القائمة الرئيسية

الصفحات

مقالات

Thérapie comportementale dialectique pour l'hystérie



6 طرق لوقف الإفراط في التفكير في كل شيء


6 طرق لوقف الإفراط في التفكير في كل شيء



سواء أكانوا يضربون أنفسهم بسبب خطأ ارتكبوه بالأمس  أي يجلدون ذواتهم، أو يشعرون بالقلق حيال كيف سينجحون  غدًا ، فإن المفكرين المفرطين يعانون من الأفكار المحزنة. عدم قدرتهم على الخروج من رؤوسهم يتركهم في حالة من الكرب والحزن  المستمر.
في حين أن الجميع  من العادي أن يبالغوا في التفكير في الأشياء من حين إلى حين ، وهذا ما يجعلنا نقول أنه  لا بد  أن بعض الناس بتعرضون  لوابل  من الأفكارالأفكار المستمر. منولوجهم ( تفكيرهم)الداخلي يتضمن نمطين من الأفكار المدمرة - المجتر والقلق
.
01: المجتر


ينطوي الإجترار(مجتر) على إعادة صياغة الماضي. قد تشمل الأفكار أشياء مثل:
- لا ينبغي لي أن أتحدث في الاجتماع اليوم. نظر الجميع إلي كما لو كنت أحمق.
- يمكن أن أعلقها في وظيفتي القديمة. سأكون أكثر سعادة إذا كنت سأبقى هناك.
- قال والداي دائمًا إنني لن أقدر على شيء. وكانوا على حق.

02:  القلق


القلق ينطوي على توقعات سلبية - كارثية في كثير من الأحيان - حول المستقبل. قد يفكرون في أشياء مثل:
- سأحرج نفسي غدًا عندما أقدم هذا العرض. سوف تهتز يدي ، سوف يتحول وجهي إلى اللون الأحمر ، وسيري الجميع أنني غير كفء.
- أنا لن تحصل على ترقية. لا يهم ما أقوم به. انها لن يحدث
- زوجتي سوف تجد شخصًا أفضل مني. انا ذاهب الى الطلاق وحدي.

لا يستخدم المفكرون المفرطون الكلمات للتأمل في حياتهم. في بعض الأحيان ، يستحضرون الصور أيضًا. قد يتصورون أن سياراتهم تسير على الطريق أو قد يعيدوا تشغيل حدث مؤلم في أذهانهم مثل الفيلم. وفي كلتا الحالتين ، فإن ميلهم إلى التفكير في كل شيء يعيقهم عن فعل شيء مثمر.


مخاطر الإفراط في التفكير

التفكير المفرط في الأشياء ليس مجرد إزعاج. يمكن أن يكون لها تأثير خطير على رفاهك النفسي، تقول الأبحاث إن التعمق في أوجه القصور والأخطاء والمشاكل يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية. وبينما تتراجع صحتك العقلية ، يزداد ميلك للتجول ، مما قد يؤدي إلى حلقة مفرغة يصعب كسرها.
تشير الدراسات أيضًا إلى أن المبالغة في التفكير تؤدي إلى ضائقة عاطفية خطيرة. للهروب من هذا الضيق ، يلجأ الكثير من المفكرين إلى استراتيجيات المواجهة غير الصحية ، مثل الكحول أو الطعام.
إذا كنت غالبًا في التفكير ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أنه لا يمكنك النوم عندما لا يتوقف عقلك. تؤكد الدراسات هذا الأمر ، حيث وجدت أن الاجترار والقلق يؤديان إلى ساعات نوم أقل ونوعية نوم أقل.
كيف توقف الافراط في التفكير
إن وضع حد لإعادة التنبؤ ، والتخمين الثاني ، والتنبؤات الكارثية أسهل من القول. ولكن مع الممارسة المتسقة ، يمكنك الحد من أنماط التفكير السلبي. فيما يلي ست طرق لوقف الإفراط في التفكير في كل شيء:

1. لاحظ عندما تفكر كثيرًا

الوعي هو الخطوة الأولى في وضع حد للتفكير. ابدأ الانتباه إلى طريقة تفكيرك. عندما تلاحظ أنك تعيد تشغيل الأحداث في عقلك مرارًا وتكرارًا ، أو تقلق بشأن أشياء لا يمكنك التحكم فيها ، فأقر بأن أفكارك ليست مثمرة.

2. تحدي أفكارك

من السهل التخلص من الأفكار السلبية. لذلك قبل أن تستنتج أن استدعاء المرضى سيؤدي إلى طردك ، أو أن نسيان موعد نهائي واحد سيؤدي إلى أن تصبح بلا مأوى ، اعترف بأن أفكارك قد تكون سلبية للغاية. تعلم كيفية التعرف على أخطاء التفكير واستبدالها ، قبل أن تصطدم بكامل الجنون.

3. الحفاظ على التركيز على حل المشكلات النشط

التعمق في مشاكلك ليس مفيدًا - لكن البحث عن حلول أمر مفيد. اسأل نفسك عن الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعلم من خطأ أو لتجنب مشكلة في المستقبل. بدلا من السؤال لماذا حدث هذا؟ اسأل نفسك ما الذي يمكنني فعله حيال ذلك؟

4. الجدول الزمني للتفكير

ليس من المفيد إنتاج مشاكلك لفترات طويلة من الوقت ، ولكن التفكير الإيجاز يمكن أن يكون مفيدًا. يمكن أن يساعدك التفكير في كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف أو التعرف على المزالق المحتملة في خطتك ، على سبيل المثال ، في تحقيق الأفضل في المستقبل.
دمج 20 دقيقة من "وقت التفكير" في جدولك اليومي. خلال ذلك الوقت ، اسمح لنفسك بالقلق أو المجاعة أو التفكير فيما تريد. ثم ، عندما ينتهي وقتك ، انتقل إلى شيء أكثر إنتاجية. عندما تلاحظ نفسك تفكر في الأمور خارج نطاق وقتك المحدد ، ذكِّر نفسك أنك ستفكر في الأمر لاحقًا.

5. ممارسة اليقظه

من المستحيل إعادة صياغة الأمس أو القلق بشأن الغد عندما تعيش في الوقت الحاضر. الالتزام لتصبح أكثر وعيا من هنا والآن. تمامًا مثل أي مهارة أخرى ، يأخذ الذهن الممارسة ، لكن بمرور الوقت ، يمكن أن يقلل من التفكير الزائد.

6. تغيير القناة

إخبار نفسك بالتوقف عن التفكير في شيء يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. كلما حاولت تجنب دخول الفكر إلى عقلك ، زاد احتمال ظهوره.
إن انشغالك بنشاط ما هو أفضل طريقة لتغيير القناة. ممارسة الرياضة ، والمشاركة في محادثة حول موضوع مختلف تمامًا ، أو العمل في مشروع من شأنه أن يصرف ذهنك عن وابل الأفكار السلبية.



reaction:

تعليقات

تعليقان (2)
إرسال تعليق
  1. اني عندي إفراط بالتفكير و بالنسبة لي اني ألجأ للنوم حتى اتخلص من افكاري و لهذا السبب معظم وقتي اشغله بالنوم.. و إضافة لما ذكرته فأفكاري عادة تكون خيالية او أشياء اتمنى تصير بحياتي بس لان مستحيل تتحقق فأني احققها بأفكاري.. و اكيد الماضي و التشاؤم من المستقبل مثل ما ذكرت..

    ردحذف
    الردود
    1. للأسف وأنا نفسك تماما..
      عقلي لا يتوقف عن التفكير وخلق أحداث والتكفير في أمور أو مشاكل انتهت او ليس لي يد فيها..
      أشعر اني أريد راحة من عقلي..

      عندما اتعب من التفكير اتوجه للنوم او اتصفح الانترنت بالساعات في اشياء غير مهمة فقط لاشتت تركيزي واتوقف عن التفكير..
      أعتقد أن الحل المناسب هو ان اشغل وقتي فلا أجد مجال للتفكير..
      الله المستعان

      حذف

إرسال تعليق