كيف احول ازمتي النفسية الى فرصة؟

‏عادات غذائية ستغير حياتك:

 

‏عادات غذائية ستغير حياتك

‏هل تعلم أن عاداتنا الغذائية دائما ما تؤثر على مزاجنا  وحالتنا النفسية فلا يوجد من لا يحلم بصحة جسدية ولياقة بدنية عالية ولكننا ننظر بصعوبة بالغه لطرق تحقيق ذلك

‏نحن نعتقد أن الحياة صحية صعبة وغير مريحة ولا يوجد بها ذلك التلذذ بالأطعمة التي نشتهيها 

وأؤكد  لكم جميعا أن هذه أكذوبة كبيرة فالطريق للحياة الصحية قد يكون بالفعل صعبا في البداية لأنك بمجرد البدأ سوف تعتاد هذه الحياة المفعمه بالشغف والطاقة والتقبل والرضا عن نفسك وجسدك وليس مقياسا للحياة الصحية أن تكون نحيفااو تشبه هذا او ذاك يكفي فقط أن تحترم جسدك الذي سيدوم معك للأبد وان لا تؤذى نفسك بالأطعمة المضرة والمسببه  للأمراض والتى نستهلكها بشكل يومي وبطريقة غير واعية ومدركه  لكل المخاطر التي ستوصلنا إليها.

‏إليك 10 عادات غذائية ستتغير حياتك:

 

اولا: ‏‏‏شرب الماء

‏إحرص على شرب كمية وفيره من الماء بشكل يومي بما لا يقل عن ثلاث لترات قم بتقسيمهم على مدار اليوم وضع زجاجة من الماء أمام عينيك دائما حتى لا تنسى ‏فلما يسهم في تنقية جسدك من السموم كما انه يشعرك بالشبع ‏وهو مهم جدا لترطيب جسدك ولصحة جلدك ‏ولمظهرك  الخارجي.

 

ثانيا: إبتعد عن الدقيق الابيض 

‏استبدل الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض بخبز الشوفان أو الحبوب الكاملة ويمكنك تعلم صنعه بنفسك ‏وذلك لتجنب نفسك ارتفاع سكر الدم الذي يحدث هو الدقيق الأبيض الذي يؤدي في ما بعد لمقاومة الانسولين .

 

ثالثا: ‏استبدل الكاربوهيدرات البسيطة بالكاربوهيدرات المعقدة

 

‏فالكاربوهيدرات ‏المعقدة تأخذ وقت اكبر في الهضم  مما يقلل الأحساس بالجوع طوال اليوم كما أنها غنية بالألياف المفيدة للجسم ‏فمثلا ‏استخدم بدل الرز الأبيض ‏خليط من الأرز الأبيض والبني واستبدل الدقيق الأبيض بالدقيق الكامل ‏وحاول اضافة الأطعمة مثل البطاطا والشوفان ‏والكينوا والحمص الى نظامك الغذائى ‏فهي اطعمه غنية بالمعادن والفيتامينات.

 

رابعا: ‏خطط لوجباتك الغذائية مسبقا

 

‏أحضر ورقة وقلما واكتب ماذا تريد ان تأكل غدا وان  كان بإمكانك تحضير  بعض وجباتك  فأن ذلك سيكون أفضل وسيجنبك أن تاكل كل ما يقع أمام عينيك فى اليوم التالى.

 

خامسا:‏خضروات في كل وجبة

 

‏احرص على إضافة طبقا من الخضروات في كل وجبة تاكلها وأن تبدأ وجبتك به فجسدك  يعتمد على تلك الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضروات .

 

سادسا:‏البروتين أساسي في كل وجبة

 

‏لا تغفل أبدا عن البروتينات فى وجباتك فهى ضروريه جدا حتى لا تخسر الكتلة العضلية في جسمك ويمكنك الحصول عليها من مصادر  متنوعة  من اللحوم والأسماك أو حتى من الحبوب التي تحتوي على كمية كافية من البروتينات مثل العدس والحمص والكينوا  والمكسرات وبذور الشيا وبذور الكتان

 

سابعا:‏قم بعمل نظامك الغذائي بما يتوافق مع طريقتك وحياتك

 

‏فلا تقوم باختيار نظام الغذائي لا يمكنك الاستمرار به او لا تتوافر لديك المعرفه الكافيه حول ايجابياته وسلبياته ‏‏فقط حافظ على أن تكون وجبتك الغذائية متنوعة و غنية  بالفائده ‏وابتعد دائما عن الأطعمة المصنعة فلها اضرار خطيرة.

 

ثامنا :‏ابتعد تماما عن السكر الأبيض ‏والمشروبات الغازية والزيوت المهدرجة

 

‏‏ويمكنك استبدل السكر بالفاكهة بدون اسراف ‏واستبدال المشروبات الغازية بالمشروبات الخالية من السكر كالشاي والشاى الأخضر و القهوة ‏بس تبديل الزيوت المهدرجه بالدهون الصحية ‏مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والزبدة ‏الحيوانية ‏وزيت ‏الأفوكادو ‏فكل هذه الأمثلة هي دهون صحية مفيدة

 

تاسعا :كن دائم النشاط

‏احرص دائما أن تتحرك ولا تنسى ممارسة الرياضة على الاقل ثلاث مرات أسبوعيا أبو حافظ على صحتك وجسمك قويا و تزيد من قدرة التحمل لديك

 

عاشرا:‏لا تأكل أبدا حتى تجوع وإذا أكلت فلا ‏تاكل حتى التخمة

 

‏يقوم الجسم بتحويل الغذاء إلى طاقة ‏فإذا اكلت قبل أن تجوع يقوم الجسم بتخزين الطعام السابق وبعد تحويل الطعام الجديد إلى طاقة لذلك لا تأكل ابدا الا حين تجوع

 

‏وأخيرا: ‏اؤكد لك بأن حياتك ستتحول تماما للأفضل إذا التزمت بتلك العادات الصحية ودائما أوجد بديلا مناسبا لكل ما هو ضار فكل شيء سيئ له بديل جيد فجسدك يستحق الأفضل فلا تبخل عليه

 

بقلم :اسماء حسن

تعديل المقال