 |
| سبكولوجية الخوف |
الخوف هو عاطفة إنسانية قوية وبدائية. إنه
ينبهنا إلى وجود خطر ، وكان حاسما في إبقاء أسلافنا على قيد الحياة. يمكن تقسيم
الخوف إلى إجابتين: الكيمياء الحيوية والعاطفية. الاستجابة الكيميائية الحيوية
عالمية ، في حين أن الاستجابة العاطفية فردية للغاية.
تفاعل كيميائي حيوي
الخوف هو العاطفة الطبيعية وآلية البقاء
على قيد الحياة. عندما نواجه تهديدًا محسوسًا ، تستجيب أجسامنا بطرق محددة. تتضمن
ردود الفعل الجسدية للخوف التعرق وزيادة معدل ضربات القلب وارتفاع مستويات
الأدرينالين التي تجعلنا في حالة تأهب قصوى. 1
تُعرف هذه الاستجابة البدنية أيضًا باسم
"القتال أو الطيران" ، حيث يستعد جسمك للدخول في القتال أو الهرب. هذا
التفاعل الكيميائي الحيوي هو على الأرجح تطور تطوري. إنها استجابة تلقائية ضرورية
لبقائنا.
استجابة عاطفية
و ردود فعل عاطفية الخوف وشخصية للغاية.
لأن الخوف ينطوي على بعض ردود الفعل الكيميائية في أدمغتنا التي تفعلها المشاعر
الإيجابية مثل السعادة والإثارة ، فإن الشعور بالخوف في ظل ظروف معينة يمكن
اعتباره ممتعًا ، مثلما تشاهد الأفلام المخيفة. 2
بعض الناس هم مدمنون على الأدرينالين ،
ويزدهرون في الرياضات المتطرفة وغيرها من حالات التشويق التي تسبب الخوف. لدى
الآخرين رد فعل سلبي على الشعور بالخوف ، وتجنب المواقف التي تحفز الخوف بأي ثمن.
على الرغم من أن رد الفعل البدني هو نفسه ، فقد يُنظر إلى الخوف على أنه إيجابي أو
سلبي ، وهذا يتوقف على الشخص.
أسباب الخوف
الخوف معقد بشكل لا يصدق. 3
قد تكون بعض المخاوف نتيجة للتجارب أو الصدمة ، بينما قد يمثل الآخرون الخوف من شيء
آخر تمامًا ، مثل فقدان السيطرة. ومع ذلك ، قد تحدث مخاوف أخرى لأنها تسبب أعراضًا
جسدية ، مثل الخوف من المرتفعات لأنها تجعلك تشعر بالدوار والمرض على معدتك.
تأقلم
التعرض المتكرر لحالات مماثلة يؤدي إلى
الألفة. هذا يقلل بشكل كبير من كل من الخوف الخوف والنتيجة الناتجة ، مما يؤدي
مدمنين الأدرينالين للبحث عن الإثارة الجديدة والأكبر. كما أنه يشكل أساسًا لبعض
علاجات الرهاب ، والتي تعتمد على تقليل استجابة الخوف ببطء عن طريق جعلها تشعر
بأنك على دراية. 4
سيكولوجية الرهاب
أحد جوانب اضطرابات القلق يمكن أن يكون
الميل إلى تطوير الخوف من الخوف. 5
عندما يميل معظم الناس إلى الشعور بالخوف فقط خلال موقف يُعتبر مخيفًا أو مهددًا ،
قد يخاف الذين يعانون من اضطرابات القلق من أنهم سيواجهون استجابة الخوف. إنهم
ينظرون إلى ردود خوفهم على أنها سلبية ويذهبون في طريقهم لتجنب تلك الردود.
الرهاب هو التواء استجابة الخوف العادية.
الخوف موجه نحو كائن أو موقف لا يشكل خطراً حقيقياً. على الرغم من أنك تدرك أن
الخوف غير معقول ، إلا أنه لا يمكنك المساعدة في رد الفعل. بمرور الوقت ، يميل
الخوف إلى التفاقم مع استجابة الخوف من الخوف.
علاج الرهاب
تميل علاجات الرهاب التي تستند إلى نفسية
الخوف إلى التركيز على تقنيات مثل الحساسية المنهجية والفيضانات. تعمل كلتا
الطريقتين مع الاستجابات الفسيولوجية والنفسية لجسمك لتقليل الخوف.
الحساسية المنهجي: في هذا العلاج ، ستقودك
تدريجياً من خلال سلسلة من حالات التعرض. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الثعابين
، فقد تقضي الجلسة الأولى في الحديث عن الثعابين. ببطء ، خلال الجلسات اللاحقة ،
سيتم توجيهك من خلال النظر إلى صور الثعابين ، ولعب الثعابين ، ثم التعامل مع
الثعبان المباشر. عادة ما يكون هذا مصحوبًا بتعلم وتطبيق تقنيات مواجهة جديدة
لإدارة استجابة الخوف. 6
الفيضانات: هذا هو نوع من أساليب التعرض
التي يمكن أن تكون ناجحة للغاية. يعتمد على فرضية أن رهابك هو سلوك مكتسب وتحتاج
إلى التخلص منه. في الفيضان ، تتعرض لكمية هائلة من الأشياء التي تخشىها أو تتعرض
لحالة تخشى لفترة طويلة من الوقت في بيئة آمنة يتم التحكم فيها حتى يتناقص الخوف.
على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من الطائرات ، فستستمر في الطيران على أي حال.
الهدف من ذلك هو إبعادك عن القلق الشديد والفزع المحتمل إلى مكان يتعين عليك فيه
مواجهة خوفك وإدراك أنك في نهاية المطاف على ما يرام. يمكن أن يساعد هذا في تعزيز
رد الفعل الإيجابي (أنت لست في خطر) بحدث مخيف (أن تكون في السماء على متن طائرة)
، مما يؤدي في النهاية إلى تجاوزك. 6
من المهم أن يتم تطبيق مثل هذه الأساليب
المواجهة فقط بتوجيه من أخصائي الصحة العقلية المدربين لأن هذه تقنيات محتملة
الصدمة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يكون لديهم معدل ممتاز من النجاح إذا كنت ترغب
في تجربتهم.
ترجمة بلال مرسلي