 |
| عالج مشكلة النوم التي كنت تتجاهلها |
عالج مشكلة النوم التي كنت تتجاهلها
ربما لم تتعامل مع مشكلة
نومك لأنك مشغول ومشتت ، أو ربما تعتقد أنه ليست مشكلة خطيرة بما يكفي لتبرير
انتباهكم.
بالنسبة لملايين البالغين في الولايات المتحدة وحول العالم ، تنطوي
مشكلات النوم غير المعالجة هذه على اضطرابات النوم غير مشخصة، اي التي لم يتم
تشحيصها من قبل طبيب بعد ، وهذا مثل. اضطرابات النوم الشائعة، بما في ذلك الأرق
المزمن ، مما يؤدي إلى مجموعة كاملة من المضاعفات الصحية ، وانخفاض نوعية الحياة ،
والأداء للخطر.
ليست كل مشكلة النوم التي لم تتم معالجتها تعود إلى أحد اضطرابات
النوم الرئيسية هذه - لكن كل مشاكل النوم تستدعي الانتباه.
التزم بمتابعة مشكلة النوم التي تمنعك من الحصول على ما تحتاجه
وتستحقه. فيما يلي بعض الأعراض التي أراها لا يتم تناولها طوال الوقت:
لا يهدأ النوم مع الكثير من الصحوة طوال الليل
الشخير أو مشاكل التنفس الأخرى
أحلام التخريبية
بحاجة إلى الحصول على ما يصل للذهاب الحمام في كثير من الأحيان
الشعور بالإرهاق طوال اليوم
الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على النوم
مهما كانت مشكلتك - سواء كانت مدرجة في هذه القائمة أم لا - فتحدث
مع طبيبك وابحث عن أخصائي نوم لحلها. سيتم تغيير العام بأكمله للأفضل.
من المهم أن تنظر عن كثب في توقيت الأنشطة في حياتك اليومية وإجراء
بعض التعديلات بحيث تكون حياتك متزامنة أكثر مع ساعتك البيولوجية .
معرفة وقت النوم نفسه هو قيمة.
Chronotypeكرونوتايب، الخاص بك هو استعدادك لتوقيت فترات
النشاط اليومي والراحة.
عندما تضع معرفتك الذاتية في عمل متعمد سترى التأثير الأقوى على
صحتك وأدائك ورفاهيتك. لا يوجد شيء تقله تقريبًا في حياتك الاستيقاظية التي لا
تتأثر بنمطك الزمني ، من حياتك الجنسية إلى نظامك الغذائي إلى قدرتك على أن تكون
أفضل أداء في حياتك المهنية . يمكن أن تعيش في تحسين المواءمة مع
chronotype تساعدك على القيام بكل شيء بشكل أفضل و التمتع بكل شيء
أكثر من ذلك. يستمر البحث في التراكم ، وتقديم المزيد من التفاصيل العلمية
والبصيرة حول كيفية تأثير الوقت البيولوجي على الصحة والمزاج والسلوك.
اختر جزءًا من حياتك تريد تحسينه ، وانظر كيف يمكن أن يساعدك الوقت
البيولوجي .
وهذه الطرق الأتية ستساعدك في النوم:
01:شاهد فيديو للإسترخاء
مارس الإسترخاء، تنفس بعمق، وعش اللحظة
02: خفض درجة بيتك، أو إستعمل البرد فهو جميل للنوم
03:لا تنظر غلى ساعتك
04:إيقاف جميع الإلكترونيات
05:جرب روائج خفيفة
06"القراءة: وخصوصاً كتاب ورقي مهما كان
07: اكل مؤكلات تساعد على النوم
08: تصور الأشياء التي تجعلك سعيد