كيف احول ازمتي النفسية الى فرصة؟

هل قمع المشاعر يساعد أو يؤذي علاقتك؟

هل قمع المشاعر يساعد أو يؤذي علاقتك؟

قد ترغب في إعادة التفكير في استراتيجيات الاتصال الخاصة بك أثناء الصراع.

عندما تتواصل مع شريك حياتك الرومانسي ، فإنك تواجه خيارًا حول مدى إظهار مشاعرك، يمكنك أن تتصرف كما لو كنت تشعر بقوة أكبر مما تفعله حقًا ، أو تعبر عن مشاعرك بشكل أصلي ، أو تقمع مشاعرك وتخفف من قدرتها. يمكنك استخدام واحد أو أكثر من هذه الاستراتيجيات في خدمة هدف العلاقة مثل إنشاء أو الحفاظ على التقارب أو اكتساب القوة أو تجنب الصراع أو تلبية احتياجاتك. من المحتمل أن يؤثر مقدار استخدامك لهذه الاستراتيجيات في الحياة اليومية على جودة ورضا علاقتك ، لكننا لا نعرف على وجه اليقين الاستراتيجية التي تعمل بشكل أفضل في أي موقف. ركزت دراسة حديثة على

-- آثار القمع العاطفي في التنبؤ برضا العلاقة لكلا الشريكين.

الاستخدام المرن مقابل الاستخدام الصارم للقمع العاطفي

قد يكون لقمع مشاعرك عند التحدث إلى شريك حياتك آثار سلبية عندما يبحث شريكك عن دعم عاطفي أو اتصال أو لفهم ما تحتاجه أو تشعر به بشكل أفضل. من ناحية أخرى ، قد يؤدي قمع المشاعر السلبية إلى تقليل حدة الصراع أو مساعدة شريك حياتك على الشعور بقبول أكبر. اعتقد الباحثون في هذه الدراسة أن مدى استخدامك للقمع العاطفي بشكل صارم مقابل المرن قد يحدث فرقًا. إذا كنت تقوم دائمًا بقمع العواطف ، فقد يكون ذلك في طريق التقارب والحميمية ، لكن قمع التعبير عن العواطف عندما يتطلب الأمر ذلك (على سبيل المثال ، أنت تتجه صراعًا كبيرًا) قد يكون مفيدًا في تقليل السلبية.

 القصور العاطفي هو نمط من المشاعر التي تظل فيها الحالات العاطفية ثابتة عبر الزمن (كوفال ، كوبينز ، ألين ، وشيبير ، 2012 ، ص 1413). يشير القصور الذاتي العاطفي العالي إلى حالة شعور تقاوم التغيير ولا تتأثر بسهولة بسلوك شريكك. عادة ما يتم تقييم القصور الذاتي للعاطفة عن طريق ملاحظة تيارات الانفعال والإشارة إلى نمط التعبير العاطفي مع مرور الوقت (عادة ، كان التركيز على العواطف السلبية). ارتبطت مستويات عالية من الجمود العاطفي بأعراض الاكتئاب . استخدم الباحثون في هذه الدراسة الجمود العاطفي كمؤشر للصلابة التعبيرية.

دراسة لآثار قمع العواطف أثناء نزاع الأزواج

في هذه الدراسة ، أكمل 105 من الأزواج من جنسين مختلفين استبيانات لتقييم رضا العلاقة ، ثم طُلب منهم مناقشة "حادثة وقعت مؤخراً قام فيها شريكهم بعمل ما أحبطهم أو أزعجهم أو أغضبهم". ثم شاهد الأزواج شريط الفيديو واستخدم كل منهم الاتصال معدل باستمرار مستويات العاطفة الإيجابية أو السلبية طوال المناقشة. وسجلت المناقشات أيضا من قبل المقيمون الذين قاموا بترميز مستويات التعبير العاطفي لكل شخص خلال المحادثة.

تم استخدام الإجراءات الإحصائية لإنشاء درجة متوسطة للقمع لكل محادثة تقيس الدرجة التي لا يعبر فيها المشاركون عن المشاعر التي كانت مكثفة مثلما أبلغوا عن تجربتهم. قاموا أيضًا بإنشاء درجات فهرست بشكل منفصل قمع المشاعر الإيجابية وقمع المشاعر السلبية ، حيث قد يكون لها تأثيرات مختلفة. تم أيضًا إنشاء مؤشر لصلابة استخدام القمع (يقيس الدرجة التي يقوم بها المشاركون بقمع العواطف استجابة للسياق أو يستخدمون القمع فقط بصرف النظر عن السياق).

أظهرت النتائج أنه ، كما تتوقع ، كان هناك رابط إيجابي متوسط ​​إلى كبير بين التجربة العاطفية والتعبير العاطفي لكل من الرجال والنساء ، مما يشير إلى أن الأشخاص الذين يبلغون عن المشاعر السلبية بشكل عام في النقاشات قد لاحظوا أيضًا من قبل المبرمجين أنهم يعبرون عن المزيد من السلبية العواطف. أظهرت النتائج أيضًا أن الأزواج قمعوا تعبيرهم العاطفي بشكل متكرر أكثر مما أعربوا عنه أو عززوا تعبيرهم عن المشاعر.

هل يتداخل القمع العاطفي مع الرضا عن العلاقة؟

قام الباحثون بتقييم تنبؤهم الأساسي بأن قمع المشاعر السلبية كان أكثر ارتباطًا برضا العلاقة عندما تم تطبيق هذه الاستراتيجية بشكل أكثر صرامة مقابل مرونة (أكثر تنوعًا وفقًا للسياق). أظهرت النتائج أن "قمع النساء الأكبر من العواطف السلبية المقترنة بالاستخدام الأكثر صرامة للقمع كان مرتبطًا برضاهم عن العلاقة المنخفضة ولكن ليس مع شركائهن". وبعبارة أخرى ، كانت النساء اللائي يقمعن عواطفهن في كثير من الأحيان وبشكل أكثر صرامة أقل رضًا عن الزواج من زملائهم ، ولكن شركاء هؤلاء النساء لم يكن أقل رضا ، مقارنة مع أولئك الذين كانوا شركاء أكثر تنوعا في استخدامهم للقمع. كما أن الاستخدام العالي للقمع لم يكن مرتبطًا بمزيد من الاستياء إذا تم استخدام القمع بشكل أكثر مرونة. ومن المثير للاهتمام،

أظهرت التحليلات الإضافية أن المزيد من الخبرة والتعبير عن المشاعر الإيجابية مرتبط بكونه أكثر ارتياحا للعلاقة. وكان الاستنتاج الآخر هو أن المزيد من التعبير عن المشاعر الإيجابية خلال مناقشات الصراع توقع مزيدًا من الرضا عن العلاقة وفوق التجربة العاطفية. تم العثور على هذا الرابط من التفاعلات العاطفية الإيجابية لعلاقات أكثر سعادة في الدراسات السابقة كذلك.

القيود المفروضة على دراسة

كيف يتصرف الأزواج في المختبر قد لا يعمم على العالم الحقيقي

تمت دراسة الأزواج من جنسين مختلفين فقط

تم قياس رضا العلاقة فقط في وقت واحد

يمكن أن تُظهر الدراسة ارتباطًا لأنماط تنظيم العاطفة هذه برضا العلاقة ولكن لم تستطع إظهار العلاقة السببية

تستمر المادة بعد الإعلان

الآثار المترتبة على تحسين رضا علاقتك

هذه النتائج لها بعض الآثار العملية لتحسين التواصل العاطفي في العلاقات الرومانسية :

لا يعمل كبح المشاعر السلبية بشكل مزمن. إذا كنت امرأة ، فإن قمع مشاعرك السلبية لا يجعل شريكك أكثر ارتياحا وقد يجعلك أقل رضا عن العلاقة ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك بشكل صارم دون التفكير في السياق أو الفعالية المحتملة لهذه الاستراتيجية. قمع العواطف بشكل مزمن يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من البعد والاستياء. عندما لا تعبر عن شعورك بشكل مزمن ، فأنت تتوقع من شريكك أن يكون قارئًا عقليًا وأن يحرمه من فرصة لتغيير سلوكه أو تقديم الدعم لك. هذا يعني أن احتياجاتك على المدى الطويل هي أقل عرضة لتلبية احتياجات شريك حياتك. من ناحية أخرى، إذا كنت قمع العواطف استراتيجيا فقط عندما تشعر بأنك مشغولة جدا شريك حياتك أو وأكدلتكون قادرًا على سماعهم ، هذا لن يجعلك تشعر بعدم الارتياح. قد يكون هذا لأنك لا تزال تعبر عن ما تشعر به عندما تكون اللحظة مناسبة.

حاول أن تجلب المشاعر الإيجابية ، حتى في خضم الصراع. إن التعبير عن المشاعر الإيجابية عند مناقشة مواضيع النزاع أمر مفيد للعلاقات حتى عندما لا تشعر في الواقع بالمشاعر الإيجابية بنفس القوة. يتمتع الجميع بالمودة والتقدير ، وقد يقلل هذا من درجة حرارة القتال ويساعد على تهدئة التفاعل العاطفي السلبي لشريكك. قد يساعد ذلك في تذكير شريكك بسنداتك واتصالك حتى في لحظات الصراع. يمكن للتعبير عن المشاعر الإيجابية مثل الفكاهة أو الاهتمام أو الحب أو الرضا أن يقطع شوطًا طويلًا نحو اجتياز الصراع بنجاح.

المقال مترجم من هنا

تعديل المقال