كيف احول ازمتي النفسية الى فرصة؟

 

خدعة نفسية ممتعة ولكنها فعالة لإدارة القلق

خدعة نفسية ممتعة ولكنها فعالة لإدارة القلق

اعطِ قلقك وتخيل نفسك في معركة ضد الأعراض.

سواءً كان  الخطاب العام  يجعلك ضعيفًا في الركبتين أو أن التفكير في السير على متن طائرة يدير معدتك ، فإن كل شخص يشعر بالقلق  حيال شيء ما.

القلق ليس بالضرورة شيئًا سيئًا. من المفترض أن تبقيك في مأمن.

إذا تجرأ شخص ما على القفز من أحد الجسور أو حاول التحدث إليك في مخطط الثراء السريع ، فيجب أن يقلقك القلق ويقول إن هذه فكرة سيئة.

لكن من المحتمل أيضًا أن تشعر بالقلق حتى عندما لا تكون في خطر حقيقي. قد يتسبب المشي في مقابلة عمل أو حضور اجتماع اجتماعي أو مراجعة ميزانيتك في حدوث زيادة كبيرة في القلق.

معرفة كيفية التعامل مع هذا الارتفاع في القلق أمر بالغ الأهمية للعيش حياة أفضل. سيحاول عقلك إقناعك بالهرب عندما يسبب لك القلق. وإذا كنت تستمع ، فقد تفوتك فرص لتحسين حياتك.

من المهم أن تعرف كيف تتعرف عندما تكون أجراس الإنذار بالقلق مجرد إنذارات كاذبة - تلك الأوقات التي تنمو فيها أجناس قلبك ونخيلك ، لكنك لست في خطر جسدي.

كطبيب نفسي ، أقدم للناس مجموعة متنوعة من الأدوات لمساعدتهم على إدارة قلقهم- وكثير منهم أستخدم نفسي. من تقنيات التنفس التي تريح الجسم إلى استراتيجيات التفكير التي تهدئ العقل ، يمكن أن تكون أدوات مكافحة القلق هذه فعالة للغاية.

لكن إحدى الاستراتيجيات المفضلة لدي لتهدئة القلق المستمر هي العلاج السردي . إن إضفاء الطابع الخارجي على قلقك هو وسيلة فعالة لمكافحة تلك المشاعر غير المريحة.

كيف تبرز قلقك مع العلاج السردي

في حين أن العلاج السردي مع أخصائي مدرب سيكون أكثر فاعلية ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها بنفسك لتغيير طريقة تفكيرك في القلق:

1. فكر في قلقك كقوة خارجية.  بدلاً من إخبار نفسك ، "أنا شخص قلق" ، أو قل "أنا متوتر للغاية" ، فكر في القلق كشيء يزعجك ، وليس من أنت. على سبيل المثال ، قد تقول ، "القلق يسبب قلبي ينبض بسرعة وعقلي يتسابق".

2. اسم قلقك.  يجد الكثير من الناس أنه من المفيد تسمية قلقهم. لقد عملت مع العملاء الذين أطلقوا عليها كل شيء من "الفراشات" إلى "السحابة المظلمة". وهذا يساعدهم على تذكيرهم بأنه شيء يدخل في حياتهم - لكنه ليس هويتهم .

3. نعترف كيف يؤثر عليك.  سواء أكنت تقول "إن الفراشات تجعل من الصعب دفع نفسي لأفعل أشياء مخيفة" أو "السحابة المظلمة تجعلني أفكر في سيناريوهات أسوأ الحالات" ، حدد كيف يؤثر قلقك على طريقة تفكيرك وشعورك (عاطفيًا وجسديًا) ، وتتصرف. قد تقول أشياء مثل ، "من المحتمل أن تحاول السحابة المظلمة الظهور خلال تلك المقابلة اليوم."

4. تخيل نفسك في معركة.  فكر في جميع الأوقات التي لم تستمع فيها لقلقك وجميع الاستراتيجيات التي استخدمتها لمكافحته. حدد الأسلحة التي استخدمتها في الماضي - والأدوات الجديدة التي يمكنك تجربتها. على سبيل المثال ، "تقنيات التنفس تعمل على تهدئة الفراشات" أو "تذكير نفسي بالكيفية التي قد تسير بها الأمور بشكل أفضل مما أتوقع دفع السحب المظلمة بعيدًا."

إن تذكيرك بقلقك والتفكير فيه كأنه معركة - يذكرك بأن لديك خيارات في كيفية الرد على هذه المشاعر. يمكن أن يساعدك أيضًا على قبول أنه بينما من المحتمل أن تستمر في إزعاجك في بعض الأحيان ، لا يتعين عليك تركه يعيقك أو يسحبك لأسفل.

تمامًا مثل أي مهارة أخرى ، فإن تغيير قصة قلقك يتطلب ممارسة. ولكن مع مرور الوقت ، يمكنك أن تبدأ في التفكير والشعور بشكل مختلف.

عندما طلب المساعدة المهنية

على الرغم من أن بعض القلق أمر طبيعي ، إلا أن الكثير من القلق يمكن أن يعيق حياتك الأفضل. إذا كان قلقك يجعل من الصعب عليك العمل أو يعيقك عن الوصول إلى أهدافك ، فاطلب المساعدة المهنية.

القلق هو واحد من أكثر حالات الصحة النفسية قابلية للعلاج. ومع ذلك ، فإن معظم المصابين بالقلق ينتظرون سنوات قبل أن يتلقوا العلاج. وبالتالي ، فإنهم يعانون لفترة أطول من اللازم.

إذا كنت تعاني من القلق ، فتحدث إلى طبيبك. استفسر عن الإحالة إلى أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في العثور على الإغاثة.

ترجمة: مرسلي بلال

المصدر: إضغط هنا

تعديل المقال