recent
أخبار ساخنة

كيف اثق بنفسي

كيف اثق بنفسي
كيف اثق بنفسي




كيف اثق بنفسي

هل تشعر بالضعف والثقة بالنفس اليوم؟ هناك طرق بسيطة لمساعدتك على زيادة احترامك لذاتك وبناء ثقتك بنفسك.

تحدي الأفكار السيئة عن نفسك
اعتني بنفسك
تأكد من الاسترخاء
حدد الأهداف لنفسك
مساعدة شخص آخر خارج
خذ وجهة نظر مختلفة
جرب أشياء جديدة
أحط نفسك بأشخاص يجعلونك تشعر بالراحة
تقبل نفسك
احتفظ بتذكيرات مرئية للأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة




ما معنى احترام الذات؟

كل واحد منا لديه احترام الذات. يتكون تقدير الذات من الأفكار التي لدينا عن أنفسنا ويلعب دورًا في كل ما نقوم به تقريبًا.
إن امتلاكك الثقة في النفس  أمر مهم حقًا لأنه يساعدك في اتخاذ خيارات إيجابية في حياتك اليومية ، ويمنحك الشجاعة لتكون شخصًا خاصًا بك ، ولديه علاقات جيدة ويساعدك على التعامل مع المواقف الصعبة.
هل تعلم أن 87٪ من الذين تعرضوا للتخويف شعروا أنه كان له تأثير سلبي على تقديرهم لذاتهم ...
يمكن أن يكون لتدني احترام الذات آثار ضارة على صحتك العقلية وقراراتك بشأن مظهرك وفي النهاية مستقبلك.
ليس من السهل الإعجاب بكل جزء من الطريقة التي تنظر بها ، ولكن التورط في السلبيات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض احترامك لذاتك.
الآثار الأخرى لانخفاض احترام الذات تشمل:
يمكنك تجنب المواقف الصعبة
حساسية للنقد
القلق
الانسحاب من المواقف الاجتماعية
أنت متردد في الثقة بنفسك
من المهم أن نعتقد، في أعماقي أنك يمكن أن تتغير. لا يحدث التغيير بالضرورة بسهولة أو بسرعة ، ولكن يمكن أن يحدث.
فيما يلي أهم النصائح وأفضل الطرق لبناء وتحسين ثقتك بنفسك .


1. تحدي الأفكار السيئة عن نفسك
استبدلهم بأفكار أكثر إيجابية تحتفل بالأشياء التي تجيدها. يمكنك القيام بذلك عن طريق كتابة قائمة من ثلاثة أشياء على الأقل تقوم بها بشكل جيد.
تذكر هذه القائمة عندما تبدأ في الشعور بالضعف ، فهذا سيساعد على إعادة نفسك إلى الواقع.
2. اعتني بنفسك
الأكل الجيد وممارسة التمارين الرياضية يعزز الاندورفين ، المواد الأفيونية الطبيعية للجسم ، والتي تجعلك تشعر بالراحة في الداخل وتحفز مزاج أكثر إيجابية.
عندما تمارس التمارين الرياضية ، ستخفف من التوتر وتشعر بتحسن في نفسك. يعد الرقص بالجبن في غرفة نومك ، أو ممارسة رياضة الركض حول المبنى بمثابة طرق رائعة لتعزيز احترامك لذاتك.
3. الاسترخاء
يمكن أن يلعب الشعور المستمر بالتوتر دورًا كبيرًا في تدني احترام الذات. يجعلك تشعر بالأفكار السلبية في كثير من الأحيان ، كما أنه يقلل من ثقتك بنفسك ، وربما تشعر بالتعب الشديد لممارسة الرياضة ، أو أن تكون اجتماعيًا أو تفعل الكثير من الأشياء التي تحبها.
يعد تخفيف التوتر عن طريق قضاء بعض الوقت في القيام بشيء تجده الاسترخاء نقطة انطلاق رائعة لتجعلك تشعر بتحسن.
هذا يمكن أن يكون أي شيء من الاستحمام ، والتأمل ، والألعاب ، والرقص الداخلي ، والغناء ... سمها ما شئت ؛ إذا كان يعمل من أجلك ، فهو يعمل!
4. تحديد الأهداف
خذ وقتك كل يوم للتفكير فيما تريد تحقيقه. ثم حدد لنفسك أهدافًا واقعية لكل يوم وتتبع تقدمك من خلال تدوين جميع إنجازاتك.
يمكن أن يكون هذا الأمر بسيطًا مثل الانتهاء من العمل أو التنظيم ( وكلنا نعرف مدى صعوبة هذا الأمر! )
ستشعر بشعور هائل بالإنجاز عندما تدق كل شيء في قائمتك لهذا اليوم.
الحيلة هي عدم التورط في القائمة ؛ في بعض الأيام لن تتمكن من إنجاز كل شيء وهذا جيد أيضًا! لدينا جميع أيام العطلة ، ربما قم بإعداد قائمة مختصرة لليوم التالي وشاهد كيف تحصل؟



5. مساعدة شخص ما
يمكن أن يكون هذا صديقًا أو أحد أفراد أسرتك أو حتى زميلًا في الفصل يكافح في عملهم أو يقضي وقتًا عصيبًا في المدرسة. يمكنك أن تقدم لهم بعض النصائح أو أن تكون هناك فقط للاستماع إلى مشكلة.
إنه لأمر مدهش مدى تعزيز ثقتنا عندما نفعل أشياء غير أنانية - قم بعمل شيء واحد في الأسبوع لمساعدة شخص آخر دون توقع أي شيء في المقابل.
6. خذ وجهة نظر مختلفة
انظر إلى المواقف الصعبة من الزوايا البديلة. حاول استبدال الأفكار مثل "لماذا يجب أن أزعج؟" مع "لن أعلم إلا إذا حاولت".
من خلال النظر في الوضع من خلال عدسة أكثر واقعية عليك أن تدرك أن كنت في الواقع يمكن أن تفعل ما تريد - تحتاج فقط إلى تطبيق أكثر قليلا الإيجابية!
من خلال القيام بذلك في كل مرة يكون لديك تفكير سلبي ، سوف تقوم في النهاية بالتخلي عن هذا النوع من الإيجابية بشكل منتظم ، والذي لا يحب المتذمر؟ في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى التفكير وتجربة أشياء مختلفة للتغلب على تدني احترام الذات.
7. جرب أشياء جديدة
أدمغتنا جيدة حقًا في تعلم أشياء جديدة والمزيد من الأشياء الجديدة التي تتعلمها ، وكلما حصلت على أفضل لتعلمها ، وعلى الأرجح ستجد أشياء يمكن أن تكون متحمسًا لها.
كل شخص يحتاج إلى منفذ إبداعي. الموسيقى والفن والرقص والألعاب والخياطة والطبخ وتصميم الويب - كل ما عليك القيام به هو الحصول على موقع YouTube وإيجاد بعض البرامج التعليمية. جميع المعلومات التي تحتاجها موجودة - إنها فقط في انتظارك لمشاهدتها.
8. أحط نفسك بأشخاص يشعرون أنك في حالة طيبة
في بعض الأحيان لا يجعلنا أصدقاؤنا يشعرون بالرضا ، وهذا جيد. تحتاج فقط إلى قضاء وقتك مع أشخاص آخرين يقدرونك ويهتمون بك أكثر. هذا لا يحتاج إلى أن يكون أصدقاءك ، لكن يمكن أن يكونوا أعضاء في العائلة أو أصدقاء عبر الإنترنت أو جيرانًا.
وهؤلاء الأصدقاء الذين لا يساعدون حالتك المزاجية؟ تعرّف على ما إذا كانوا صديقًا سامًا وفكر في محاولة الابتعاد عن هؤلاء الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالضيق تجاه نفسك.
قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن حتى لو كان الطفل الأكثر شعبية في المدرسة أو أروع شخص تعرفه ، فإنه في الحقيقة لا يستحق التسكع معه إذا جعلك تشعر بالقمامة!


تقوية الصداقات والعلاقات ، وبالتأكيد ستشعر بتحسن في الأمور على المدى الطويل!
9. تقبل نفسك
لا أحد كامل. لدينا جميعًا مشاكل ولدينا جميعًا عيوب. تعلم أن تقبل "العيوب" أو العيوب وتحبها ، لأنها هي التي تجعلك فريدة من نوعها. لذلك ، اعملها يا عزيزي!

قبول الذات هو مفتاح الشعور بالثقة. عندما يثني عليك الناس ، ما عليك سوى قول "شكر" بدلاً من تفريشهم جانباً أو مواجهتهم بسلبية.

10. احتفظ بتذكيرات مرئية للأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة
تُعد التذكارات طريقة رائعة لمشاهدة جميع الأشياء الرائعة التي كنت تقوم بها. ماذا عن صنع 'جدار الشهرة' في غرفة نومك مع لقطات من أنت وأصدقائك؟
نحن نعيش في عصر حيث لدينا كاميرا في جيبنا في جميع الأوقات ... التقاط المزيد من الصور!
التقط هذه اللحظات التي لا تنسى وعندما تنظر إليها ، ستدرك عدد الأشياء الرائعة التي قمت بها هذا العام!

لا تزال غير متأكد إذا كان لديك انخفاض احترام الذات؟
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالسلب حيال نفسك من وقت لآخر ، لكن إذا كان هذا الشعور طويل الأمد ، فقد يكون لديك تقدير منخفض للذات.
يعد التقاط العلامات أمرًا مهمًا حتى تتمكن من بناء ثقتك احتياطيًا إلى حيث يجب أن تكون.

أسئلة وأجوبة حول احترام الذات والثقة بالنفس
ما هي ثلاث نصائح لتحسين احترامك لذاتك؟
تأكد من الاعتناء بنفسك ، والعثور على الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة والسعادة. تحدي أي أفكار سيئة تأتي في رأسك. فهم الأشياء التي تسبب هذه الأفكار السيئة وإجراء تغييرات للتعامل معها.
كيف يمكنني بناء ثقتي؟
إحدى الطرق للقيام بذلك هي التوقف عن مقارنة نفسك بالأشخاص الآخرين ، خاصة على تطبيقات الوسائط الاجتماعية مثل Instagram. تحدي أفكارك السلبية الداخلية وجرب أشياء جديدة. ستبني الثقة من فعل الأشياء بقدر ما تتعلم عنها.
ما هي علامات تدني احترام الذات؟
أنت تتجنب المواقف الصعبة ، أنت أكثر حساسية للنقد المعتاد ، وتشعر بمزيد من القلق أكثر من المعتاد ، وأنت تنسحب من المواقف الاجتماعية وتشعرك بالتردد في الثقة بنفسك.
كيف اثق بنفسي
رابط المصدر
author-img
مدون الجانب النفسي-علم النفس

تعليقات

تعليقان (2)
إرسال تعليق
  • Yasmin photo
    Yasmin25 أبريل 2020 في 3:04 ص

    ياريت بلاش تستخدموا جوجل في الترجمة، ولو هستخدموه يبقي أي حد يراجع المقالة قبل النشر

    حذف التعليق
    • Unknown photo
      Unknown27 مايو 2020 في 4:30 ص

      يرجى الانتباه للاخطاء الإملائية

      حذف التعليق
      google-playkhamsatmostaqltradent