القائمة الرئيسية

الصفحات

مقالات

أمور بسيطة للتخلص من التوتر
أمور بسيطة للتخلص من التوتر 






أمور بسيطة للتخلص من التوتر 

 حقيقة محزنة أن الكثير منا يستيقظون متوترون ويذهبون للنوم. تعمل أدمغتنا باستمرار على العمل الإضافي في محاولة لمواكبة المواعيد النهائية ، وتذكر عيد ميلاد الأحباء ، وتذكر ما إذا كنت قد أغلقت باب السيارة ، أو القلق بشأن ما إذا كنت مستعدًا لهذا العرض التقديمي الكبير لديك اليوم. الأفكار التي يتعين علينا معالجتها لا حصر لها وتعاني أدمغتنا من أجلها. أصبحت تشوش إلى حد أننا لا نستطيع التفكير بشكل مستقيم ولا يمكننا أداء أفضل قدراتنا.

الوضوح العقلي ضروري لصحتنا ونجاحنا ، ولحسن الحظ يمكن استعادته بسهولة شديدة وبسرعة كبيرة. فيما يلي 8 تمارين رائعة للإحماء ، يمكن إجراؤها في الصباح لتشجيع الوضوح العقلي ، تاركة لك عقلاً واضحًا مثل السماء الزرقاء.

في يومنا وعمرنا الذي يسير بخطى سريعة ، من الصعب تذكر إلغاء توصيل الأشياء البسيطة التي تسترخي وتحفز عقولنا وتستغرق بعض الوقت. القراءة هي بالتأكيد واحدة من تلك - سواء أكانت كتاب فصل أو صحيفة أو مقالة عبر الإنترنت. يقول جيسون لياو ، طبيب جراح الأعصاب في مركز سادلباك التذكاري الطبي في لاجونا هيلز ، كاليفورنيا: "بعض أفضل الأنشطة التي يتعين القيام بها هي تلك التي تثري الدماغ بمعلومات جديدة ، مثل القراءة". "إن الحصول على كتاب جيد أو ورقة الصباح ليست مجرد وسيلة مهدئة لبدء يومك ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على إعادة توجيه أولوياتك ، مما يؤدي إلى خروجك من اللحظات اليومية بشكل طفيف من البارحة قبل أن يبدأ اليوم." يمكن أن يتسبب أيضًا في تغيير الإطار في عقلك ، بحيث عندما تكون في منتصف يومك ، قد تكون قادرًا على النظر إلى روتينك ومهامك من خلال عدسة مختلفة.18 كتابًا جيدًا يمكنك قراءتها في يوم واحد .
العثور على اسم لكل حرف من الحروف الأبجدية
هذا التمرين البسيط حقًا يجعل كلا الجانبين من عقلك يعملان معًا وهو ممتع للغاية أيضًا. انتقل من خلال الأبجدية والتفكير في الاسم (والأكثر غرابة كلما كان ذلك أفضل) لكل حرف. سيساعدك عقلك الأيسر على التفكير في الكلمة ، وسيتخيل عقلك الأيمن الشكل الذي يبدو عليه الاسم (اللون والحجم والشكل). هذا التمرين يجعل الدماغ بأكمله يركز ويزيل ضباب المخ.
إذا كانت الأسماء لا تهمك ، فحاول تسمية شخصيات الكتاب الهزلي أو البرامج التلفزيونية!

هذه  أمور بسيطة للتخلص من التوتر  
  

موسيقى كلاسيكية
أظهرت الدراسات أن الموسيقى (خاصة الموسيقى الكلاسيكية) يمكن أن يكون لها تأثير كبير على وظائف المخ والحالة العقلية والحالة المزاجية (يطلق عليها تأثير موزارت ).
قد يؤدي تهدئة قطع الموسيقى الكلاسيكية إلى إبطاء معدل ضربات القلب ، مما يقلل من ضغط الدم ويخفض مستوى هرمونات التوتر في الجسم. العقل الخالي من الإجهاد هو عقل واضح ، وقد يكون هذا أكثر فاعلية إذا عزفت الآلة بنفسك.
حقيقة ممتعة: من المعروف أن الجراحين يقومون بجراحة أثناء الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية!
الإسترخاء
التمرين هو وسيلة صحية لتخفيف التوتر ، ولكن اليوغا أفضل لأنها تجمع بين التمرين والتأمل لإزالة الفوضى عن العقل. عندما يكون الشخص مصابًا بممارسة اليوغا ، فإن أذهانه تركز على التنفس ويستمر كثيرًا حتى تتم إزالة الأفكار الأخرى.
ابدأ يومك مع بعض اليوغا الملحمية التي تطرح عقولك مثل " Warrior I Pose " أو " Tree Pose " ، مما يحول تركيزك على التنفس والتوازن.
. خربش
مثل التحدي الاسم ، تمارس رسومات الشعار المبتكرة على جانبي الدماغ باستخدام يديك المهيمنة وغير المسيطرة. ما عليك سوى أن تأخذ قلمًا أو قلمًا في كلتا اليدين (قم بإمساك الورق بشريط إذا لزم الأمر) وحاول رسم صورة. للبدء بسهولة ، حاول رسم قلب أو مخطط المنزل (نمط ما قبل المدرسة). القيام بهذا التمرين الأساسي في الصباح سيقضي على الأفكار التافهة من العقل ويزيد من الإنتاجية.

الإغراق في المخ

يتعلق الإغراق في الدماغ بنقل جميع الأفكار الموجودة في رأسك على الورق - مثل المجلات اليومية. كل ما هو مطلوب لهذا التمرين هو دفتر ملاحظات (Wunderlist أو Todoist يمكن أن تعمل أيضًا ، لكن من الأفضل الامتناع عن التكنولوجيا في وقت مبكر من الصباح). ابدأ في تدوين أي مهام لم تقم بها (كبيرة أو صغيرة) وأي شيء آخر يبدو أنه حصل عليك.
من خلال تدوين المهام ، ستكتسب المزيد من الوضوح من حيث تحديد الأولويات ، مما يجعل من الأسهل بكثير التركيز على المهام المهمة وترك المهام التافهة التي سيتم التعامل معها لاحقًا. إن إلقاء المخ يريحك من هذا الشعور بالذعر الرهيب حيث تشدد كثيرًا على كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، ولا يمكنك القيام بها.
. التأمل
عند مناقشة موضوع التوتر والعقل ، يأتي التأمل حتماً. عندما تكون ذاكرة الوصول العشوائي في المخ (يشبه الدماغ إلى حد كبير الكمبيوتر بهذه الطريقة) محاطة بالتوتر والأفكار التافهة وأنواع أخرى من المخاوف ، فإنها تبطئ عقولنا وتترك مساحة صغيرة جدًا للمهام التي ينبغي أن نركز عليها بالفعل. التأمل يعلمك التركيز ، والتخلص من التوتر (الإجهاد هو السبب الرئيسي للفوضى) والتخلي عن الانحرافات التي تبطئ وظائف المخ ، وترك لنا بعقل أوضح.
التأمل يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت، ولكن أنصح سريعة 10 دقيقة في الصباح بعد أن كنت قد استيقظ بشكل صحيح حتى.

ألعاب الدماغ
ألعاب مثل sudokus ، الكلمات المتقاطعة ومسابقات الرياضيات هي طريقة رائعة لمسح الضباب. سواء كنت تفضل المشكلات الرياضية أو ألعاب الكلمات ، فإن لغز الدماغ في الصباح سيحفز العقل ويحسن وظائف المخ. الألغاز تعمل أيضًا على تحسين الذاكرة وتقليل احتمالية تنكس الدماغ في سنواتك اللاحقة!
. تعلم تدريجيا لغة جديدة
تعلم لغة جديدة هو طريقة رائعة أخرى لإبقاء عقلك شابًا وحادًا. إن تبني كلمات جديدة عندما تستيقظ في الصباح يمنح أدمغتنا تمرينًا سريعًا لأن اللغات معقدة وصعبة للغاية. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتحدثون لغة ثانية لديهم مستويات تركيز محسّنة ، ويكونون أفضل في التنظيم وإخفاء القرارات بسبب وضوحهم الذهني الشديد.

استنتاج
هل تعلم أن هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها تحقيق الوضوح العقلي؟ وتشمل هذه التأكد من أنك رطب ، وتناول نظام غذائي متوازن للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الدماغ للعمل ، وممارسة التمارين الرياضية لإطلاق السيروتونين (الهرمون الجيد) ، والحصول على قسط كاف من النوم حتى تستريح أدمغتنا.

الجمع بين نمط حياة صحي مع أي من التمارين المذكورة أعلاه في الصباح سيجعل عقلك خاليًا من الفوضى ومستعدًا للتركيز على المهام المهمة في اليوم.

هل هناك أي تمارين الصباحية أو الروتينية التي تقوم بها من أجل الوضوح العقلي في الصباح ، والتي تعتقد أنها تعمل بشكل جيد بشكل خاص؟



ممارسه الرياضه
اليوغا
ISTOCK / روبرت إنجلهارت

نعلم جميعًا أنه من المهم أن يلعب التمرين دورًا في صحتنا ومزاجنا ، ولكن هناك بعض الأسباب الإضافية التي تعزز المخ للتسلل في جلسة العرق قبل العمل. يقول الدكتور ولكين: "إن التمرين يغير فعليًا كيمياء الدماغ وقد تم تشبيهه بتأثير تناول مضادات الاكتئاب". "إنه يشير إلى إطلاق العديد من الناقلات العصبية الرئيسية ، والتي يلعب الكثير منها دورًا حيويًا في الحفاظ على دماغنا حادًا مع تقدمنا ​​في السن." كما تساعد التمرينات على ضخ تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، مما يسمح لمادتنا الرمادية بالعمل بأعلى طاقتها ، مما يترجم إلى اتخاذ القرارات بشكل أفضل وأكثر وضوحا ، والحكم والذاكرة. وجدت إحدى الدراسات التي جمعت بين تدريب الذاكرة واليوغا لكبار السن تحسنا ملحوظا في الأداء العام للذاكرة ، مما يشير إلى أن التمرين ساعد في تعزيز آثار تدريب الدماغ. هناخمس فوائد أخرى للعمل في الصباح .


على الرغم من وجوده منذ فجر الزمن ، إلا أن العلماء ركزوا مؤخرًا على فهم المدى الذي يمكن أن يساعد به التأمل في تحسين الانتباه والتركيز وتقليل القلق والاكتئاب وتحسين التركيبة النفسية الشاملة لدينا. يقول الدكتور ولكين: "لقد وجدت الدراسات أن اللوزة ، المعروفة باسم مركز" قتال أو رحلة "الدماغ ومقر عواطفنا المخيفة والقلق ، تتناقص في حجم خلايا الدماغ بعد ممارسة الذهن". "إن تأثير الذهن الذي تمارسه عقولنا يولد من روتين - عملية حسابية بطيئة وثابتة ومتسقة لحقائقنا ، والقدرة على اتخاذ خطوة إلى الوراء ، وتصبح أكثر وعياً ، وأكثر قبولًا ، وأقل تقديرية ، وأقل تفاعلًا." قدرة أكبر على تذكر المعلومات بشكل أسرع ، مما دفع الباحثين إلى الاعتقاد بأن القدرة على "حجب" الضجيج العقلي بسرعة ، يقول دانيال آمين ، دكتوراه ، خبير دماغ مشهور ، طبيب نفسي معتمد على لوحة مزدوجة وطبيب ومؤلف كتاب Time for Bed Sleepyhead ، يسمح للذاكرة العاملة بالبحث والعثور على المعلومات المطلوبة بسرعة أكبر وكفاءة. سترغب في التحقق من هذه الأخرىعادات يمكنك التقاط لدماغ صحي ، أيضا.

قم بتشغيل الموسيقى الكلاسيكية في الخلفية
رجل الاستماع إلى سماعات الرأس
ISTOCK / أندريه بوبوف

لطالما كانت الأصوات اللطيفة والهادئة للأعمال الكلاسيكية من أمثال موزارت وبيتهوفن مفيدة للعقل والإنتاجية بشكل عام. تتضمن الدراسة الأكثر شهرة تأثير موزارت المزعوم ، الذي وجد أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية يمكن أن يعزز التفكير المكاني الزماني ، أو قدرتهم على التفكير على المدى الطويل وبشكل تجريدي. ووجدت دراسة أخرى أجرتها جامعة إلينوي أن الاستماع إلى الموسيقى في جميع أنواع العمل والمهن زاد من إنتاج العمل بنسبة 6 في المائة. يقول ديان جريسيل ، دكتوراه ، "إن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أثناء ارتداء ملابسك في الصباح أو ممارسة التمارين الرياضية هو عبارة عن مجموعة من اثنين من الدوائر العصبية التي أظهرها الباحثون لتحسين الطلاقة اللفظية والأداء المعرفي والتركيز والتركيز بشكل عام". رجل أعمال ومتحدث رسمي باسم الصحة والصحة. لا تفوت الطرق الأخرىيمكن أن تبقيك الموسيقى هادئة وصحية وسعيدة .



تلعب لعبة سريعة تستند إلى المنطق
كبار السن من رجل في حل لغز
ISTOCK / PAPPAMAART

من المؤكد أن المتعلمين مدى الحياة ينتمون إلى شيء ما ، لأن التعليم المستمر - وليس فقط النوع الذي يتضمن فصل دراسي ومدرب وفاتورة التعليم العملاقة - يعزز صحة الدماغ ويخلق روابط عصبية جديدة. يقول الدكتور ولكين: "حتى مجرد أخذ طعنة في لغز الكلمات المتقاطعة أو أخذ اختبارات عبر الإنترنت تتحدى عقلك ، يمكن أن تساعد في بناء احتياطيات معرفية". أكبر فرق في الدماغ هو المهام التي لا تشكل تحديًا فحسب ، بل هي متنوعة ورواية — فكِّر في لعبة Sudoku أو ألعاب أو تطبيقات لاستعادة الذاكرة. تقول كريستين ماسكوتي ، دكتوراه في الطب ، مسؤولة طبية عالية الجودة في مستشفى ميللر للأطفال والسيدات: لونج بيتش ، كاليفورنيا. "الاتساق هو المفتاح ،ألعاب الدماغ قليلا لتبدأ.


تقديم قائمة الامتنان
فتاة أخذ الملاحظات،
ISTOCK / G STOCKSTUDIO

عندما تلفت انتباهك إلى الأشياء في حياتك التي تشعر بالامتنان لها ، فإن عقلك يعمل بشكل أفضل بالفعل. مجنون ، أليس كذلك؟ يقول الدكتور آمين: "تشير دراسات تصوير الدماغ إلى أن أنماط التفكير السلبي تغير المخ بطريقة سلبية ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن ممارسة الامتنان حرفيًا يساعدك على أن تكون دماغك ممتنًا". كل يوم ، اكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها - سواء كان ذلك الكلب ، عملك ، حقيقة أن البناء خارج شقتك قد توقف أخيرًا ، إلخ. لاحظت وجود فرق إيجابي كبير في مستوى سعادتهم في ثلاثة أسابيع فقط. وجد باحثون آخرون أن الأشخاص الذين يعربون عن امتنانهم بشكل منتظم أكثر صحة وأكثر تفاؤلاً ويحققون مزيدًا من التقدم نحو أهدافهم ، لديهم شعور أكبر بالرفاهية وأكثر فائدة للآخرين. الآن هذا هو بعض الحوافز الخطيرة! تحقق من هذهالفوائد الصحية ثبت من الامتنان .

الحصول على راحة ليلة سعيدة
رجل في النوم
ستوك / PEOPLEIMAGES

أمور بسيطة للتخلص من التوتر 


 حقيقة محزنة أن الكثير منا يستيقظون متوترون ويذهبون للنوم. تعمل أدمغتنا باستمرار على العمل الإضافي في محاولة لمواكبة المواعيد النهائية ، وتذكر عيد ميلاد الأحباء ، وتذكر ما إذا كنت قد أغلقت باب السيارة ، أو القلق بشأن ما إذا كنت مستعدًا لهذا العرض التقديمي الكبير لديك اليوم. الأفكار التي يتعين علينا معالجتها لا حصر لها وتعاني أدمغتنا من أجلها. أصبحت تشوش إلى حد أننا لا نستطيع التفكير بشكل مستقيم ولا يمكننا أداء أفضل قدراتنا.


يبدو ذلك واضحًا ، لكن استطلاعًا أجرته مؤسسة غالوب الأمريكية وجد أن 40٪ من الأمريكيين مروعين يحصلون على أقل من الساعات السبع التي أوصت بها مؤسسة النوم الوطنية. "ثبت أن النوم في دراسات لا حصر لها للمساعدة في قدرتنا على التذكر - مما يؤثر بشكل مباشر على قدرتنا على التحكم في سلوكنا وتعلمنا" ، يقول الدكتور جريسيل. "ينتج عن العجز في النوم في الواقع أداء مشابه للتسمم". إن أفضل طريقة لتهيئة جسمك لأداء عمل قاتل في اليوم التالي هي الالتزام بجدول نوم لا يتغير كثيرًا في عطلة نهاية الأسبوع وممارسة الاسترخاء. طقوس وقت النوم ، مثل قراءة كتاب أو مشاهدة الأخبار قبل النوم. تأكد من أن غرفتك مظلمة وباردة عند درجة حرارة مثالية تبلغ حوالي 65 درجة.
أمور بسيطة للتخلص من التوتر

مترجم من: إضغط هنا، وهنا


reaction:

تعليقات