كيف احول ازمتي النفسية الى فرصة؟

3 خطوات لمواجهة أعراض الإكتئاب

‏في عصرنا هذا الاكتئاب اصبحا من الأمراض الشائعة ‏حيث يعاني منه اكثر من 300 مليون شخص حول العالم من جميع الأعمار.

3 خطوات لمواجهة أعراض الإكتئاب

‏أسوأ حالاته تؤدي إلى الانتحار ويختلف بالطبع عن التغيرات المزاجية فهو الم لا يشعر به إلا من يعاني من.

‏مريض الاكتئاب لا يكون حزينا ولا سعيدا طول الوقت وهذا يدفعنا إلى ذكر أعراض الإكتئاب وهي:

1. ١-‏تغيرت مزاجية حادة ومتكررة
2. ٢-‏عدم الرغبة في التواصل الاجتماعي بجميع أشكاله.
3. ٣-‏قلة الاهتمام بجميع الأشياء من حولك
4. ٤-‏فقدان الطاقة البدنية وعدم الرغبة في بذل أي مجهود
5. ٥-‏الشعور بالذنب وقلة تقدير الذات
6. ٦-افكار عن الموت حتى لو لم تكن الرغبة في الانتحار
7. ٧-في المراحل المتقدمة الرغبة في قتل النفس.

‏كيف تعلم انك تعاني من الاكتئاب:

1. ١-‏إذا كنت فاقدا للطاقة الجسدية والرغبه فى  بذل اى جهد مفيد لمدة أسبوعين بشكل دائم ومستمر
2. 
   
3. ٢-‏إذا كان تأتيك افكار عن رغبتك في الموت بشكل شبه يومى
4. 
   
5. ٣-‏إذا كنت لا تتمتع بالأشياء التي عادة ما كانت تبهجك
6. 
   
7. ٤-‏إذا فقدت الرغبة في الحديث مع الناس والتواصل الاجتماعي بشكل عام

‏الإكتئاب له مراحل ويمكنك مساعدة نفسك في المراحل الأولى ولكن إذا كنت في مرحلة متقدمة فحاجتك لمختص نفسي أكيده  وليس بها أي نقاش

‏بماذا يشعر من يعاني الاكتئاب:

‏يشعر بعدم الرغبة في الاستيقاظ وعندما يستيقظ لا يرغب في القيام والتحرك و ممارسة الحياة الطبيعية والتواصل مع الناس وتتفاقم مشكلته  إذا كان من حوله لا يدعمونه ولا يحاولون مساعدته  او يهونون  مما يمر به وينكرون المه.

‏إليك ثلاث خطوات لمساعدتك على تخطي المراحل الأولى من الاكتئاب:

١-‏لا تستسلم لما تشعر به:

‏اعلم أن هذا صعب جدا عندما تستيقظ أنت لا تريد القيام من السرير وغالبا تمضي وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي في هذه المرحلة لن يساعدك الا نفسك انهض وإن لم تفعل شيئا فقط انهض امشي قليلا غرفتك ولا تلجأ إلى تمضية وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي فقد تكون من اكبر اللعوامل التى اوصلتك لهذا الاكتئاب التي تعاني منه فهي بالفعل تقوم بفصلك عن العالم الواقعي وتزيد مشكلتك سوءا.

٢-‏لا تخجل أبدا من طلب المساعدة:

‏ان علم أحدهم بأنك تعاني من الاكتئاب هذا لا ينقص من قدرك ولا يجعلك ضعيفا بل هذا مهم جدا أن يعلم من يهمه امرك  مما تعانى منه فمشاركة المشاعر السلبية تساعدك في التخفيف من المعاناة والدعم والاحتواء من المحيطين بك شي أساسي لتخطي تلك المرحلة فالشعور بالوحدة يزيد الأمر سوءا.

٣-‏لا تترك لنفسك وقت فراغ أبدا:

‏وقت الفراغ لمريض الاكتئاب ‏لا يزيد المشاعر السلبية فقط بل قد يتطور المرض لديك لمراحل متقدمة حيث يستعيد العقل فيه كل الذكريات المؤلمة ويضخمها بشكل مرعب وافكار الموت دائما تهاجم  صاحبها في ذلك الوقت

حاول قراءة كتاب  يساعدك على فهم ما تمر به مثل كتاب (أسباب للبقاء حيا )أو حتى مشاهدة فيلم جديد الفيلم لم يعالج الامر ولكنه سيبعدك بالتاكيد  عن ما تفكر به ولو قليلا

حاول مقابلة احد أصدقائك او الحديث معه هاتفيا ولا يهم أن تحكي له مشاعرك فقط تواصل مع الآخرين وحاول ممارسة حياتك بشكل طبيعي وفعل الأشياء التي كانت تبهجك حتى وإن لم تشعر بها في البداية واصل فعلها فسيساعدك ذلك كثيرا.

واخيرا:‏إذا كانت أفكار الموت تأتيك بشكل مستمر فأنت في مراحل متطورة من الاكتئاب ويجب عليك الذهاب إلى مختص نفسي  بشكل فوري

وكن على أمل أن كل هذا سيمر صدقني كل تلك المشاعر التي تأتيك وكأنها نهاية الدنيا ستذهب بعيدا وستتعافى بإذن الله

ولا تنسى الابتعاد تماما عن الأشخاص المحبطون فهم أكثر تأثيرا عليك من الاكتئاب نفسه

دمتم بصحة وعافية

بقلم :اسماء حسن

تعديل المقال