القائمة الرئيسية

الصفحات

مقالات


التغلب على المخاوف:


التغلب على المخاوف

في كثير من الأحيان تهاجمنا المخاوف كوحش ضارى
تفتك بكل معاني السلام والأمان بداخلنا
وكأن المخاوف حلقة من العالم المرعب ‏‏تدور حول العين نحاول جاهدين ابعادها
لكن هل الأفضل التغافل عنها وانكارها
أم ان هناك طريقه علمية تساعدنا على ذلك
الحقيقة انه لا يوجد شخص لم يواجه الخوف....-
- الخوف من تكرار الماضي أو من  شيء جديد-
 غالبا ما يجعلنا الخوف ...نخسر العديد من الفرص
إن الشيء الجيد في الموضوع  هو أن هناك العديد من الأبحاث التي توضح كيفية التغلب على الخوف.

01:تغيير التركيز

(ايرل ميللر)
هو اختصاصي إدراك وأستاذ علم الأعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وجد بحثه ان البشر لا يمكنهم التركيز على اكثر من شيء واحد غب وقت واحد
يعني أنه وفي كل مرة  أدمغتنا يمكن أن تركز بوعى على شيء واحد في كل مرة فبمجرد أن تتصرف فسوف  يتلاشى خوفك لذلك فإن اتخاذ إجراء يقلل من الخوف الواعي.
وهذا يعني حين تجد موضوع تخاف منه، سواء وظيفة جديدة أو إنهيار علاقة، حاول ان تغيير تركيزك و تبتعد عن دائرة التفكير0
بالفعل هذا البحث ينطبق على النوع الرئيسي من الخوف الواعي بناءا علي توقعاتنا وتصورتنا وليس الخوف الاواعى او الفوري

02: التعرض للخوف

دراسة أخرى أجراها باحثون في مدرسة الفنون التطبيقية باستخدام الفئران
هذه الدراسة أظهرت كيف يجب على الدماغ إعادة تجربة الخوف من أجل إخماده
تم وضع القوارض في صندوق صغير وإعطاءهم صدمة خفيفة على مدى فترة طويله ثم اخراجهم
وأعاده الباحثون الفئران إلى الصندوق مرة أخرى في البداية تجمدت الفئران ولكن مع التعرض المتكرر لصندوق حصل الاسترخاء في النهاية
بالنسبة للبشر فإن التعرض المتكرر للحدث الذي تسبب بالصدمة يمكن أن يساعد في تهدئة القلق
على سبيل المثال: غالبا ما يكون علاج الخوف من الطيران هو العلاج بالتعرض  الذي ينطوي على التعرض ببط وبشكل متكرر للجسم الذي يخشى في بيئة محكومة
وهذا أحد العلاجات النفسية وهو العلاج بالتعرض للشئ الذي تخافه

وختاماً من الجميل أن نتحكم في مخاوفنا ولكن إذا وصل الخوف إلى مرحلة متقدمة وخاصة الرهاب فيجب العمل على ذلك مع معالج نفسي.

المراجع:
Earl miller (MIT) research
Psycom.
Write by :-Asma Hasn

reaction:

تعليقات