كيف احول ازمتي النفسية الى فرصة؟

إدارة العواطف بعد فقدان عزيز

إدارة العواطف بعد فقدان عزيز

الحداد على فقدان أحد أفراد أسرته غالبًا ما ينطوي على موجات غير متوقعة من المشاعر الشديدة. أحد المشاعر العديدة الصعبة التي يجب معالجتها هو القلق . هذه المشاعر جزء طبيعي من عملية الحزن وتمثل تنشيط نظام الإنذار (القتال أو الهروب) في الجسم.

يتكون القلق نفسه من مزيج من الأفكار والآثار الجسدية والاستجابات السلوكية. على سبيل المثال ، قد يتألف القلق بشأن ذكرى شريك متوفٍ من عدم القدرة على الخوف من التأقلم مع هذا التاريخ (على سبيل المثال ، "سأنهار") ، وسباق القلب ، وتجنب المحادثات حول المعلم.

الذكرى السنوية ليست سوى واحدة من العديد من مشغلات القلق المحتملة. يرتبط فقدان شريك دائمًا بتغيرات كبيرة. من الصعب إدراك التغيير في كل شيء بدءًا من روتينك اليومي إلى الطريقة التي تخطط بها للمستقبل ويصبح الناس قلقين. قد تضطر إلى مواجهة ذكريات محزنة (على سبيل المثال عندما يموت شريك حياتك في حادث) أو تخشى من عملية الحزن نفسها (على سبيل المثال القلق من أن المشاعر الصعبة سوف تسيطر عليك). قد تتساءل عن معتقدات سابقة عن العالم (مثل ، أن الناس الطيبين يعاملون جيدًا أو هدفكم في الحياة).

بعد وقت قصير من وفاة زوجتي ، شعرت بالقلق عند التفكير في المستقبل لوحدي. كيف سأتخذ القرارات الرئيسية؟ هل سأتحمل الوحدة ؟ كيف سيكون الأمر بالنسبة للأزواج السعداء الذين يستمتعون بالحياة؟ مثل كثير من الناس ، خفت قلقي ببطء عندما بدأت في التكيف مع حياتي المختلفة.

في حين أن القلق هو جزء طبيعي من الحزن ، يجب طلب المساعدة المهنية عندما تبدأ هذه المشكلة في التأثير سلبًا على حياتك اليومية أو عندما تصبح الضائقة الناجمة عن هذه المشاعر هائلة. من المهم أن نتذكر أن نسبة من الأشخاص الثكلى يمكن أن تتطور لديهم مشاكل قلق حادة ومستمرة. إذا كنت في شك ، العبها بأمان وتحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية المسجّل (على سبيل المثال ، طبيب نفساني ، مستشار حزن)

على افتراض أن قلقك لم يصل إلى نقطة تحتاج إلى مساعدة احترافية ، فهناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لإدارة هذه المشاعر.

الأول هو "تطبيع" القلق. هذه المشاعر الصعبة هي جزء من الصفقة عندما تحزن.

إن إخبار نفسك بوجود شيء خاطئ معك بسبب عاطفتك العاطفية الطبيعية لا يساعدك على الحزن بطريقة مفيدة.

إن إخبار نفسك بأنه لا ينبغي أن تشعر بالقلق يشبه قول أنه لا ينبغي أن يكون لديك عينان.

 لقد عانى الكثير من موكلي من ارتياح كبير بالتخلي عن الكفاح للقضاء على المشاعر التي تحدث بشكل طبيعي أثناء الفجيعة.

تجنب المشاعر المؤلمة والأشخاص والأماكن هو استجابة شائعة للقلق. فمن المنطقي على وجهه. تجنب شيء يثير القلق غالبا ما يوفر الإغاثة الفورية. ومع ذلك ، هذا الإغاثة في كثير من الأحيان مؤقتة.

فكر في العواقب طويلة المدى للتجنب بدلاً من التركيز على الفوائد قصيرة الأجل. عندما تواجه محفزات القلق بطريقة مخططة ، يمكنك زيادة الثقة في قدرتك على التعامل.

في كثير من الأحيان ، من غير المحتمل أن يحدث السيناريو الأسوأ الذي يخلقه عقلك القلق. حتى في حالة حدوث هذه النتيجة ، يمكن لمعظم الناس التخطيط لكيفية التعامل مع هذا الموقف.

يمكنك تحسين قدرتك على تحمل المواقف الصعبة من خلال تعلم بعض من إدارة القلق كثيرةالتقنيات المتاحة (مثل التدريب على الاسترخاء ، وبيانات المواجهة الإيجابية). هناك بعض الموارد الجيدة المتاحة عبر الإنترنت ، ولكن تذكر أن العمل مع المحترف ضروري في بعض الأحيان.

لقراءة المقال الأصلي: من هنا

تعديل المقال