القائمة الرئيسية

الصفحات

مقالات

تحرير نفسك من الخوف والتوتر المزمن من فيروس كورونا.


تحرير نفسك من الخوف والتوتر المزمن من فيروس كورونا.


تحرير نفسك من الخوف والتوتر المزمن من فيروس كورونا.


في الأسبوع الماضي ،و  قبل إغلاق الجامعة ووقف الحياة "الطبيعية" ، تحدثت إلى غرفة من كبار السن في المدرسة الثانوية وسُئلت
"ماذا يقول علم النفس الاجتماعي عن كيفية استجابتنا للفيروس التاجي-كورونا- ؟"
 أجبت بسؤال. "ماذا يحدث عندما يحدث شيء يخيفك؟ على سبيل المثال إذا رأيت ثعبان بالقرب منك؟ " رد الطلاب المطلعون جيدًا ،
"قتال ، فرار ..." وأضفت "... أو تجمد.
هذا صحيح ، عندما نشعر بالخوف ، غالبًا ما تخرجنا أدمغتنا عن طريق الأذى قبل أن ندرك السبب. نحن ، نركض ، نتفاعل. أدمغتنا مصممة لمساعدتنا على التعرف على التهديدات والبقاء
بقيت أعينهم عليّ ، فواصلت. "ماذا يحدث في رأيك عندما نشعر بالخوف المزمن ، عندما نشعر بإحساس مستمر بعدم الراحة؟"
بدأ الطلاب في الإجابة بكلمات مثل "التوتر" و "الانشغال" و " التوتر ". كانوا على حق. عندما نشعر بالخوف المزمن ، نكون في حالة تأهب ونهتم بأية معلومات من شأنها أن تمنحنا السيطرة وتقليل غموض الموقف. نريد أنفسنا والأشخاص الذين نحبهم من أجل البقاء والبقاء بعيدًا عن طريق الأذى. أجسامنا تحمل هذا التوتر بطرق عديدة يمكن أن تشمل زيادة هرمونات الإجهاد ، والتوتر في عضلاتنا ، واضطراب المعدة والمزيد.
لم تبدو وجوههم الشابة متفائلة.
مجرد ذكر الخوف المزمن كان بمثابة تذكير بأن تأثيرات الفيروس التاجي لم تكن فقط في بعض البلدان الأخرى ، ولكن غزت سلامة ويقين حياتنا المستقرة سابقًا.
 لقد شعروا أن الحياة التي يكون فيها الطعام وورق التواليت وفيرًا ، والاختلاط بالليل في مجموعات كبيرة آمنة ، ويمكن للمرء أن يعتمد على أن تكون المدرسة مفتوحة في اليوم التالي ، تنجرف بعيدًا. وأنه يمكن في أي وقت أن لا يتوفر الطعام و لا التجمعات ولا حتى ورق التواليت



كيف نأخذ استراحة ونقطع دورات الخوف والتوتر؟
أضفت ، "ماذا يمكننا أن نفعل بعد ذلك؟" لم يجب أحد ، لذلك واصلت.
"هل أنت بخير في هذه اللحظة؟" اهتزت الرؤوس صعودا وهبوطا. "هذا صحيح في هذه اللحظة بالذات نحن جميعا بأمان. وأي مخاوف قد تكون لديك تتعلق بالمستقبل. " راقبت عيون الطلاب وأنا أكرر الكلمات. رأيت أنهم فقدوا بصرهم على سلامتهم الفورية وكانوا يتذكرون.
أضفت ، "لا أحد في هذه اللحظة في خطر مميت. يجب تذكير أنظمتنا العصبية بشكل دوري أننا بخير. إذا كان كل ما تفعله يتوقف بشكل دوري اليوم وتذكر أنك بخير ، فهذا يمنح خوفك وأنظمة الحماية الذاتية استراحة مطلوبة جيدًا ".

ثم سأل أحد الطلاب "ألا نحتاج أن نظل يقظين؟" أدت إجابتي إلى نقطة ثانية ، " يمكننا أن نكون مستعدين ونتجنب المواقف التي تعرضنا لخطر أكبر دون أن نخاف طوال الوقت .
 لا يجب أن تكون هذه متصلة. نحن في الواقع نختار مقدار الاهتمام الذي تريد منحه لتوقع ما هو قادم. إذا وضعنا كل انتباهك في ذلك ، فقد نفوت البهجة والبركات الموجودة اليوم. التوازن مهم ".

بصفتي عالمًا نفسيًا اجتماعيًا ، كان عليّ إضافة فكرة ثالثة مفادها أن البحث يُظهر أن مستويات التوتر والخوف لدينا تنخفض غالبًا عندما لا نكون وحدنا (أو في لغة البحث "المرافقة مفيدة"). هناك فوائد للتواصل مع الأشخاص والأشياء التي تساعدنا على تذكر الاستمتاع بالحياة (حتى عندما تكون هناك أوقات صعبة) ، طالما أنك لا تعرض صحتك وصحتهم للخطر. 

عندما يكون ردنا التلقائي على التهديدات هو الشعور بالخوف والتوتر ، من المهم بشكل خاص أن نقاتل من أجل رفاهيتنا وألا ندع الخوف يتغلب على عقولنا وأجسادنا وحياتنا.

بعد الابتعاد عن الحديث ، تتبادر إلى الذهن بعض الأفكار الإضافية للمساعدة في العيش في هذه الأوقات غير المسبوقة التي قد تكون مفيدة أيضًا.

ابحث عن طرق للتخلص من الضغط الذي يقبض عليه جسمك.   من المهم ممارسة الرياضة والتأكد من عدم قفل جسمك. ممارسة يمكن أن تقلل من القلق ، الاكتئاب والإجهاد (النشر الصحة هارفارد، 2011).

وأخيرًا ، مهما كانت الطرق الصغيرة أو الكبيرة ، يمكنك أن تكون في خدمة الآخرين - وبعبارة أخرى ، مارس اللطف . لقد ذكرني حبيبي أنه بالنسبة لبعض الناس ، فإن العمل والمساعدة هما من الطرق المهمة لمعالجة الخوف والمتاعب. يمكن لهذه الأعمال تحويل تركيزنا واستعادة الشعور بالسيطرة وتحريك أجسادنا وتحويل قلوبنا (زكي ، 2019). 

أوقات مجنونة
أعلم أن هذا وقت جنوني ويتم اختبار جميعنا فيما يتعلق بمن نريد أن نكون عندما يتم سحب خيط في نسيج مجتمعنا وأدركنا فجأة أن كل شيء مترابط هذه أيضًا فرصة مثالية لتذكر ء ".

قيام بالشيء اللطيف وإعطاء أنفسنا الإذن بعدم البقاء في حالة خوف وقلق مستمرة طوال الوقت


رابط  المقال
الاصلي
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/lead-kindness/202003/being-kind-yourself-in-the-midst-pandemic
reaction:

تعليقات