كيف احول ازمتي النفسية الى فرصة؟

ما الذي يمكن أن نتعلمه من الأشخاص ذوي التحكم الذاتي العالي

ما الذي يمكن أن نتعلمه من الأشخاص ذوي التحكم الذاتي العالي

يتم فحص العلاقة بين ضبط النفس والنتائج ذات الصلة الهدف.

ما هو ضبط النفس؟

يشير ضبط النفس إلى  تلك القدرة  أو الإرادة التي تدفع على مقاومة الدوافع والرغبات المتعارضة في السعي وراء السلوكيات الموجهة نحو الأهداف. 

على سبيل المثال ، يجب على الشخص الذي ينوي فقدان الوزن أن يقاوم إغراء تناول الوجبات السريعة. وبالتالي ، فإن الإغراء يشكل تهديدًا لإحساس الشخص بالتحكم في نفسه، وهنا إن كان تحكمه الذاتي مرتفع فسيقاوم الإغراء.

إن التهديدات - سواء كانت إلهاءات وإغراءات يومية ، أو أكثر خطورة مثل إدمان القمار أو إدمان الكحول - تجعل من الصعب السعي وراء أهداف مهمة .

 يعتقد الكثيرون منا أننا سنكون أكثر نجاحًا إذا كان لدينا المزيد من ضبط النفس - ولكن لماذا بالضبط الأشخاص ذوو الضبط الذاتي العالي الناجحون؟

 في مقال اليوم ، استعرضت مقالة كتبها ستافروفا وزملاؤه ، نشرت في عدد أكتوبر من  المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي ، والتي تبحث في الآليات المحتملة التي تربط بين ضبط النفس والنجاح.

تفسيرات للربط بين ضبط النفس والنجاح

لماذا الأشخاص الذين لديهم قدر أكبر من ضبط النفس أكثر نجاحًا في تحقيق أهدافهم؟ 

ربما لأنها توظف استراتيجيات فعالة (مثل تطوير عادات جيدة). بدلاً من ذلك ، قد يتعارض عدد أقل من رغباتهم مع أهدافهم ، لذلك لا يتم صرف انتباههم أو إغراءهم مثلما يفعل الآخرون. على سبيل المثال ، لن تتعارض الرغبة في مشاهدة التلفزيون لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم مع هدف الحصول على درجات جيدة. 

بصرف النظر عن قوة العادة وصراع الرغبة في الهدف ، يشير التفسير الثالث إلى أن الأفراد الذين يتحكمون في ضبط النفس بشكل كبير يختارون  أهدافًا حقيقية .

دعنا ندرس هذا الشرح بمزيد من التفاصيل.

تظهر الأبحاث أننا أكثر فاعلية في السعي لتحقيق أهداف إما حقيقية أو متعلقة بقيمنا ومصالحنا. تعكس الأهداف الأصيلة المرء نفسه (من نحن في الداخل) ، وليس  الذات العامة (من نحن حول الآخرين). يتم اختيار الأهداف الأصيلة ليس لأنها ممتعة أو مرغوبة اجتماعيًا ولكن لأنها ذات قيمة شخصية وذات مغزى، فهم يختارون أهداف واقعية، يستطعون و يؤمنون بالوصول إليها، وبتالي تلك النسبة التي يمكن بفضلها الوصول، تجعل إرادتهم ـأكبر.

ضبط النفس والأهداف الحقيقية

ولكن لماذا يرتبط ضبط النفس بالأهداف الحقيقية؟ لماذا لا يختار الأفراد ذوو التحكم الذاتي المنخفض أهدافًا حقيقية؟ ربما يرجع السبب في ذلك إلى شعورهم بالضعف ، وبالتالي فإن همهم الأساسي هو حماية الذات وعدم اختيار الأهداف التي تعكس من هم بعمق في الداخل.

في المقابل ، قد يشعر الأفراد الذين لديهم قدر أكبر من ضبط النفس بإحساس أكبر بالقوة وحرية التصرف بطرق تتفق مع ذواتهم الحقيقية ولتحقيق إمكاناتهم.

الاحتمال الآخر هو أن الأهداف هي نفسها لكلتا المجموعتين ، لكن فقط أولئك الذين يتمتعون بدرجة عالية من ضبط النفس يدمجون هذه الأهداف ، مع مرور الوقت ، في  مفهومهم الذاتي . وبالتالي ، فإنها قد تبدو أكثر أصالة لهم.

البحث في ضبط النفس وصحة الهدف وتحقيق الهدف

دعنا الآن ننتقل إلى الورقة التي أعدها ستافروفا وشركاؤه والتحقيقات التي أجروها حول صحة الآليات المذكورة أعلاه.

استكشفت الدراسة الأولى ما إذا كان الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من ضبط النفس يختارون الأهداف المتعلقة بأنفسهم الحقيقية أم العامة. أكملت عينة من 294 مشاركًا من Amazon Mechanical Turk (متوسط ​​عمر 38 عامًا ، 56٪ من الإناث) إجراء ضبط ذاتي (سؤال العينة: "أنا جيد في مقاومة الإغراء").

ثم طُلب منهم تحديد خمسة أهداف كانوا يتابعونها مؤخرًا (على سبيل المثال ، سداد ديون بطاقات الائتمان) ، للإشارة إلى ما إذا كانت الأهداف مرتبطة بذاتهم الحقيقية أو العامة ، ولتقدير مقدار التقدم الذي أحرزوه نحو هذه الأهداف. .

اقترحت النتائج أن المشاركين (وخاصة أولئك الذين يتمتعون بدرجة أعلى من ضبط النفس) يعتقدون أن أهدافهم تعكس ذواتهم الحقيقية (مقارنة مع الأنفس العامة). الأفراد الذين يتمتعون بدرجة أعلى من ضبط النفس قد حققوا أيضًا تقدمًا أكبر نحو تحقيق أهدافهم.

تكونت عينة الدراسة الثانية من 343 طالبًا (متوسط ​​العمر 20 عامًا ، 79٪ إناث). كرر النتائج الاستنتاج السابق ، مما يدل على وجود علاقة إيجابية بين ضبط النفس سمة ، واختيار الأهداف الحقيقية ، وتقدم الهدف. كانت هذه الجمعيات مستقلة عن الارتباطات القائمة بين تقدم الأهداف وكلا من قوة العادة وصراعات الرغبة في الهدف.

بالنسبة للاستقصاء الثالث ، حاول الباحثون استبعاد احتمال أن الأفراد الأعلى ضبطًا للذات لم يختاروا أهدافًا أكثر حجية ، لكنهم افترضوا ببساطة أن أهدافهم تعكس ذواتهم الحقيقية لمجرد أنهم حققوا مزيدًا من التقدم تجاههم.

تكونت العينة الأولية من 261 طالبًا طُلب منهم تحديد أهداف للأسبوع التالي ، وتقييم مدى صحتها ، والإبلاغ عن تقدمهم نحو هدفهم في الأسبوع التالي. بعد أسبوع واحد ، عاد 217 طالبًا (متوسط ​​العمر: 20 عامًا ، 79٪ إناث) للإبلاغ عن تقدمهم.

أشارت النتائج إلى أن الطلاب الذين يتمتعون بدرجة أعلى من ضبط النفس لديهم ميل أكبر لوضع أهداف حقيقية ، مما سمح لهم بتحقيق تقدم أكبر في الهدف.

ختام الأفكار حول اختيار الأهداف للنجاح

تشير النتائج الإجمالية إلى أن الأفراد الذين يتمتعون بدرجة عالية من التحكم ينجحون ، لأنه عند مقارنتهم بالأشخاص ذوي التحكم المنخفض ، يكونون أكثر عرضة لما يلي:

لديك صراع أقل رغبة الهدف.

الاعتماد على عادات قوية.

اختر أهدافًا أصلية (هذه العملية مستقلة عن الأولين) .

قد تتفاعل قوة العادة ، وصراع الرغبة في الهدف ، وأصالة الهدف. على سبيل المثال ، غالبًا ما يعني اختيار الأهداف الحقيقية احتمال أن يصرف انتباهك عن رغبات تتعارض مع الهدف.

لذا ، ما الذي يمكن أن نتعلمه من نجاح الأشخاص الذين يسيطرون على مستوى عالٍ؟

أولا ، نحن بحاجة إلى تطوير استراتيجيات فعالة وعادات قوية، عندما تصبح السلوكيات التكيفية أمرًا معتادًا ، فإننا ننفق طاقة أقل ومقاومة للتحكم في النفس. على سبيل المثال ، إذا كان لديك قطعة من الفاكهة مع حبوب الإفطار بانتظام بما فيه الكفاية ، فإن البدائل غير الصحية لن تغريك كثيرًا (أو بقوة).

بالطبع ، يجب أن تؤدي الاستراتيجيات والعادات الجيدة إلى هدف جيد ؛ لذلك ، تتمثل النقطة الثانية في فحص أهدافك بعناية لتحديد ، أولاً ، مدى تعارضها مع أهدافك ورغباتك الأخرى ، واثنين ، إلى أي مدى يرتبط ذلك بنفسك الحقيقية. تذكر أنه كلما زادت أهدافك عن نفسك الحقيقي ، كلما قلت الحاجة إلى ضبط النفس في السعي لتحقيقها.

المراجع: إضغط هنا

تعديل المقال