كيف احول ازمتي النفسية الى فرصة؟

قلق الصباح

القلق الصباحي شائع لأن هذا هو وقت حساس للغاية من اليوم. لسوء الحظ ، فإنه غالبا ما يؤثر على بقية اليوم. وبالتالي ، يجب أن تتعلم ما يمكنك القيام به للاسترخاء في وقت مبكر من اليوم.
 

القلق الصباحي صعب ويصعب التعامل معه. 

قلق الصباح

أنت لا تعرف أبدا متى سوف تظهر . ومع ذلك ، فإنه يميل إلى القيام بذلك في وقت غير مريح أكثر من اليوم.

"القلق مع الخوف والخوف مع القلق يسهمان في سرقة البشر من أهم صفاتهم الأساسية. واحد منهم هو التفكير ".
-كونراد لورنز-

يبدأ التفكير المنطقي الثابت والمستدير الذي يتسلل مثل الظل ، وهو نوع من الترقب الذي يؤدي إلى الإثارة الفسيولوجية. لسوء الحظ ، يمكن لقلق الصباح أن يعثر  بسهولة بقية يومك . إنه يؤدي إلى خوف شديد من العقبات أو التحديات التي قد تأتي في طريقك.

قد يكون القلق الصباحي محدودًا للشخص الذي لا يعرف كيفية إدارته بشكل صحيح. وبالتالي ، استمر في قراءة هذه المقالة لاكتشاف بعض النصائح التي قد تبدو بسيطة ولكنها قد تساعدك في إعادة ضبط يومك بعد بداية سيئة.

اخرج من السرير إذا كان لديك قلق الصباح

تستيقظ في الصباح وتفتح عينيك ، وقبل أن تتمكن من التفكير في أي شيء آخر ، تشعر بالقلق. لذلك ، تبدأ على الفور في الشعور بالقلق وهذا يترجم إلى الإثارة الفسيولوجية ، تليها إكراه محتمل على البكاء وبعض مشاعر عدم كفاية. هناك أيضًا تخوف ، وفي مرحلة ما ، تقرر أنك لا ترغب حقًا في متابعة يومك.

الجدول الزمني الخاص بك مليء بالأشياء التي عليك القيام بها ، مثل موعد مع شخص لم تقابله أبدًا أو حفلة مع الأصدقاء. ربما تحتاج إلى الذهاب للتسوق أو الانتهاء من المشروع. ولكن مهما كانت خططك لهذا اليوم ، فإن القلق موجود لإحباطك . ليس ذلك فحسب ، بل يدعوك لتشغيل الطريق الآخر.

لهذا السبب ، من المهم بالنسبة لك معرفة كيفية إسقاط الأفكار المأساوية التي تدمر يومك بمجرد أن تبدأ. هذا لأن مثل هذه الأفكار ليست موجودة عن طريق الصدفة ويمكنها الاندماج بسهولة في حوارك الداخلي بينما لا تزال مستلقياً على الفراش.

في الواقع ، هناك تقنيات للتعامل مع القمامة العقلية الخاصة بك. سوف يساعدونك على تجنب الأفكار المهووسة ، سواء عند الاستيقاظ وقبل النوم.

الاستدلال المنطقي يمكن أن يتفاقم من خلال البقاء في السرير. ذلك لأن الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو التفكير. تصبح فريسة سهلة للقلق عند الاستيقاظ والبقاء في السرير غير مستيقظين .

وبالتالي ، إذا تمكنت من اكتشاف العلامات التي تعلمك أن قلقك في ازدياد ، فقد حان الوقت للاستيقاظ.

تغيير الخطط - نفس الخطط

التجنب ، كاستراتيجية ، لن يؤدي إلا إلى زيادة قلقك. هذه المواقف عادة لا تكون مصحوبة بشيء محدد قد يؤدي إلى تنشيطها ، مثل الوقوع في ثعبان سام أو زيارة مجدولة إلى طبيب الأسنان. القلق يمكن أن يجعلك تصدق أنه لا يجب عليك متابعة خطط معينة. وذلك لأن أفكارك المأساوية تتعثر في حلقة ، مثل نوع من السجلات المحطمة. إنها مثابرة لدرجة أنك تبدأ في الاعتقاد أنك لن تكون قادرًا على التغلب على بعض التحديات.

قد تقرر عدم القيام بأشياء معينة خططت لها بسبب آلية تجنب القلق الخاصة بك . ومع ذلك ، هذا وحده لن يقلل من قلقك على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، سوف يشجعك على فعل نفس الشيء في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق. لسوء الحظ ، لن يؤدي عدم الوفاء بأهدافك إلى تقويض احترامك لذاتك.

لذلك ، على الرغم من صعوبة الاستيقاظ بقلق ، إلا أن تجنب أنشطتك اليومية لن يؤدي إلا إلى تفاقم وضعك. كيف ذلك؟ لأن واجباتك اليومية لن تتراكم إلا إذا لم تتعامل معها.

أفضل شيء لتقليل قلقك هو مواجهة شياطينك ، حتى أنه يجعلك قلقًا. غالبًا ما تكون العقبات التي تتصورها أسهل في التعامل معها مما تعتقد ، حتى لا تكون ضعيفًا كما تتصور.

قهوة بدون حليب وبدون قهوة

غالبًا ما يبدأ روتين الصباح المعتاد بفنجان من القهوة. لكن يجب أن تضع في اعتبارك أن الكافيين منبه يزيد من معدل ضربات القلب . يمكن أن يكون هذا خطأ كمظهر من مظاهر الفسيولوجية التي تشبه جسديا القلق.

الكافيين يمكن أن يكون إيجابيا للغاية لجسمك كبداية ولكن يمكن أن يكون على حساب عندما كنت أثارت نفسيا. هذا لأنه لا يجب عليك تشجيع قلبك على الخفقان بشكل أسرع في ظل حالة من القلق. يمكن أن يكون له تأثير متتالي على زيادة التنفس بالفعل والتعرق الغزير وفي كل الأعراض الجسدية المخيفة الأخرى.

لذلك ، يجب أن يكون القلق الصباحي علامة على أن القهوة ليست صديقك في ذلك اليوم.

"تحفز الآثار الطبيعية للكافيين مجموعة كبيرة من الأحاسيس ، مثل ضربات القلب بشكل أسرع وتسخين الجسم وزيادة معدل التنفس - كل الأشياء التي تحاكي القلق."

سوزان بولينج -

دع الغرور يكون حليفك

مواكبة الاستمالة الشخصية هي التوصية النهائية لمنع القلق الصباحي وإهدار يومك بالكامل. عادات النظافة المناسبة هي أنشطة بسيطة ستهدئك.

وبالتالي ، عند الاستيقاظ من القلق ، يجب عليك اللجوء إلى استراتيجيات نشطة واعية لمواجهته. القلق هو مزيج من الأفكار الكارثية وغير المنطقية والسلبية التي تقنعك بعدم جدوى. إنهم يستخفون بك. إذن أنت في خطر لأنك غير قادر على إدراك أن الأمر كله كذبة.

وبالتالي ، فإن غريزتك الأولى هي الهروب من أي شيء مؤلم والاختباء في مكان دافئ ومريح ضد هذه الظروف الضارة. سيكون لهذه الإيماءات البسيطة تأثير حاسم على مشاعرك. أنها سوف تضعف الكفاءة الذاتية الخاصة بك.

أخيرًا ، يبدو من المناسب الإشارة إلى أن الناس لا يولدون وهم يعرفون كيفية التحكم في قلقهم.

القلق الصباحي هو أحد أعراض الاضطراب الذي لا يتعين على الشخص مواجهته بمفرده. يجب عليك البحث عن العلاج إذا كان القلق يؤثر على الأداء الاجتماعي العام والأسري والعاطفي والمهني.

3 عادات الصباح للسيطرة على قلقك

كيفية السيطرة على المواقف العصيبة

كيف يمكن للمنظمة تحسين حالتك المزاجية

وقت الفراغ كما الإصدار العاطفي

قد يبدو القلق وكأنه يشوهنا ويبعدنا عن "حياتنا المثالية".  لكن هذه الحالة يمكن أن تساعدك على فهم من أنت وما تحتاج إليه. لذا ، فإن عرض القلق على أنه مكالمة إيقاظ سيجعلنا نفكر في بعض العادات التي قد تغذيها بشكل مباشر أو غير مباشر.

صحيح أن القلق لا ينمو في كثير من الأحيان بعد ضوضاء مملة وثابتة ورتيبة ، بحيث ينتهي بنا المطاف بعزل مكان ما في وعينا. ومع ذلك ، بقدر ما نتجاهله ، فإنه موجود. وسوف نلاحظ حقا الحرية عندما لم تعد موجودة.

تمثل ساعات الصباح الباكر نقطة انطلاقنا. الدقائق التي ستخلق الزخم لبقية يومك. إذا كنا مستاءين بالفعل أو نؤدي مهامنا الأولى في عجلة من أمرنا ، فلن نكون قادرين على الحد من هذا المستوى من التوتر طوال اليوم. كسر النمط دائمًا أصعب من إنشاء نموذج من البداية.

اليوم سوف نشارك معك  3 عادات صباحية ستساعدك على بدء يومك بعقلية واضحة. هذه سوف تبقيك بعيدا عن أي وتيرة المحمومة ، من التسرع وراء عقارب الساعة.

شعرت بالقلق عند نقطة واحدة. لكنني تخلصت من الخوف من خلال دراسة السماء. عن طريق تحديد متى سيخرج القمر . معرفة أين ستأتي شمس الصباح. "

لويز بورجوا

يستغرق بعض الوقت للتفكير مع المشروبات الساخنة

نحن نشير إلى القيام بأنشطة وكذلك لحظات الصمت. ستسمح لك هذه اللحظات بالتواصل مع أفكارك ، ومع نفسك ، وجوهرك الحيوي. خصص وقتًا لإعادة "الاتصال" بما تريد أن تشعر به طوال اليوم. سيتيح لك ذلك الفصل بسهولة بين التوترات التي قد تنشأ.

قابضة فتاة كوب من القهوة

ترافق هذه اللحظة من "الانعكاس" مع نفسك مع مشروب ساخن ، مثل كوب من الشاي أو التسريب بالأعشاب. الشاي سوف يساعدك على تهدئة عقلك لليوم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون قادرًا على ربط لحظة الاسترخاء هذه بنفسك ، مع الانفصال. ستكون قادرًا على استخدامه عندما تشعر أنك بدأت في الانجراف نحو حالة من القلق.

تمدد جسمك وتوازن عقلك

إن مد جسمك بمجرد استيقاظك يسمح لجسمك بالتحضير للأفعال القادمة. وبالتالي ، سوف تعودت على الاستماع إلى ما يحتاج إليه. استمع إلى ما أنت عليه وكيف ستشعر. من المهم أن تقلق بشأن  جسمك  وكذلك عقلك.

لهذا ، يمكنك القيام بأنشطة مثل اليوغا أو تاي تشي أو أي تمرين بدني دائمًا بطريقة معتدلة. إلى جانب السماح لعضلاتك بالتمدد ، توفر لك هذه الأنشطة تمارين عقلية وجسدية تساعدك على العثور على رصيدك. وبالتالي ، يوفر لك تحسينات حيوية كبيرة.

خصص وقتًا لعواطفك وأهدافك المقترحة لهذا اليوم

نظم عقلك بمجرد استيقاظك. وبهذه الطريقة ، نسمح لأنفسنا بالتكيف مع المهام التي خططنا لهذا اليوم. يمكنك أن تأخذ بعض الوقت لمراجعة الأهداف التي تخطط لتحقيقها ، حتى لتحديد كيف تريد أن تشعر. من خلال القيام بذلك ، ستولد تغييرات إيجابية أكثر أهمية .

ورقة وقلم

يمكنك أيضًا إنشاء مذكرات عاطفية تبحث وتدوين ما تشعر به طوال اليوم. بهذه الطريقة ستفهم كيف يعمل نظامك العاطفي. سيساعدك ذلك على تنفيذ موارد مختلفة ستمنعك من الوصول إلى حالة قلق. هذا الشعور من كتلة الداخلية التي تشكل أعلى نقاط القلق.

المصادر

https://exploringyourmind.com/3-morning-habits-control-anxiety/

-

 https://exploringyourmind.com/morning-anxiety-how-to-minimize-it/

-كان معكم*مرسلي بلال.

تعديل المقال