القائمة الرئيسية

الصفحات

مقالات





تسع نصائحٍ للتخلّص من الأرق



خلق بيئة نوم مريحة وجذابة للنوم


يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا هادئًا للراحة والنوم، ولصنع هذا . يجب التحكم في درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء حتى تساعدك بيئة غرفة النوم على النوم (والبقاء) نائماً، فهذا سيساعدك كثيراً

إذا كان لديك حيوان أليف ينام معك في الغرفة ، ففكر في نقله إلى مكان آخر إذا كان يزعجك كثيرًا في الليل، فهناك من لديه حساسية رغم أنه يحب حيوان

تأكد من سريرك مريح


من الصعب الحصول على نوم مريح على مرتبة ناعمة جدًا أو صعبة جدًا فهذا يجعل الامر مستحيلأً ، أو سرير صغير جدًا أو قديم والذي يجعل الأمر غير مريح لذا إنهض و إبحث عن سرير مريح للنوم الهنيئ

ممارسة الرياضة بانتظام


يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة بشكل منتظم ، مثل السباحة أو المشي ، في تخفيف بعض التوتر المتراكم على مدار اليوم. ولكن تأكد من أنك لا تمارس تمارين قوية ، مثل الجري أو الجيم ، بالقرب من وقت النوم ، حيث قد تبقيك مستيقظًا، فهيا ستحررك.


خفض الكافيين


قللي من الكافيين في الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة أو الكولا خاصة في المساء. يتداخل الكافيين مع عملية النوم ، كما يمنع النوم العميق. بدلاً من ذلك ، تناول مشروبًا دافئًا أو حليبيًا أو شاي الأعشاب.

لا تنغمس


الكثير من الطعام أو الكحول ، خاصة في وقت متأخر من الليل ، يمكن أن يقطع أنماط نومك. قد يساعدك الشاي على النوم في البداية ، لكنه سيؤدي إلى تعطيل نومك في وقت لاحق من الليل.

لا تدخن


النيكوتين منشط. الأشخاص الذين يدخنون يستغرقون وقتًا أطول للنوم ، والاستيقاظ بشكل متكرر ، وغالباً ما يعانون من اضطراب النوم.

حاول الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير

استمتع بحمام دافئ ، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو قم ببعض اليوغا اللطيفة للاسترخاء عقلك وجسمك. قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية باستخدام قرص مضغوط مفيد للاسترخاء.

اكتب مخاوفك


إذا كنت تميل إلى الاستلقاء على السرير بالتفكير في كل ما عليك فعله غدًا ، فخصص وقتًا قبل النوم لوضع خطط لليوم التالي. الهدف هو تجنب القيام بهذه الأشياء عندما تكون في السرير ، في محاولة للنوم.


إذا كنت لا تستطيع النوم ، استيقظ

إذا كنت لا تستطيع النوم ، لا تكذب هناك تقلق بشأن ذلك. استيقظ وتفعل شيئًا تجده مريحًا حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى ، ثم عد إلى الفراش.


reaction:

تعليقات