 |
مقال:
كيف
أجعل نفسي قوي
نفسياً؟
لقد كنتُ قوية/قوياً....
هذا العام، والعام ......القادم سأكون سعيدة/سعيداً.
في كل عام يركز الأشخاص، بدخول العام الجديد، بصحتهم
وليقاتهم الجسمية ولكن...
إذا ركز المزيد من الأشخاص على لياقتهم العقلية ، فمن
المحتمل أن يصبحوا أكثر نجاحًا في تحقيق الأهداف التي حددوها لأنفسهم - اللياقة
البدنية أو غير ذلك. بعد كل شيء ، جسمك لن يفعل ما يقوله عقلك. بناء العضلات
الذهنية هو مفتاح الانضباط الذاتي ، والإرضاء المتأخر ، والحصى ، والمثابرة. وتلك
هي المهارات التي تحتاجها لتصبح أفضل نسخة جسدية وعقلية لنفسك.
فيما يلي 10 قرارات تساعدك على النمو أقوى عقليا:
1. سأقضي
15 دقيقة على الأقل في تفكير هادئ.
يمنحك بضع دقائق من الوقت الهادئ فرصة للتفكير في
تقدمك والتفكير فيما تريد القيام به بشكل أفضل. قم بجدولة بضع دقائق يوميًا لإعادة
شحن البطاريات مع قليل من العزلة. سوف يساعدك على اكتساب الوضوح وتجديد دوافعك
للوصول إلى أهدافك.
2. سأفعل
شيئًا واحدًا صعبًا على الأقل كل أسبوع.
سواء اشتركت في فصل دراسي للتصوير الفوتوغرافي أو
انضمت إلى توستماسترز ، فعل شيئًا يجبرك على الخروج خارج منطقة راحتك. تواجه
مخاوفك وجهاً لوجه يمكن أن يغير الطريقة التي تراها بنفسك. بدلاً من افتراض أنك
تحتاج إلى تجنب الأشياء الصعبة لأنك قد تفشل أو لأنك لا تستطيع تحمل التوتر ، فسوف
تتخلص من معتقداتك الذاتية.
3. سأكتب
في مجلة الامتنان .
اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم وستغير
طريقة رؤيتك للعالم. ترتبط الدراسات
بالامتنان للعديد من الفوائد ، من النوم الأفضل إلى تقليل الضغط النفسي. لا يستغرق
الأمر سوى بضع دقائق يوميًا ، ولكنه طريقة سهلة لزيادة قوتك العقلية.
4. سأعتني
بشكل أفضل بصحتي البدنية.
لن تعمل عقلك بكفاءة إذا كنت لا تغذيه بالنوم والتمرين
والطعام الصحي. ولكن لا تجعل هدفك أن تكون أرق أو تبدو جيدة في ثوب السباحة. تهدف
إلى بناء جسم صحي حتى تتمكن من التمتع بعقل أقوى وأكثر صحة.
5. أنا
ذاهب لتطوير حوار داخلي ألطف.
المحادثات التي تجريها مع نفسك تؤثر على الطريقة التي
تتصرف بها وكيف تشعر. نقد النفس القاسي يعيقك فقط. التزم بالتحدث مع نفسك بنفس
الطريقة التي تتحدث بها مع صديق موثوق به وستفتح لك إمكانات لم تكن تعلم بوجودها
من قبل.
6. سأصبح
أكثر وعياً بمشاعري.
بصرف النظر عن السعادة أو الغضب ، فإن معظم البالغين
غير مرتاحين لمشاركة مشاعرهم. كثيرون على استعداد للتنازل ، "لدي فراشات في
معدتي" أو "كان هناك ورم في حلقي" ، لأنه يشعر بأنه أقل عرضة للخطر
من القول إنهم يشعرون بالحزن أو الخوف. لكن عواطفك تلعب دورًا كبيرًا في كل قرار
تتخذه.
قرر أن تصبح أكثر ارتباطًا بمشاعرك. قم بتسمية عواطفك
وقضاء بعض الوقت في التفكير في كيفية تأثيرها على طريقة تفكيرك وسلوكك.
7. سأقوم
بإنشاء جدول زمني لحلمي.
يقول الكثير من الناس ، "أود أن أكتب كتابًا في
يوم من الأيام" أو "سأطلق يومًا ما عملي الخاص". ولكن نظرًا لأن Someday لا يظهر أبدًا في
التقويم ، فمن غير المرجح أن تقوم بذلك بالفعل. حول حلمك إلى هدف من خلال إنشاء
جدول زمني واقعي لنفسك. حتى إذا لم تتمكن من معالجة الأمر لمدة عام أو عامين ،
فابدأ في البحث أو تعلم المزيد عن حلمك الآن.
8. سأقضي
المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
من السهل أن تنشغل في الطحن اليومي بحيث لا تخصص وقتًا
للأصدقاء والعائلة. لكن الدراسات تظهر أن قضاء بعض الوقت مع أحبائك أمر بالغ
الأهمية لرفاهيتك. اجعل من وقتك قضاء بعض الوقت مع الأشخاص المهمين في حياتك
أولوية.
9. سأخلق
حياة تتماشى مع القيم الخاصة بي.
من الأمور التي نقولها إنك تقدر أن تعيد المجتمع أو
تقدر قيمة الاهتمام بالبيئة - فالعيش وفقًا لتلك القيم ليس دائمًا بهذه السهولة.
قم بتقييم المكان الذي تكرس فيه وقتك وطاقتك ومعرفة ما إذا كنت تريد إجراء أي
تغييرات في نمط الحياة من شأنها أن تساعد في ضمان أن حياتك تتماشى مع قيمك. إن
العيش وفقًا لقيمك هو مكون أساسي لإتقان قوتك العقلية.
10. سأتخلى
عن عادة سيئة واحدة.
إن التخلص من هذه العادة السيئة يمكن أن يساعدك على
العمل بشكل أكثر ذكاءً وليس بجدية أكبر. لذا بدلاً من القول إنك ستأكل المزيد من
الخضروات ، التزم بالتخلي عن كيس رقائق البطاطس الذي تتناوله يوميًا. التخلي عن
العادات السيئة التي تحرمك من القوة العقلية ، مثل الشعور بالأسف لنفسك ، سيضمن أن
تكون عاداتك الصحية أكثر فاعلية.
بناء العضلات العقلية الخاصة بك
لا تطغى على نفسك بمعالجة الكثير من الأشياء دفعة
واحدة ؛ ابدأ بتغيير واحد تريد إجراؤه. يمكنك بدء أهداف جديدة في أي وقت من السنة.
ربما ستقرر بدء تشغيل مجلة الامتنان في يناير. بعد ذلك ، بمجرد تحويلك إلى عادة
يومية ، عليك الالتزام بالنوم قبل 30 دقيقة في فبراير. تذكر أن التحسين الذاتي
الحقيقي لا يعني تحديد هدف في تاريخ تعسفي وإعلان النجاح أو الفشل بعد أسبوعين.
تدريب القوة العقلية هو أن تصبح أفضل قليلاً كل يوم طوال العام بأكمله.
AmyMorinLCSW.com
المصدر: AmyMorinLCSW.com/
----------إعداد: مرسلي بلال
-----------