recent
أخبار ساخنة

كيف أكون إيجابياً

إضافة شرح




كيف أكون إيجابياً
إن العقل الإيجابي، وأقصد هنا صاحب العمليات المعرفية التي تستخدم تقنية الإنتقاء الإيجابين، هو عقل مرن، فحين يواجه صعوبة في حياته، لن يقول -لن أستطيع فعل شيئ- بل سيقول- هل هنالك -أي- طريقة لتغيير الأمر.
فنحن لا نرى الأشياء كما هي-بل نراها كما نحن، إن عقولنا تتحكم في رؤيتنا، لذا في هذا المقال أعطيكم طرق لبناء نظرة التفائل.
01: في كل موقف سلبي-جرب ان تجدوجهة نظر إيجابية.
في الحقيقة لا يهم الشيئ، بقدر زاوية نظرتنا إلى ذلك الشيئ- عندما أكون في موقف سلبي - ربما كنت كسولاً أو ارتكبت خطأ أو فشلت أو تعثرت بطريقة ما - ثم أود أن أسأل نفسي أسئلة مثل:
ما هو الشيء الإيجابي أو الجيد في هذا الموقف؟
ما هي الفرصة الواحدة الإيجابية المتوفرة في هذا الموقف؟
لكن في بعض الأحيان- أحتاج إلى بعض الوقت لمعالجة الأفكار والمشاعر التي تنشأ في الموقف قبل أن أتمكن من القيام بذلك.
إن محاولة فرض التفكير المتفائل عندما لا تزال في حالة اضطراب عاطفي أو تشعر بالصدمة ...لا تعمل بشكل جيد.
02: عش في بيئة إيجابية
أنت سيد قراراتك، البيئة هي الحاظنة التي تصنعها لنفسك، وبيئتك هي المجلات -...التلفزيون و حتى الأصدقاءـ فإن كانت بيئتك إيجابية، من أشخاص إيجابيين، و مجلات إيجابية، فستكون مدخلاتك لجهازك النفسي كذلك إيجابية، يمكنك على سبيل المثال أن تسأل نفسك:
من هم الأشخاص الثلاثة الأكثر سلبية الذين أقضي الوقت معهم؟
ما هي المصادر الثلاثة الأكثر سلبية للمعلومات التي أقضي الوقت فيها؟
أنظر في الإجابات. ثم فكر في كيفية البدء في قضاء وقت أقل مع أحد هؤلاء الأشخاص أو مصادر المعلومات هذا الأسبوع.


03:إذهب ببطئ
إمشي-تنفس-تكلم ببطئ-لتعلم حجم العالم.
إن المشي و ممارسة عدم السرعة، تجعلك تفكر بهدوء، وبتالي تقيم الأحداث بعقلانية أكثر، وبدون عاطفة سلبية
04: لا ترتعب من الجبل
من السهل عليك أن تفقد الرؤية وأنت تشعر بالتوتر، أو تمشي بسرعة، وهكذا تبدو المشكلة كأنها جبل بعقلك.

هناك طريقة بسيطة من ثلاث خطوات للتعامل مع هذه المواقف حتى لا تخرج عن السيطرة وهي:
قل توقف. في ذهنك ، قم بلصراخ "توقف!" أو "لا ، لن نسير في هذا المسار مرة أخرى!" بمجرد أن تبدأ الأفكار من هذا النوع في الدوران.
تنفس بعمق . بعد أن عطلت الأفكار عن طريق الصراخ ، توقف عن الجلوس وستظل كذلك. تنفس بطنك وركز فقط على أنفاسك وأنفاسك لمدة دقيقة أو دقيقتين لتهدئة عقلك وجسمك.
إعادة التركيز. استفسر عن أفكار لبناء طريق للجبل عن طريق التحدث إلى شخص قريب منك والحصول على منظور أكثر واقعية حول الموقف من خلال التنفيس أو الحصول على مدخلاته. أو اسأل نفسك ببساطة لتوسيع وجهة نظرك وهدوئك: هل هذا الجبل يمكن الوصول إليه خلال 5 سنوات؟ أو حتى 5 أسابيع؟
05: لا تدع المخاوف الغامضة تعيقك
أحياناً قد تبدأ في مشروع جديد، أو علاقة جديدة، ولكن تحس أن هناك شئ يخيفك، تجاوزه، و تقدم

لذلك تعلمت أن أسأل نفسي: بصراحة ، ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
عندما أحسب ذلك ، أمضيت بعض الوقت أيضًا في محاولة لمعرفة ما يمكنني فعله إذا حدث ذلك غالبًا.
لقد اكتشفت على مر السنين أن أسوأ شيء يمكن أن يحدث بشكل واقعي هو في العادة ليس مخيفًا مثل الكابوس الذي يمكن أن ينتجه عقلي الذي يغذيني الخوف.
لا يتطلب العثور على الوضوح بهذه الطريقة الكثير من الوقت أو الجهد ويمكن أن يساعدك على تجنب الكثير من المعاناة. وتساعدك على الخروج من منطقة راحتك واغتنام هذه الفرصة.
06: أضف قيمة وإيجابية لحياة شخص آخر.
أعط قيمة وانتشر الإيجابية على سبيل المثال:
إذا كان هو أو هي بحاجة إلى المعلومات ، فقم بالمساعدة عن طريق التحقق من ذلك على Google أو سؤال صديق لك. أو ابدأ تشغيل مدونة أو نشرات صوتية وشارك مساعدتك في الحياة.
مجرد الاستماع.... في بعض الأحيان لا يريد الناس أي مساعدة مباشرة. إنهم يريدون فقط أن يكون هناك شخص ما بشكل كامل ويستمع إليه أثناء تنفيسه لفترة قصيرة.
تعزيز المزاج. ابتسامة. إعطاء العناق عند الاقتضاء. قم بتشغيل موسيقى راقية عند التسكع مع صديق أو اقتراح فيلم ملهم ليلتك في الفيلم. أو قم بالتشجيع عندما يمر شخص ما بيوم سيء أو يمر بوقت عصيب.
7. ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام والنوم جيدا.

هذا واضح جدا بالطبع.

لكنني أعرف التأثير الكبير والكبير الذي قد تحدثه ليلة النوم الجيدة أو التمرين الجيد عندما تكون أفكاري متشائمة ولديّ توترات كثيرة في الداخل.
وأنا أعلم كم هو أبسط من التفكير بوضوح وتفاؤل عندما بطني ليست فارغة.

لذلك أوصي بشدة بالحرص على هذه العادات الأساسية التي قد تبدو مملة. لأن لديهم تأثيرًا كبيرًا في كلتا الحالتين اعتمادًا على كيفية إدارتهم.

8. تعلم أن تأخذ النقد بطريقة صحية.
أحد المخاوف الأكثر شيوعًا هو الخوف من النقد. يمكن أن يمنع الناس عن فعل ما يريدون في الحياة.
لأن وجود سلبية تتدفق من فم شخص ما أو بريده الإلكتروني وأنه من حولك يمكن أن يضر. ويمكن أن تكون رفضت لاذع قليلا.
ولكن إذا كنت ترغب في اتخاذ إجراء بشأن ما تريده في أعماقك ، فإن النقد لا مفر منه إلى حد كبير. لذلك المفتاح هو تعلم كيفية التعامل معها بطريقة صحية.
من خلال القيام بذلك ، فإن خوفك من ذلك سوف يقلل وسوف يضر إذا تعرضت للانتقاد.

9. إذا ظل هناك شيء ما تحت جلدك ، فاعرف ماذا تفعل.

في بعض الأحيان لا يزال هناك شيء ما تحت جلدك ويؤذيك. حتى لو كنت تستخدم الخطوات المذكورة أعلاه.

شيئان ساعدانني في هذا التحدي هما:

أخرجها. إن مجرد ترك هذه المشكلة في ضوء الحديث عنها مع شخص قريب يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لرؤيتها على حقيقتها. ولإيجاد منظور أكثر صحة حول الوضع.
تحسين احترام الذات الخاص بك. لقد وجدت على مر السنين أنه مع تقديري لذاتي ، فإن الأمور تجرني إلى أسفل ولا تدمر يومي كثيرًا. سلبية من الآخرين ترتد قبالة لي في كثير من الأحيان بدلا من ذلك. إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة عملية في هذا الصدد ، فقم بإلقاء نظرة على دورة تدريبات على احترام الذات تدوم 12 أسبوعًا .

10. ابدأ يومك بطريقة إيجابية.
كيف تبدأ يومك عادة ما تحدد النغمة لبقية يومك.
لذا كن حذرا حول كيفية قضاء الصباح.
إذا حصلت بأقصى سرعة ، وخسرت في متاعب مستقبلية في عقلك ، فإن التوتر وفقدان القوة المفروض على حياتك والأفكار السلبية سوف تتصاعد بسرعة.
إذا كنت ، من ناحية أخرى ، تبدأ يومك بالتحرك ببطء ، أو عن طريق إجراء محادثة راقية مع عائلتك أو صديقك أو تقضي بعض الوقت في القراءة أو الاستماع إلى مقالات أو مواد ملهمة أو مفيدة على الإفطار أو أثناء ركوب الحافلة إلى العمل ، ثم يمكن أن تحدث فرقا كبيرا لكيفية يومك كله سوف يذهب.
11. بصراحة التحرك خلال يومك.
عندما تقضي وقتك في اللحظة الحالية يصبح من الأسهل بكثير الوصول إلى المشاعر الإيجابية والبقاء عمليًا فيما يمكنك فعله حيال شيء ما في حياتك.



عندما تضيع في الماضي أو في المستقبل ، مثل الكثير منا أمضينا الكثير من الوقت في القيام بذلك ، فإن المخاوف تصبح أكبر بسهولة . والإخفاقات والأخطاء من الماضي يجري تكرارها مرارًا وتكرارًا في عقلك تجذبك إلى التشاؤم.
من خلال التحرك ببطء خلال ساعات الصباح ونأمل أن تقضي معظم يومك في البقاء في عقلك في اللحظة التي تكون فيها.
هناك طريقة بسيطة أخرى لإعادة الاتصال مع اللحظة التي تمر فيها ولتركيز انتباهك الكامل هناك مرة أخرى وهي التركيز فقط على ما يجري من حولك الآن لمدة دقيقة أو دقيقتين بكل حواسك. انظر. اسمعه. رائحة لها. اشعر بالشمس أو المطر أو الرياح الباردة على جلدك.
قد يبدو الأمر شيئًا صغيرًا وغير مهم. ولكن يمكن أن يكون لإعادة الاتصال المبسطة هذه اللحظة تأثير إيجابي للغاية على بقية يومك.




author-img
مدون الجانب النفسي-علم النفس

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent