوية من أجل صحتك...
 |
قلة النوم وعواقبه |
قلة النوم أمر شائع بين المراهقين والبالغين. في عالم مشبع بالإشباع الفوري والإفراط في التحفيز ونقص الصبر ، غالبًا ما تترك الاحتياجات الأساسية مثل النوم على متن الحاجات الثانوية، رفم أنه من الأولويات. .
"... الحرمان من النوم هو وسيلة تعذيب غير قانونية تحظرها اتفاقية جنيف والمحاكم الدولية ، لكن معظمنا يفعل ذلك بأنفسنا".
عملية النوم
النوم هو حالة فسيولوجية أساسية. إنه ينطوي على انخفاض في اليقظة والوعي من أجل تطوير عمليات تكامل نشاط الدماغ وتعديل العمليات الفسيولوجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إيقاع الساعة البيولوجية هو ما يساعدك على التبديل بين حالات الاستيقاظ والنوم .
تفعيل الدماغ وقلة النوم
عبر التصوير الدماغي ، لوحظ انخفاض عالمي في نشاط المخ عندما انخفض وقت نوم الشخص.
ومع ذلك ، حدد العلماء أن أكبر انخفاض في هذا النشاط حدث في قشرة الفص الجبهي وفي الفص الجداري. حدث هذا القياس على وجه التحديد مع الأنشطة اللفظية ويعتقد الباحثون أنه نتيجة لعمل الدماغ الإضافي أثناء محاولة البقاء مستيقظين وتنبيهًا .
هل قلة النوم تؤثر على وظائفك الإدراكية؟
في الوقت الحاضر ، من الواضح أن النوم ضروري لتطوير الأداء المعرفي أثناء النهار. وجد الباحثون أن انخفاض 1.3 ساعة من النوم في الأسبوع في أسبوع واحد يؤدي إلى انخفاض بنسبة 32 ٪ في مستوى اليقظة. له تداعيات على كل من الأنشطة البدنية والمعرفية.
الذاكرة والتعلم
الذاكرة والتعلم هما عمليتان مرتبطتان بالنوم السليم. وجد العلماء أن المعلومات التي يكتسبها البشر خلال النهار تتجمع أثناء النوم . أيضا ، أن النوم ضروري للتعلم.
لهذا السبب ، فإن الانخفاض في كمية النوم اليومي يؤثر على هذه الوظائف. هناك جوانب مختلفة من الذاكرة تتعلق بمراحل النوم المختلفة في التحقيقات المذكورة.
هناك أيضًا علاقة بتعلم معلومات جديدة. في هذه الحالة ، يقلل قلة النوم من نشاط الحصين ، وهو بنية حيوية لترميز الذاكرة . وبالتالي ، فإنه يشكل عقبة أمام الاحتفاظ بالمعلومات كذلك.
الإنتباه
وبالمثل ، وجد الباحثون أن قلة النوم تؤدي إلى نوع النعاس أثناء النهار الذي يضعف انتباه الشخص مباشرةً. هنا ، تقل قدرة المراقبة ، لذلك عادة ما تفقد أو تغفل العناصر ذات الصلة اللازمة لأداء نشاط ما.
من الصعب أيضًا التركيز على النشاط نفسه لفترة طويلة. إذا أضفت إليها زيادة في وقت رد الفعل ، فقد يتسبب ذلك في مشكلة مثل حادث مروري أو فشل اختبار.
وقت رد الفعل
عندما يكون هناك قلة في النوم ، عادة ما تزيد أوقات التفاعل بشكل ملحوظ. أيضًا ، من المرجح أن يرتكب الشخص أخطاء عند القيام بأنشطة معينة. وبالتالي ، يحتاجون إلى مزيد من الوقت للقيام بشيء ما ، وحتى مع ذلك ، قد يواجهون مشكلة في المتابعة بشكل صحيح.
يؤثر هذا على جوانب متعددة من حياتهم ، مثل أدائهم الأكاديمي ، حيث يمكن أن يؤدي بهم إلى عدم فهم المهمة أو تنفيذها بشكل صحيح كما هو محدد. أيضا ، يمكنك ملاحظة المشاكل في الأنشطة الآلية مثل قيادة السيارة. هذا لأنها قد لا تتفاعل بسرعة كافية في الموقف اليومي.
هل قلة النوم تؤثر على المجال العاطفي؟
هذا هو جانب آخر مهم من قلة النوم. وجد الباحثون أن العجز في النوم يسبب تغيرات مؤقتة في المزاج ، مما يخلق مشاعر الاكتئاب والقلق لدى الشخص.
وبالمثل ، يؤثر النوم القليل على ذكائك العاطفي وتفكيرك البناء. لديها العديد من النتائج. أول واحد هو الأداء الشخصي. وذلك لأن قلة النوم يقلل من الحزم والشعور بالاستقلالية والنمو الشخصي .
والثاني هو أنه يؤثر على الأداء الشخصي ، حيث يقلل التعاطف مع الآخرين ، إلى جانب جودة علاقاتك. لاحظ العلماء أن هناك انخفاضًا في التعرف على الإيماءات العاطفية المتعلقة بالفرح والغضب. نتيجة لذلك ، فإنه يؤثر بشكل كبير على علاقتك مع الآخرين.
وأخيرا ، هناك مشاكل مع إدارة الإجهاد السليم . لذلك ، يُظهر الشخص المحروم من النوم صعوبات في التحكم في بعض النبضات في مثل هذه الحالات. أيضًا ، هناك تأخير في تنشيط نظام الإشباع ، مما قد يزيد من التوتر أثناء تطور بعض المواقف.
متلازمة النوم غير الكافية
هذا اضطراب لا يحصل فيه الشخص على النوم الليلي الذي يحتاجه للبقاء متيقظين أثناء النهار. انها ليست العضوية في الأصل ولكن بسبب عوامل خارجية. بشكل رئيسي ، يرجع ذلك إلى تقييد النوم الطوعي بدافع من الاهتمامات الأخرى التي تلعب دورًا ، مثل المتعة أو العمل في وقت متأخر.
هذا أمر شائع في المراهقين وطلاب الجامعات ، حيث كثير منهم متعبون خلال اليوم. أيضا ، يحتاجون إلى المساعدة في الاستيقاظ في الصباح حتى لا يفعلوا ذلك بعد فوات الأوان.
بعض العوامل المتعلقة بنقص النوم هي:
التغييرات في سن المراهقة.
استخدام الأجهزة الإلكترونية .
الجداول و الحمل الأكاديمي.
استخدام المنشطات.
مشاكل عاطفية أو إجهاد.
استنتاج
أخيرًا ، دعنا نؤكد على الحاجة إلى النوم بقدر ما تحتاج إلى النوم . كما ترون ، فإن عدم القيام بذلك له عواقب سلبية عاطفية ومعرفية وجسدية. لذلك ، يعد النوم أمرًا أساسيًا لأدائك على العديد من المستويات المختلفة ، ليس فقط جسديًا ولكن أيضًا عقلياً.
كما ترون ، يجب أن تفكر في مخاطر عدم الحصول على قسط كاف من النوم. وبالتالي ، اجعل من النوم أولوية قبل الأنشطة الأخرى. على المدى الطويل ، ستشعر كنتيجة لمثل هذا الجهد في جسمك وستشعر بالرضا حيال ذلك..
المصدر: إضغط هنا