كيف احول ازمتي النفسية الى فرصة؟

الهوف من المستقبل

الخوف من المستقبل؟

هل تشعر بشعور سيء عندما تفكر في المستقبل؟ هل يزداد الأمر سوءًا حول السنة الجديدة أو أعياد الميلاد أو التغيرات الموسمية؟

الخوف من المستقبل؟

هذا طبيعي. تطورت عقولنا لإدارة التهديدات. إن إحساسنا بالتهديد يتفاقم بسبب رسائل نهاية العالم التي تحيط بنا ، بالطبع. لكن هذه الرسائل موجودة لأننا نتقبلها. يمكنك الهروب من كل هذا الفزع عندما تعرف كيف يعمل عقلك.

يعتمد تفكير يوم القيامة على إدراكنا لوفياتنا. عندما تفكر في المستقبل ، فأنت تعلم أنك لن تكون جزءًا منه يومًا ما. أنت لا تفكر بوعي في ذلك باستخدام عقلك اللفظي ، لذلك تبحث عن طريقة أخرى لشرح الإحساس بالرهبة الذي يحدث لك. أنت تلوم النظام الاقتصادي والنظام السياسي ونظام الرعاية الصحية.

لديك المزيد من القوة على مشاعرك المهددة عندما تعرف من أين أتت. دماغك اللفظي المتطور يجلس فوق هياكل الدماغ التي تشترك فيها جميع الثدييات. لا يستطيع عقلك الثديي أن يخبرك بما يفكر فيه بالكلمات ، لأنه لا يستطيع معالجة اللغة. يستجيب للعالم بالمواد الكيميائية بدلاً من الكلمات. عندما ترى تهديدا محتملا ، فإنها تطلق الكورتيزول ، مما يخلق شعورا بأن بقاءك في خطر مباشر.

الحيوانات ليست على علم بوفاتها

تركز الحيوانات على المعلومات التي تصل إلى حواسها لأنها لا تملك ما يكفي من الخلايا العصبية لبناء المعلومات الخاصة بها. تستطيع القشرة البشرية الكبيرة بناء الصور داخليًا بدلاً من الاعتماد فقط على المدخلات الخارجية. تستطيع قشرة الدماغ بناء الوعي بأنك سوف تموت ، وكل شخص تحبه سيموت. هذا يخيف عقلك الثديي لأنه تطور لتعزيز البقاء على قيد الحياة. عندما يستشعر تهديد البقاء على قيد الحياة ، يخلق الكورتيزول شعورًا كامل الجسم بالقلق.

تم تصميم عقولنا للتعلم من التهديدات. لا تلمس موقدًا ساخنًا مرتين لأن الكورتيزول يستخدم في هذه المعرفة لأول مرة. في كل مرة ترهب نفسك ، تبني المسار العصبي الذي يحذرك من الهلاك الوشيك. تعد المسارات التي بنتها في شبابك هي الطرق السريعة في عقلك بسبب المايلين ، وبالتالي فإن ضعف الشباب لديك هو جوهر شبكتك العصبية.

إذا كان هذا ليس سيئا بما فيه الكفاية

ومما زاد الطين بلة ، يبحث القشرة لدينا عن معلومات جديدة للتغلب على لهيب الضعف القديم. تبحث قشرة الدماغ عن دليل على التهديد بالطريقة التي تبحث بها الغزال عن الأسود بمجرد أن تشتم رائحة شيء ما. القشرة الكبيرة لديك جيدة في العثور على أدلة عندما يبدو! أنت الآن متأكد من أن التهديد حقيقي لأن عقلك وجسمك يتفقان. هذا يؤدي إلى المزيد من الكورتيزول ، والمزيد من المسح بحثًا عن إشارات التهديد ، والمزيد من الكورتيزول. إنها حلقة سيئة!

لا جديد

إحساسنا الوشيك بالموت ليس بالأمر الجديد. عاش البشر بالاجتياحات والأوبئة والمجاعات. لقد علموا أطفالهم عن الغزوات والأوبئة والمجاعات. خطر غضب الآلهة يقلقهم كثيرًا أيضًا (كتاب عظيم عن هذا هو كتاب كارل ساجان " تنينات عدن" ).

لم يكن لأسلافنا أي تشخيص طبي ، لذلك لم يتمكنوا من معرفة ما إذا كان الألم أو الألم هو السرطان. مات الناس في المنزل ، لذلك نشأ الأطفال وهم يشهدون وفيات بشرية ، غالبًا من نفس السرير. اليوم نحن نتعلم اللوم على "مجتمعنا" لمشاعرنا المهددة ، لذلك من المفيد أن نرى الصورة الكبيرة.

كيف يمكنك الهروب من هذه الحلقة؟

فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لإعادة توصيل دائرة يوم القيامة.

1. إدارة المدخلات الخاصة بك.

تعلمت إدارة المنبه الداخلي في زيارة لوالدي المسنين. كنت على دراية فجأة بمشاعر سيئة للغاية ، والتي قد تبدو مألوفة جدًا لك. لكنني لاحظت أن والدي كانا يشتعلان في التلفزيون طوال الوقت ، وكانت أذني تتعرض باستمرار لرسائل التهديد في الخيال والقصص الخيالية. لم أكن بحاجة إلى هذا الضغط الإضافي !

لم أتمكن من التحكم فيه في منزل والدي ، لكن منذ تلك اللحظة ، أخذت المبادرة لحماية أذني من رسائل يوم القيامة كلما أمكن ذلك. أنا بعناية فحص استهلاك الوسائط بلدي وتصفية الرسائل يوم القيامة. قد تعتقد أن يزيل كل شيء ، وبالتأكيد يزيل الكثير. أقضي الكثير من الوقت في العثور على مدخلات إيجابية ، ولكن الوقت يقضي جيدًا لأنه يزيد من طاقة حياتي.

2. تغذية عقلك رسائل إيجابية حول المستقبل.

يصعب العثور على الرسائل الإيجابية عندما يكون عقلك سالبًا. عليك أن تنظر بفعالية ، وقد تشعر بعدم الأمان والتحيز. عليك أن تذكر نفسك أنك تعوض فقط التحيز السلبي الذي لديك بالفعل.

والخبر السار هو أن الأفكار الإيجابية الصغيرة تكفي لتحويلك من المواد الكيميائية المهددة إلى المواد الكيميائية السعيدة. يتدفق الدوبامين مع كل خطوة نحو تلبية احتياجات البقاء على قيد الحياة. استمر في التقدم ، وستستمر في تحفيز الدوبامين والحفاظ على مسار لتحفيز الدوبامين في المستقبل. لا تحتاج إلى إنقاذ العالم من نهاية العالم إلى الشعور بالرضا.

اليك مثال بسيط. ارتديت بنطلاتي وأحذيتي المريحة اليومية في العام الماضي. لقد استبدلتهم ، لكن الجديد لم يكن مريحًا جدًا ، لذلك ظللت أعود إلى الأشياء القديمة. في كل مرة أرتدي ملابسي ، رأيت إشارات تدل على أن وسائل الراحة كانت في آخر أرجلها. أدى هذا إلى شعور الوقت ينفد ، على الرغم من أنني لم أفكر في ذلك بوعي.

عندما أدركت أنني كنت أقوم بتشغيل دائرة الضعف الخاصة بي ، قررت إعادة توجيهها. لقد قمت بالتسوق بحثًا عن سروال فضفاض وقضيت وقتًا في كسر الأحذية الجديدة. هذا جعلني أشعر بالقوة بدلاً من العجز في مواجهة التدهور. لم ينقذ العالم ، لكنه حررني من الشعور الزائف بالتهديد.

3. ثق مهاراتك في البقاء على قيد الحياة.

تواجه الحيوانات تهديدات مستمرة للبقاء ، لكنها لا تتلاشى مع الخوف . انهم ببساطة يثقون في مهارات البقاء على قيد الحياة الخاصة بهم. عندما تنبعث غزالة من رائحة أسد ، فإنها تركز على طريق الهروب بدلاً من الأسد. يركز عنزة الجبل على موطئ القدم الصغير التالي بدلاً من تركيزه على شدة الجبل.

الخوف من المستقبل؟

لوريتا برونينج

المصدر: لوريتا برونينج

يتوقع حيوان أن يهرب من الجوع والافتراس لأنه فعل ذلك من قبل. أنت تعرف أن الحيوان سيموت يوما ما. يمكّنك القشرة الكبيرة من توقع التهديدات ومن ثم الهروب منها. لكنك ستذعن بالخوف إذا لم تهدئ كاشف تهديدك المتطور بثقة في مهاراتك الخاص

الخوف من المستقبل؟

الخوف من المستقبل؟

المقال مترجم من :هنا

تعديل المقال