 |
| لماذا نحن قلقون جدا وماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟ |
لماذا نحن قلقون جدا وماذا يمكننا أن نفعل
حيال ذلك؟
يكشف عالم نفسي عن ثلاث إستراتيجيات أساسية للتعامل مع التوتر
والقلق.
القلق و الضغوط أمر صعب، إذا كنت تعاني منهما، فتأكد، إنك لست وحدك،
قثلاث أشخاص من كل أربعة تأتيه هاته الحالات، وفي هذا العالم المترابط بوسائل
الإعلام، نشعر بالقلق من كل شيئ، من إطلاق النار، إلى تغيير المناخ، أو وظائفنا،
أو مكان عيشنا.
لفهم وباء الإجهاد الحالي لدينا ، قابلت أخصائي علم النفس في سياتل
ميج فان ديوسن ، مؤلف الكتاب الجديد " الإجهاد في الولايات المتحدة".
بعد دراسة الإجهاد لسنوات ، وفحص البحث والعمل مع عملائها ، أدركت Van Deusen أن "الإجهاد بدأ يتغير".
في حين أن الناس عادة ما يتعرضون للتوتر من المال والعمل ، "الآن الناس قلقون
بشأن الرعاية الصحية المتاحة ، مستقبل أمتنا ، ومستقبلنا بشكل عام. "
وتقول إن شعورنا العميق بعدم الأمان بدأ بالهجمات الإرهابية التي
وقعت "حيث لم نعد نشعر بالأمان على أرضنا". ثم استمرت في الارتفاع مع
اختراع جهاز iPhone ، وهي
تقنية مصممة ل تقوم بتوصيلنا ببعضنا البعض ، ولكن بدلاً من ذلك ، خلق حواجز أمام
اتصال العلاقة ، حيث زيفت إتصالنا، وعقدت التواصل اللفظي و
المرئي.
وأهم من ذلك كله ، "إننا نضيع فرصًا نتيجة لتقنيات ، هذه الفرص هي للتواصل مع بعضنا
البعض بطرق تعزز الارتباط الآمن ، وتعزز السعادة والرفاهية وتقلل من التور " . هذه
الفوائد فقدناها لإفتقادنا التواصل المرئي الحسي، وجهاُ لوجه.
ما علاقة المرفق بهذا؟ في إشارة إلى عمل المحلل النفسي البريطاني
جون بولبي (1988) ، أوضح فان ديوسن أن الارتباط هو "الرابطة النفسية بين
شخصين مع مرور الوقت. عندما تكون هذه الرابطة ثابتة ورعاية ، نشعر بالأمان والأمان ".
"إن الارتباط
الآمن يبدأ عندما نكون صغارًا ، ومقدمو الرعاية لدينا ثابتون ومطمئنون ويمكن
الاعتماد عليهم - عندما نشعر برؤية الشخص الآخر وفهمه" ، قالت. يحدث التعلق
غير الآمن عندما يكون مقدمو الرعاية "مهملين وغير متوفرين" أو غير
متناسقين ، "حرج للغاية في لحظة واحدة ويحبون في المرة التالية ، وبالتالي
فإن الطفل الرضيع ليس متأكداً مما يتوقعه."
ومقدموا الرعاية هنا سواء الوالدين أو مربي الايتام، الذين
يتناقضون في تربيتهم، مثلاً الام قد تعطي الطفل كل ما يحب، و تاوتاد يرفض ذالك، أو
قد يعانقون الطفل حينما يكونون في مزاج جيد، ولا يهتمون به حينما يكونون بمزاج
سيئ.
وأوضحت قائلة: "لماذا يكون الارتباط بالغ الأهمية ، هو أن محور
الغدة النخامية (HPA) ، وهو
المحور في الجسم الذي ينظم الإجهاد ، موجود عند الولادة. ووجدت الأبحاث أن جودة
رعاية الرضع تؤثر على مدى جودة عمل HPA في وقت لاحق
من الحياة. لذا فإن HPA مهم حقًا
للتنظيم العاطفي ، لتتمكن من تطوير التعاطف . إنه مفتاح نمو الدماغ. تساعد علاقة
الارتباط بين مقدم الرعاية الأساسي والرضيع حرفيًا على نمو المخ. "وبدون وجود
ارتباط آمن ، يمكن أن نصبح قلقين مزمنين وغير آمنين وغير قادرين على الثقة ، وهم
معرضون بشكل خاص للتوتر.
يرى الدكتور فان ديوسن أن وباء الإجهاد الحالي لدينا هو انعكاس
لتعلقنا غير الآمن ببلدنا. وأشارت إلى دراسة رائدة تحقق من صحة كيفية قيام الناس
بتطوير المرفقات إلى دولهم ، كونها مماثلة لمقدمي الرعاية الأساسيين في نظرية
التعلق (Marshall & Ferenczi ،
2013). يشير Van Deusen إلى أن الباحثين وجدوا أن الأشخاص
الذين لديهم ارتباطات آمنة بأمتهم لديهم شعور أكبر بالرفاهية.
لقد جعلنا مزيجًا معقدًا من العوامل في الولايات المتحدة نشعر بعدم
الأمان بشكل متزايد من هجمات الإرهابية
إلى إطلاق النار الجماعي. الأماكن التي اعتدنا أن نشعر بالأمان - المراكز
المجتمعية ، دور العبادة ، مراكز التسوق ، دور السينما ، والمدارس - لم تعد تشعر
بالأمان. هذه العوامل ، جنبًا إلى جنب مع تهديد الاحترار العالمي والطبيعة الدائمة
للإدمان للتكنولوجيا ، تسهم جميعها في الارتباط غير الآمن ، مما يجعلنا نشعر أننا
لسنا آمنين في بلدنا.
في الوقت نفسه ، بدلاً من العلاقات الشخصية الوثيقة التي يمكن أن
تعزز أمننا العاطفي ، لدينا ما يسميه فان
Deusen "العامل الغريب" في وسائل التواصل الاجتماعي.
وأوضحت: "إذا كان الناس يشعرون بأنهم يستحقون تقديرهم ، مما يرونه على وسائل
التواصل الاجتماعي ، فلدينا مشكلة لأن غالبية ما يتم نشره ليس انعكاسًا للواقع.
يطرح الناس أفضل ما لديهم ، يعلنون عن كل الأشياء الرائعة التي قد يقومون بها ،
ويجعل الآخرين يشعرون بعدم كفاية. أراه في ممارستي طوال الوقت. "
هذه هي الأخبار السيئة. لكن الخبر السار هو أنه يمكننا القيام بشيء
حيال ذلك. يمكننا أن نبدأ في عكس هذا الوضع غير الصحي لشفاء حياتنا بشكل فردي
وجماعي. تقدم الدكتورة فان ديوسين اثني عشر إستراتيجية قوية لتخفيف الإجهاد في
كتابها. ثلاث استراتيجيات رئيسية هي اليقظة ، وتحديد الحدود حول التكنولوجيا ،
وإعادة الاتصال بالطبيعة.
1. اليقظه ، كما تقول، هو
"غير حكمي، الوعي الرأفة في الوقت الراهن." انها ليست سوى ممارسة التأمل
ولكن طريقة الحياة التي الأبحاث قد أظهرت أنه يخفف الإجهاد، القلق ، الألم المزمن ،
ومجموعة واسعة من الأمراض (Kabat-Zinn، 1982؛
2003؛ 2011). وجد Van Deusen علاقة قوية بين الذهن والانسجام بين
مقدم الرعاية والطفل ، وهو المفهوم الأساسي للتعلق الآمن. وتوضح ، "الذهن ،
يخلق شعوراً بالرفاهية والشعور بالثقة، شعور بالقدرة على قبول أنفسنا ، وزيادة
الوعي بما يحدث مع أنفسنا عاطفيا ، لذلك نحن نعرف كيفية الاستجابة بشكل أكثر
استباقية بدلا من التفاعل مع المواقف ". تعمل مع العديد من عملائها لمساعدتهم
على تطوير ممارسة الذهن الشخصية .
2. وضع حدود حول التكنولوجيا.
وتقول: "الناس ينظرون إلى أسفل أكثر مما ينظرون إلى بعضهم البعض هذه
الأيام". كل من حولنا هم الأزواج في المطاعم ، والناس في المتاجر ، والناس
الذين يعبرون الشوارع حتى (بشكل خطير) يقودون السيارة أثناء النظر في هواتفهم.
وتقول إن "الهاتف الذكي يرن أو يقرع ، وعندما يحدث ذلك ، فإنه في الواقع يزيد
من استجابة الشخص للتوتر. كما أنه يزيد الدوبامين ، "استجابة المكافأة. وإدراكًا
منها لـ "الجودة التي تسبب الإدمان للهاتف الذكي" ، فإنها تساعد عملائها
على التوصل إلى حدود تقنية تعمل معهم - أو إيقاف هواتفهم لعدة ساعات من اليوم أو
أخذ وسائل التواصل الاجتماعي أو تطبيقات الأخبار من هواتفهم حتى لا يكونوا
"يصرف إلى ما لا نهاية."
3. إعادة الاتصال مع
الطبيعة. يشرح فان ديوسن كيف أن
"الارتباط بالطبيعة يزيد من المشاعر الإيجابية للرهبة مما يزيد من إحساسنا
بالراحة ويقلل الكورتيزول في الجسم" ، مما يخفف من التوتر. وأشارت إلى بحث
يظهر أنه "يهدئ أيضًا شبكة الوضع الافتراضي ، وهو ذلك الجزء من الدماغ الذي
يميل إلى التأثير سلبًا على كل الأشياء التي تسوء في حياتنا. إنها تشرك القشرة قبل
الجبهية بنفس الطريقة التي يجدون بها تأمل الذهن
"(انظر Keltner & Haidt، 2003؛ Shiota، Keltner،
& Mossman، 2007).
أحد زبائن الدكتور فان ديوسن كانت امرأة مزمنة قلقة ، "تكافح
من أجل التسبب في مشكلة صحية خطيرة ، والصراع في العلاقة ، والقلق بشأن الانقسام
السياسي". لذلك "تحدثوا كثيرًا عن الخروج إلى الطبيعة ، مجرد المشي أو
مجرد ملاحظة الأشجار أو السماء أو الماء ووجود علاقة حميمة مع محيطها الطبيعي
". أخذ العميل نصيحة الدكتورة فان ديوسن وأخبر فان ديوسين أنها شعرت"
أقل بمفردها وأكثر تمسكها بالأرض وأعربت عن امتنانها لتخفيف إجهادها ولأنها وجدت
هذه الممارسة الشافية المتمثلة في التواصل مع الطبيعة ، وهي ممارسة تم التحقق من
صحتها من خلال البحث الحالي (انظر
Keltner & Haidt ، 2003 ؛ Zhang ، Piff ،
Iyer ، Koleva ،
و كيلتنر ، 2014).
لذا ، إذا كنت تشعر بالتوتر والإرهاق ، فيمكنك تجربة هذه الخطوات
الثلاث لتبدأ في الشعور بوعي أكبر وبسلام: ممارسة اليقظه ، ووضع حدود حول
التكنولوجيا ، وإعادة الاتصال بالطبيعة لتكوين ارتباط أكثر أمانًا مع نفسك ،
وعلاقاتك ، و عالمك.
__________________________
هذا المنشور هو لأغراض إعلامية ويجب ألا يحل محل العلاج النفسي
بمهني مؤهل
-------------------------مترجم من مجلة علم النفس اليوم: إضغط هنا
---------إعداد: بلال مرسلي-------------------------------------------