كيف احول ازمتي النفسية الى فرصة؟

الاستراتيجيات النفسية التي يمكن أن تساعدك على التمسك بأهدافك,

الاستراتيجيات النفسية التي يمكن أن تساعدك على التمسك بأهدافك,

كيف أتمسك بأهدافي؟

لذا ، ما الذي يمكنك القيام به لجعله أكثر احتمالا أنك سوف تبقي القرار الخاص بك المقبل؟

اختر هدفًا واقعيًا محددًا

أنثى، ماش، تصنيف، عن، الصخرات

بيتر جريفيث / صور غيتي

كل عام ، يقرر ملايين البالغين "فقدان الوزن" أو "الحصول على اللياقة" خلال العام المقبل. بدلاً من تحديد هذا الهدف الغامض ، ركز على شيء أكثر واقعية يمكنك ضبطه على مواقعك.

على سبيل المثال ، قد تلتزم بفقد 10 أرطال أو تشغيل ماراثون صغير. إن اختيار هدف ملموس قابل للتحقيق يمنحك أيضًا الفرصة للتخطيط الدقيق لكيفية تحقيق هدفك على مدار العام.

كيف أتمسك بأهدافي؟

اختيار قرار واحد فقط

بينما قد يكون لديك قائمة طويلة من قرارات السنة الجديدة المحتملة ، فإن ريتشارد وايزمان ، أستاذ علم النفس بجامعة هيرتفوردشاير ، يقترح أنه يجب عليك اختيار واحد فقط وتركيز طاقاتك على ذلك بدلاً من نشر نفسك بشكل ضعيف بين عدد من الأهداف المختلفة.

نصيحة: قد يساعدك تحقيق الأهداف الصغيرة على تعزيز ثقتك بنفسك

تقترح جمعية علم النفس الأمريكية أيضًا أن التركيز على سلوك واحد فقط في كل مرة من المرجح أن يؤدي إلى نجاح طويل الأجل.

الحصول على الكثير في وقت واحد يمكن أن يكون شاقة. قد يكون الأمر صعبًا جدًا لأن إنشاء أنماط سلوكية جديدة يستغرق وقتًا. تركيز جهودك على هدف محدد واحد يجعل الحفاظ على القرار أكثر قابلية للتحقيق.

لا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة

التخطيط جزء أساسي من تحقيق أي هدف. يقترح الخبراء أنه يجب عليك قضاء بعض الوقت في التفكير في كيفية معالجة تغيير كبير في السلوك.

نصيحة: وجود خطة مكتوبة مفصلة يمكن أن يسهل الالتزام به

لماذا هذه المرحلة حاسمة لتحقيق النجاح؟ لسبب واحد ، يتيح لك التفكير في الأساليب التي ستستخدمها عندما تواجه عقبات أمام النجاح. عندما تصبح الأمور صعبة ، ما هي الاستراتيجيات التي سوف تستخدمها للبقاء على الطريق نحو النجاح؟

إذا بدأت العمل نحو هدف دون وجود أي خطة ، فقد تجد نفسك سريعًا مستسلمًا في أي وقت تواجه فيه أي نوع من العقبات أو الصعوبات أو المقاومة.

يمكنك أن تبدأ بكتابة هدفك ، ووضع قائمة بالأشياء التي قد تفعلها لتحقيق هذا الهدف ، مع الإشارة إلى أي عقبات قد تعترض طريقك. من خلال معرفة ما تريد إنجازه بالضبط والصعوبات التي قد تواجهها ، ستكون أفضل استعدادًا للالتزام بحلك والتغلب على الصراعات المحتملة.

ابدأ بخطوات صغيرة

اتخاذ الكثير من الأسباب الشائعة لفشل العديد من قرارات السنة الجديدة. إن خفض السعرات الحرارية بشكل كبير ، أو الإفراط في القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية ، أو تغيير سلوكك الطبيعي بشكل جذري ، هي طرق مؤكدة لإحباط خططك. بدلاً من ذلك ، ركز على اتخاذ خطوات صغيرة ستساعدك في النهاية على تحقيق هدفك الأكبر.

نصيحة: يمكن أن تؤدي الخطوات الصغيرة إلى النجاح

إذا كنت قد عقدت العزم على تنظيم سباق الماراثون ، فابدأ في الركض مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

إذا كنت تحاول أن تأكل أكثر صحة ، فابدأ باستبدال بعض الأطعمة غير المرغوب فيها المفضلة بأطعمة مغذية أكثر.

على الرغم من أنها قد تبدو بداية بطيئة ، إلا أن هذه التغييرات الصغيرة تجعل من السهل التمسك بعاداتك الجديدة وتزيد من احتمالات النجاح على المدى الطويل.

تجنب تكرار حالات الفشل السابقة

تتمثل الإستراتيجية الأخرى للحفاظ على قرار السنة الجديدة في عدم اتخاذ القرار الدقيق نفسه عامًا بعد عام. "إذا اعتقد الناس أنهم قادرون على القيام بذلك ، فيمكنهم ذلك ، ولكن إذا جربوا وفشلوا بالفعل ، فإن إيمانهم بأنفسهم سيكون منخفضًا" ، كما أوضح وايزمان في مقابلة مع صحيفة الجارديان .

إذا اخترت الوصول إلى نفس الأهداف التي جربتها في الماضي ، فقم بقضاء بعض الوقت في تقييم نتائجك السابقة. ما هي الاستراتيجيات الأكثر فاعلية؟ التي كانت الأقل فعالية؟ ما الذي منعك من الحفاظ على قرارك في السنوات الماضية؟ من خلال تغيير النهج الذي تتبعه ، ستكون أكثر عرضة لرؤية نتائج حقيقية هذا العام.

تذكر أن التغيير هو عملية

من المحتمل أن تستغرق هذه العادات غير الصحية التي تحاول تغييرها سنوات لتتطور ، فكيف يمكنك توقع تغييرها في غضون أيام أو أسابيع أو أشهر فقط؟

قد يستغرق الأمر وقتًا أطول مما ترغب في تحقيق أهدافك ، لكن تذكر أن هذا ليس سباقًا حتى النهاية. بمجرد التزامك بتغيير السلوك ، فهذا شيء ستستمر في العمل عليه لبقية حياتك.

الحصول على الدعم من أصدقائك وعائلتك

نعم ، ربما سمعت هذه النصيحة مليون مرة ، ولكن هذا بسبب أن نظام الأصدقاء يعمل بالفعل. إن وجود نظام دعم قوي يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا.

اشرح أهدافك لأصدقائك أو عائلتك المقربين واطلب منهم مساعدتك في تحقيق أهدافك. الأفضل من ذلك ، حشد مساعدة الآخرين من خلال الانضمام إلى مجموعة تشارك هدفك.

تجديد الدافع الخاص بك

خلال الأيام الأولى من قرار السنة الجديدة ، من المحتمل أن تشعر بالثقة وتحفزك بشدة للوصول إلى هدفك. نظرًا لأنك لم تواجه بالفعل أي إزعاج أو إغراء مرتبط بتغيير سلوكك ، فقد يبدو إجراء هذا التغيير أمرًا سهلاً للغاية.

بعد التعامل مع حقيقة جر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية في الساعة 6 صباحًا أو صرير أسنانك من خلال الصداع الناجم عن انسحاب النيكوتين ، فمن المحتمل أن يبدأ دافعك للحفاظ على قرار السنة الجديدة في التراجع.

عندما تواجه مثل هذه اللحظات ، ذكِّر نفسك بالضبط لماذا تفعل هذا. ماذا لديك لكسب من خلال تحقيق هدفك؟ ابحث عن مصادر إلهام من شأنها أن تبقيك مستمراً عندما تصبح الأوقات صعبة.

استمر في العمل على أهدافك

بحلول فبراير ، فقد الكثير من الناس شرارة التحفيز الأولية التي شعروا بها فورًا بعد صدور قرار السنة الجديدة. حافظ على هذا الإلهام على قيد الحياة من خلال الاستمرار في العمل على أهدافك ، حتى بعد مواجهة النكسات. إذا لم تنجح الطريقة الحالية ، فقم بإعادة تقييم الاستراتيجيات الخاصة بك وقم بتطوير خطة جديدة.

نصيحة: احتفظ بجريدة الدقة لتتبع تقدمك

فكر في الاحتفاظ بجريدة الدقة ، حيث يمكنك الكتابة عن نجاحاتك وصراعاتك. اكتب الأسباب التي تجعلك تعمل من أجل تحقيق هدفك بحيث يمكنك الرجوع إليها خلال الأوقات التي تشعر فيها أنك غير ملهم وغير متحمس.

من خلال التمسك بها والعمل على تحقيق هدفك على مدار السنة ، يمكنك أن تكون واحدة من القلة القادرة على القول أنك حافظت بالفعل على قرار السنة الجديدة.

لا تدع التعثرات الصغيرة تحبطك

مواجهة الانتكاسة هي أحد أكثر الأسباب شيوعًا للتنازل عن قرارات السنة الجديدة. إذا عادت فجأة إلى عادة سيئة ، فلا تنظر إليها على أنها فاشلة. الطريق نحو هدفك ليس مسارًا مستقيمًا ، وستكون هناك دائمًا تحديات. بدلاً من ذلك ، عرض الانتكاس كفرص تعليمية.

إذا كنت تحتفظ بجريدة الدقة ، فاكتب معلومات مهمة حول وقت حدوث الانتكاس وما الذي قد يكون السبب في ذلك. من خلال فهم التحديات التي تواجهها ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل معها في المستقبل

المقال مترجم من :هنا

تعديل المقال