القائمة الرئيسية

الصفحات

مقالات

الضغط النفسي




الضغط النفسي-Stress
الضغط النفسي-Stress







الضغط النفسي

نواجهه في حياتنا الخاصة و العامه العديد من الأزمات النفسية  ولا تكمن المشكله في حدوثها بل في ردود افعالنا تجاهها و كيفية تعاملنا و ادارتنا لهذه الازمات و خاصةً اننا نعيش في عالم اصبح يعاني من وباء الضغوط النفسيه التي يتعرض لها الافراد في جميع مراحل حياتهم النفسيه ، لذلك شغل هذا الموضوع الباحثين و المهتمين بالصحة النفسية و الطب و بشكل متزايد لما لهذه الضغوط من آثار جانبية سلبية و خبرات مؤلمه تؤثر بحدتها و قوتها بشكل واضح على صحة الانسان و حياته ، فمواقف الضغط النفسي اكبر خطراً من مواقف الضغط المادي او الاجتماعي و ذلك بسبب طبيعتها المتواتره .


الضغط النفسي
هو رد فعل الانسان على التغيرات التي هي جزء من حياته اليومية و هو عامل سيكولوجي يؤثر على كيان الفرد البنيوي و النفسي حيث يحد من قدراته على القيام بأعماله و واجباته على الوجه الاكمل ، اي عدم التوافق مع البيئة و الذات .


النظريات المفسرة للضغوطات النفسية

اهتمت نظريات علم النفس بتفسير طبيعة الضغط النفسي فيما يلي سنعرض البعض منها :

نظرية التحليل النفسي
يرى علماء النفس التحليليون ان الضغوط النفسية الناتجه عن اي موقف او سلوك هي بمثابة تعبير عن الصراع بين " الهو " الذي يمثل الرغبات و المشاعر الغريزية و التي تضبط و تحرم غالباً من المحيط الخارجي للفرد و بين " الانا الاعلى " الذي يمثل الرقابة النفسية الداخلية او ما يطلق علية الضمير، فالتفاعلات و الصراعات هذه تؤدي الى ظهور الآليات الدفاعية عند الفرد كما ان اساليب مواجهة هذه الضغوط يكون عن طريق الكبت الذي اعتبره فرويد ميكانيكية الدفاع تجاه الضغوط .

النظرية السلوكية


فسر السلوكيون ان الضغوط النفسية تنطلق من عملية التعلم التي من خلالها يتم معالجة معلومات المواقف الخطرة التي يتعرض لها الفرد و المثيرة للضغط و تكون هذه المثيرات مرتبطة شرطياً مع مثيرات حيادية اثناء الازمة او مرتبطة بخبرة سابقة حيث يصنفها الفرد على انها مخيفة و مقلقة ، الضغط النفسي حسب نظرهم يفيد الفرد في ان يعلمه اسلوب حل المشكلات منذ الصغر و يهيئ  شخصيته لتكون فاعلة و مواجهة لما قد يواجهه مستقبلاً من احداث ، و يرون ايضاً انه لن يتمكن احد من تفسير سلوك الفرد الخاطئ الا بعد معرفة الضغوط النفسية الواقعه عليه و بالتالي يسهل تعديله و التخلص من مسببات هذا السلوك .

نظرية هانز سيلي


تشير هذه النظرية الى ان الضغوط النفسية هي بمثابة متغير مستقل و هو استجابة لعامل ضابط ، كما يربط بين التقدم ام الدفاع ضد ضد الضغط و بين التعرض المستمر المتكرر للضغوط  و حدد ثبلثة مراحل للدفاع و تسمى " مراحل التكيف العام " و هي : مرحلة التنبيه ، مرحلة المقاومه ، مرحلة الإجهاد .

نظرية سبيلبرجر


يعتبر ان الضغط النفسي الناتج عن ضاغط معين يسبب حالة القلق ( ربط بين الضغوط النفسية و بين القلق ) و ميز بين مفهوم الضغط و مفهوم التهديد فكلاهما مفهومين مختلفين ، حيث تشير كلمة ضغوط الى الاختلافات في الظروف و الاحوال البيئية التي يترتب عليها ضيق و تهديد نفسي قد يصل الى درجه معينه من الخطر على الفرد ، بينما التهديد تشير الى تفسير و تحليل ظرف و موقف معين على انه خطيرو مخيف و مرعب .

نظرية موراي


 الضغط يمثل المؤثرات الاساسية للسلوك و هذه المؤثرات توجد في بيئة الفرد بعضها مادي يرتبط بالموضوعات و الآخر بشري يرتبط بالاشخاص و هي محكومه بعدة عوامل اقتصادية ، اجتماعية ، اسرية ، طرق التواصل كالعطف و الخداع و الاتزان و السيطرة و العدوان ، قسم الضغوط الى نوعين : 
1 ـ ضغوط الفا و هي التي توجد في الواقع الموضوعي في بيئة الفرد ،
 2ـ ضغوط بيتا و هي ضغوط كما يدركها الشخص ، و ربط بين شعور الفرد بالضغوط النفسية و بين مدى اشباعه لحاجاته ( حيث اذا اشبعت يشعر الفرد بالراحه و عكس ذلك يشعر الفرد بالضيق ) .

نظرية التوافق بين الفرد و البيئه


تربط بين ادراك الفرد لإحدى المهام و ادراكه لقدراته على اكمال تلك المهمه و ما لديه من حافز على اكمالها ، حيث يفترض بأن الشعور بالضغوط النفسية يزداد عندما تتسع الفجوة بين الفرد و البيئة و بالتالي مقدار الضغط يتفاوت بحسب مستوى التحدي الذي يواجهه الفرد و مقدار امكاناته للتكيف .

كيف تتكون الضغوط النفسية ؟ 


تنشأ الضغوط النفسية من عدة مصادر إما ان تكون داخلية المنشأ اي من داخل الشخص نفسه و تسمى ضغوط داخلية كالحساسية الزائده ، او قد تكون من المحيط الخارجي مثل العمل ، العلاقات مع الاصدقاء و الاختلاف معهم في الرأي ، خلافات مع شريك الحياة او الطلاق ، موت شخص عزيز و التعرض لموقف صادم مفاجئ و تسمى ضغوط خارجية .  

المراحل التي يمر بها الفرد عند التعرض للضغوط النفسية . 

1ـ مرحلة ردة الفعل للأخطار
حيث يقوم الجهاز السمبثاوي و الغدد الأدرينالينية بتعبئة اجهزة الدفاع في الجسم ، اذ يزداد انتاج الطاقة الى اقصاه لمواجهة الحالة الطارئه و مقاومة الضغوط و اذا ما استمر الضغط و التوتر انتقل الجسم الى المرحلة التالية .
2ـ مرحلة المقاومة
عندما يتعرض الفرد للضغوط يبدأ بالمقاومة و جسمه يكون في حالة تيقظ تام و هنا يقل اداء الاجهزه المسؤولة عن النمو و الوقاية من العدوى و بالتالي يكون الجسم في حالة اعياء و ضعف فيتعرض لمصادر اخرى للضغوط .
3ـ مرحلة الإعياء
اذا تعرض الفرد لضغوط نفسية لفترة اطول فإنه سيصل الى نقطة يعجز عن الاستمرار في المقاومة و يدخل في مرحلة الانهاك حيث يصبح عاجزاً عن التكيف بشكل كامل .
استجابة الفرد للضغوط النفسية .
سواء كانت مصادر الضغوط النفسية داخلية المنشأ او خارجية المنشأ فإنها تعد مثيرات لا بد ان يستجيب لها الانسان استجابات مختلفة تبعاً لخصائصه من جهه و طبيعة تلك الضغوط و شدتها من جهه اخرى و تكون على النحو التالي :
1ـ استجابات ارادية
تلك التي يعيها الفرد و يستجيب لها شعوراياً و يشعر إزاء وقوعها برد فعل مثل استجابته لإحساسه بإنخفاض درجة الحراره بإرتداء ملابس دافئة .
2ـ استجابات لا ارادية 
ردود فعل بعض اجهزة الجسم التي يصعب التحكم بها مثل التعرق و الخجل ،
و تقسم الى :


ـ الاستجابة اللاإرادية العضوية : مثل التنبيهات الهرمونية و افرازات بعض الغدد و فعاليات الجهاز السمبثاوي و الباراسمبثاوي .

ـ الاستجابة اللاإرادية النفسية : تمثل كافة الاستجابات التي يتحكم او لا يتحكم بها الفرد في الموقف المحدد مثل العمليات المعرفية .

ـ الاستجابات اللاإرادية السلوكية : تلك الاستجابات التي يمكن ملاحظتها و يلجأ اليها الفرد تحت وطأة الضغوط النفسية .



اشكال الضغوط . 


1ـ ضغوط تظهر بشكل مفاجئ : مرض شديد ، موت قريب ، تغير الوضع الاجتماعي ، خسارة مالية ، يمكن اكتشافها و تجاوزها مع الوقت بزوال الحدث المسبب اذا كان الفرد على وعي هو ومن حوله انه تحت ضغط ما .

2ـ ضغوط مستمرة او متواصلة : ناتجة عن خطر يهدد الفرد على مدى السنين كضعف مناعة الجسد( كثرة الامراض العادية ، السرطانات ) فشل الدوره الدموية ، ضعف اداء الجهاز الهضمي ، امراض مزمنه ( سكري و ضغط الدم )

انواع الضغوط النفسية .


1ـ الضغوط الحياتية : الناس بإستمرار يواجهون ضغوط الحياة اليومية و العادية دون ان يدركوا تلك الضغوط في الغالب سواء كانت داخلية من داخل الفرد كالشعور بالاحباط او خارجية من البيئة المحيطة كالصراعات مع الاخرين .

2ـ الضغوط المهنية : يرتبط احساس الفرد بالرضا عن العمل الذي يؤدية ارتباطاً وثيقاً بما يحققه العمل له في مختلف النواحي الاقتصادية و النفسية و الاجتماعية .

3ـ ضغوط زواجية : عدم التكيف الزواجي إما لإختلاف العمر او الوضع الاجتماعي او المستوى الثقافي بينهم ، او في خصائص الشخصية بالاضافة الى المشاحنات او الخلافات بينهم .

4ـ ضغوط عائلية : من خلال تدخل العائلة الممتدة في الحياة الزوجية او الالتزامات المادية نحوهم .

5ـ ضغوط اجتماعية : عدم قدرة الفرد على التكيف مع متطلبات الحياة الاجتماعية .

6ـ ضغوط صحية : اصابة الفرد ببعض الامراض العضوية او النفسية .

7ـ ضغوط ذاتية : ضغوط نفسية ناتجة عن الطموح الزائد لدى الفرد و الدافعية الكبيرة للتميز و التفوق على الاخرين .

ضغوط مادية : عدم القدرة على توفير احتياجاته او احتياجات اسرته من المسكن و الملبس و التغذية و عدم العيش برفاهيه اسوةً بمن يراهم حوله . 

اساليب الوقاية للتغلب على الضغوط النفسية . 


بوجه عام التعامل مع الضغوط النفسية امر في غاية الاهمية و يجب على الشخص الذي يعاني من الضغوط الا يهمل علاج هذه الضغوط و التخلص منها حتى لا يحدث له مضاعفات .

ـ كن على استعداد لمواجهة المواقف العصبية .

ـ التحلي بالصبر في علاقاتك مع الاخرين سواء الاسره او الاصدقاء او العمل .

ـ حاول السيطرة على ردود افعالك و مرن نفسك على هذا عند التعرض لمواقف مزعجه و صعبة ( تُعد مرونة الفرد من اهم العوامل التي تسهل عملية التعامل مع الضغوط )

ـ لا تجبر نفسك على القيام بأشياء لا تستطيع فعلها او لا ترغب بها .

ـ تحدث مع اشخاص حكماء عقلاء جديرين بالثقة يجعلوك في كامل هدوءك و اطمئنانك و يعرضون عليك خبراتهم في كيفية التعامل مع ظروف الحياة .

ـ تنفس بعمق : التنفس ببطئ  في تلك اللحظه الصعبة هي افضل طريقة للتقليل من هذا الضغط .

ـ تعود على اخذ قسط من الراحه و واظب على اخذ برنامجك الغذائي السليم وممارسة الرياضة و امنح جسدك حاجته من النوم .

ـ التقرب من الله و الاهتمام بالحياة الروحية الايمانية .

ـ الابتعاد عن مصادر التوتر و تخصيص بعض الوقت لقضائه مع الاصدقاء المقربين و الداعمين .

ـ اغلاق الهاتف المحمول و تخفيف استخدام برامج التواصل الاجتماعي خاصة في عصرنا الحالي لما يشهده من تطور تكنولوجي سريع.







المراجع :

الضغوط و الازمات النفسية و اساليب المسانده / د. فاطمة عبدالرحيم النوايسة

ابحاث عن الضغوط النفسية .

من إعداد إيمان هاني 
.
.
.

Stress
We face in our private and public life many psychological crises and the problem does not lie in their occurrence, but in our reactions to them and how we deal with and manage these crises, especially as we live in a world that has become suffering from the epidemic of psychological pressures experienced by individuals at all stages of their psychological life, therefore This topic has been filled by researchers and those interested in mental health and medicine and increasingly because of these negative side effects and painful experiences affect their severity and strength clearly on human health and life, stress situations are more dangerous than physical or social stress positions because of their nature Frequent.
Stress
It is the reaction of the human to the changes that are part of his daily life and is a psychological factor that affects the individual's structural and psychological entity as it limits his ability to perform his duties and duties to the fullest, ie, incompatibility with the environment and self.
Theories explaining psychological stress
Theories of psychology are concerned with explaining the nature of psychological stress.
Theory of Psychoanalysis
Analytical psychologists believe that the psychological pressures resulting from any situation or behavior is an expression of the conflict between the "ho", which represents the instinctive desires and feelings, which are controlled and often deprived of the periphery of the individual and between the "upper ego", which represents internal psychological control or The so-called conscience, these interactions and conflicts lead to the emergence of the defense mechanisms of the individual and methods to counter these pressures is through suppression, which Freud deemed the mechanism of defense against pressure.
Behavioral theory
Behaviorist explained that psychological stresses stem from the learning process through which information is processed dangerous situations to which the individual is exposed to pressure and these stimuli are conditionally associated with triggers impartial during the crisis or linked to previous experience where classified by the individual as frightening and disturbing, stress According to them, it is useful to teach them how to solve problems from a young age and prepare their personality to be effective and face the future events, and they also believe that no one can explain the wrong behavior of the individual only after knowing the psychological pressures on him and thus easy to modify. Get rid of the etiology This behavior.
Hans Seeley's Theory
This theory suggests that stress is an independent variable and is a response to a control factor. It also relates progress or defense against pressure and constant repeated exposure to stress. It defines three stages of defense, called “general adjustment stages”: Resistance phase, stress phase.
Spielberger Theory
It is considered that the psychological pressure resulting from a certain compressor causes anxiety (link between psychological pressure and anxiety) and distinguish between the concept of stress and the concept of threat, both different concepts, where the word stress refers to differences in the circumstances and environmental conditions that entail tightness and psychological threat It may reach a certain degree of danger to the individual, while the threat refers to the interpretation and analysis of a particular situation and situation as dangerous and frightening and terrifying.
Murray Theory
 Pressure represents the main influences of behavior and these influences are found in the individual environment, some material related to subjects and the other human beings associated with people and are governed by several factors, economic, social, family, ways of communication such as kindness, deception, balance, control and aggression, section pressure into two types: 1 Alpha pressures, which are found in the objective reality in the environment of the individual, 2 beta pressures are pressures as perceived by the person, and link between the individual's feeling of psychological pressure and the extent of satisfaction of his needs (where if the individual feels comfortable and the opposite feels distressed) .
The theory of compatibility between the individual and the environment
It relates the individual's perception of a task and his or her ability to complete that task and the motivation to complete it, where it is assumed that the feeling of psychological pressure increases when the gap between the individual and the environment widens and therefore the amount of pressure varies depending on the level of challenge faced by the individual and the amount of potential to adapt .
How do stresses form?
Psychological stresses arise from several sources, either from within the same person and are called internal stresses such as increased sensitivity, or may be from the outside environment such as work, relations with friends and differences with them, differences with life partner or divorce, death of a person Aziz and a sudden shock and called external pressure.
The stages experienced by an individual when exposed to stress.
1. Reaction phase of hazards
The sympathetic system and the adrenal glands mobilize the body's defense systems. Energy production increases to the maximum to cope with the emergency and resist stress. If pressure and tension persist, the body moves to the next stage.
2 resistance phase
When the individual is exposed to pressure begins to resist and his body is in a state of full alertness and here the performance of the organs responsible for growth and prevention of infection, and therefore the body is in a state of fatigue and weakness is exposed to other sources of pressure.
3 fatigue stage
If the individual is subjected to psychological pressure for a longer period, it will reach a point where it is unable to continue the resistance and enter the stage of exhaustion where it becomes unable to adapt fully.
The individual's response to stress.
Whether the sources of psychological pressures of internal origin or exogenous, they are stimuli that must respond to different human responses depending on its characteristics on the one hand and the nature of those stresses and intensity on the other hand and be as follows:
Voluntary responses
Those that the individual is aware of and responds to feeling and feel about the occurrence of a reaction such as his response to the sense of low temperature by wearing warm clothes.
2 involuntary responses
Reactions of some body systems that are difficult to control such as sweating and shyness, and divided into:
It is divided into:

Organic involuntary response: such as hormonal alerts and secretions of some glands and sympathetic and parasympathetic activities.

- Psychological involuntary response: represents all responses that are controlled or not controlled by the individual in the specific situation such as cognitive processes.

- Behavioral involuntary responses: those responses that can be observed and resorted to by the individual under stress.



Forms of pressure.

1. Pressures suddenly appear: severe illness, death near, change of social status, financial loss, can be discovered and overcome with time the demise of the event caused if the individual is aware of it and those around him is under pressure.

2 - Continuous or continuous stress: resulting from a threat to the individual over the years such as weak body immunity (frequent diseases, cancers) circulatory failure, poor functioning of the digestive system, chronic diseases (diabetes and blood pressure)

Types of psychological stress.

1 - life pressures: people constantly face the pressures of daily life and normal without being aware of those pressures often, whether internal from within the individual feeling of frustration or external from the surrounding environment such as conflicts with others.

2 professional pressures: linked to the individual's sense of satisfaction with the work that leads closely to what it achieves work in various aspects of economic, psychological and social.

3 marital pressures: lack of marital adjustment either because of age difference or social status or cultural level between them, or in the characteristics of the personality in addition to quarrels or differences between them.

4 family pressures: through the intervention of the extended family in marital life or material obligations towards them.

5 social pressures: the inability of the individual to adapt to the requirements of social life.

6 health pressures: injury to the individual some diseases or organic psychological.

7 self-pressure: psychological pressure resulting from the excessive ambition of the individual and the great motivation for excellence and superiority over others.

Financial pressures: the inability to provide his or her family's needs of housing, clothing, nutrition and not to live well-being like those he sees around him.

Prevention methods to overcome psychological stress.

Generally dealing with stress is very important and the person suffering from stress should not neglect the treatment of these stresses and get rid of them so as not to occur complications.

Be prepared to face nerve situations.

- Be patient in your relationships with others, whether family, friends or work.

- Try to control your reactions and flexible yourself to this when exposed to disturbing situations and difficult (the flexibility of the individual is one of the most important factors that facilitate the process of dealing with stress)

Don't force yourself to do things you can't or don't want to do.

- Talk to wise and trustworthy wise people who will make you in complete calm and tranquility and offer you their experience in how to deal with the conditions of life.

Breathing deeply: breathing slowly at this difficult moment is the best way to reduce this pressure.

- Get used to taking a break and continue to take your proper diet and exercise and give your body the need to sleep.

- Approaching God and caring for spiritual life of faith.

- Stay away from sources of tension and devote some time to spend with close friends and supporters.

- Shutting down mobile phones and easing the use of social media programs, especially in our time because of the rapid technological development.







References:

Stress and psychological crises and methods of support / d. Fatima Abdul Rahim Al Nawaiseh

Research on psychological stress.
reaction:

تعليقات